kregosłup

Pomyśle nad tym FBW. Mam pytanie: bo w tym art. jest przykładowy plan treningowy, i o co chodzi z tymi seriami? np. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ? mam wykonywać to ćwiczenie podczas jednego treningu w ilości 3 serie po... no właśnie ile powtórzeń? Proszę, wytłumaczcie mi bo nie rozumiem, dziękuje z góry Noi chciałbym też [...]

Witaj Ja bym proponował zaczac od systemu FBW. A w Twoim planie na pewno wypadałoby wykluczyć chociaby suwnice, która wbrew pozorom bardzo mocno obciąża kręgosłup, ale wiekszośc "trenerów" tego nie wie ;-) Zrób: 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 5. Wyciskanie [...]

Wczoraj po prostu sprawdzałem czy te obciążenia są ok czy nie i skorygowałem trochę.. w książce Wolfganga Miessnera "sztanga, hantle, sztangielki" (wydaje się dość sensowna, przeczytałem o metodzie sprawdzania maxów pt. jeżeli zrobisz 5 powtórzeń to to jest 90% twojego CM i na tej podstawie teoretycznie można obliczyć MAXY dla 15, 10 i 5 [...]

@Quilty Rozumiem że po maxach jest potrzebne SD zawsze? Tak. Martwego ciągu trochę się boję robić ze względu na kręgosłup, ale spróbuję. Jakas kontuzja, choroba ? Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

Do tego wszystkiego trzeba podejść rozsądnie jeśli się ma uszkodzony kręgosłup to pewne ograniczenia lub środki ostrożności trzeba podjąć, ale na pewno nie należy rezygnować zupełnie z aktywności fizycznej. Bo silne i zdrowe mięśnie to zdrowe ciało. Jeśli nie masz dolegliwości bólowych to nie widzę problemu żeby trenować i się rozwijać ale [...]

Tak, racja mam krzywy. W połączeniu z siłownią mam zamiar biegać i pływać. NA siłowni mogę to też jakiś NAPRAWIĆ? Ten kręgosłup oczywiście.

Ortopeda powiedział, że mam słaby gorset mięśniowy i dlatego bolą mnie tak lędźwia. Dodał, że lepiej robić cwiczenia na siedząco lub lężąco, które odciążają kręgosłup. Tutaj na forum mi powiedziano, że wykroki i syzyfki to dobre ćwiczenia, więc sam już nie wiem... To jakie ćwiczenia mogę tam wsadzić na nogi ? Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

Skąd pomysł, że ten trening ma wyprostować kręgosłup? Powinieneś konsultować wszelką aktywność z ortopedą i fizjoterapeutą. I ćwiczyć pod kierunkiem tego ostatniego. Jak wygląda gorset ortopedyczny to wie Google.

Niestety-moja odpowiedź ciebie nie zadowoli, ale lepszej, bo prawdziwszej nie mógłbyś dostać. Przez internet nawet specjalista nie będzie do końca potrafił ocenić sytuacji. Musisz iść do lekarza-w tym wypadku TYLKO do sportowego-i wypytac się jakie ćwiczenia możesz stosowac ze swoją wadą kręgosłupa. Naprawdę wiele ćwiczeń może obciążać kręgosłup, [...]

Kolego nie wiem w czym problem... Przecież rezonas magnetyczny nic nie wykazał... więc masz zdrowy kręgosłup... a co do pozycji... co godzine wstań rozciągnij się chociaż i wtedy jest ok:) Pozdro!!!:)

Nie martw się i ćwicz spokojnie. Skoro dostaniesz plan treningowy, to na pewno nie dadzą ci takiego, który nadmiernie obciążał by twój kręgosłup,bo przecież znają twój problem. Większość ćwiczeń nie jest szkodliwa dla kręgosłupa. Wręcz przeciwnie. Odpowiedni i rozsądny trening siłowy wzmacnia mięśnie, które stabilizują sylwetkę i szkielet. Na [...]

jedno jest pewne,na pewno źle wykonywane ćwiczenia mogą pogorszyć stan kręgosłupa i to niezależnie od tego czy Twój kręgosłup już jest "uszkodzony" czy jeszcze nie. Specjalnie dobrane ćwiczenia mogą poprawić "forme" Twego kręgosłupa pod warunkiem że diagnoza była trafna

To prawdopodobnie jesteś jaskiniowcem a nie masz krzywy kręgosłup A na serio to dyndaj na drążku, powinno cię wyprostować.

Akurat przysiady i inne wielostwaowe cwiczenia z ciezarami wywolujące nacisk osiowy na kregoslup - moga nawet spowalniac wzrost...

Ja tez robie martwy ciąg, zacząłem po jakichs 6 miesiącach treningow i jeszcze nie mialem z tego powodu nieprzyjemnoscie, wrecz przeciwnie, dzieki temu masa szybciej idzie, dolna część grzbietu ładnie wyglada, no i ogólnie siła sie poprawia. Nie ćwicząc martwego mozemi sie kiedys zdziwic jak trzeba bedzie cos ciezkiego podniesc, wtedy kręgosłup [...]

Ja bym sie jedynie chcial dowiedziec dlaczego tak popieracie MC !!?? Uczeszczam od paru lat na Capoeire i jestem z tego zadowolony i moj trener osobiscie mi powiedzial ze MC jest jednym z najbardziej szkodliwych cwiczen na organizm czlowieka niz pozostale cwiczenia !! TO co ze angazowane jest w to bardzo duza ilosc miesni ale chyba lepiej [...]

FU** ale i tak teraz jak zauwazyl to moj trener od capoeiry bo mamy tutaj na hali kompa i neta to sam mi powiedzial ze na moim miejscu balby sie robic MC poniewaz balby sie naprawde o kregoslup na stare lata !! =>MiNiEk<=

Ale gadanie panowie, kazde cwiczenie potrafie wykonac tak by szkodzilo na dany staw/wy zaangazowane w cwiczeniu. Potrafie tez wykonac kazde cwiczenie tak by nie bylo ono szkodliwe na stawy i wrecz zbawiennie dzialaly na dana partie miesniowa. Takie gadanie o szkodliwosci tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy [...]

Pozwolę sobie dołączyć sie do dyskusji. Ja również uważam że wszelkiego rodzaju triki ułatwiające poszczególne boje powinny być zabronione !!! Mam tu na myśli nie tylko kostiumy do poszczególnych boi, bandaże, ect. ale również dziwne (przynajmniej dla mnie) techniki np. mostek. Pas owszem, jeżeli ma nam zabezpieczyć kręgosłup - proszę bardzo. [...]

dlatego ja zawsze tlumacze, ze robie w sprzecie "Pas owszem, jeżeli ma nam zabezpieczyć kręgosłup - proszę bardzo. Podobnie bandaże na nadgarstki. Ale zwróćcie uwagę że nie pomogą nam one podnieść ani 1kg więcej." - tu sie mylisz... nawet nie wiesz ile sam pas moze dodac