Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę mojego planu treningu FBW. Układałem go sam z myślą o masie i równomiernej rozbudowie całego ciała.Stosuję Beta alanine, Kreatyne oraz Gainer następująco: DNT: Gainer w celu uzupełnienia diety ( między posiłkami), Beta alanina 4-5g rano, Kreatyna rano 5g DT: Gainer przed [...]
Witam Chciałbym rozpocząć cykl na masę przy użyciu kreatyny. Po treningu siłowym 2 -3 razy w tyg robię areoby i moje pytanie dotyczy. Czy mam przyjmować kreatyne przed areobami zaraz po treningu siłowym czy po skończeniu areobów? Dodam, że mam diętę :) Pozdro
Witam . Potrzebuję pomocy , Jak dawkować Bcaa , glutamine i kreatyne Dodam że posiadam : Kreatyna TREC CM3 POWDER 500 g Glutamina Shock glutamine 120 kaps Bcaa ACTIVLAB BCAA XTRA 800 G Dni treningowe i nie .\ Dziękuje z góry
[...] w trybie 3-1 i Słyszałem że podczas redukcji jeśli chce się nabierać masy mięśniowej potrzeba dużo białka oczywiście kupiłem białko serwatkowe i jem dużo twarogów itp biorę kreatynę i nic nie widzę żeby mięsnie mi rosły juz 2 tyg na kreatynie kiedy zobaczę efekty ? czy jest możliwość redukcji przy budowaniu masy mięśniowej w tym samym czasie ?
Witam . Chciałbym dowiedzieć sie jakie produkty jeść ,aby przybrać na masie ? Nie chce diety ,ponieważ będzie problem z przygotowaniem tego wszystkiego . Dodam ,ze chodzę na siłownie 3razy w tyg ,biorę kreatynę ... Co jeść ,aby w jakis stopniu pomogło przybrać masę ?
Witam, zakupiłem niedawno jabłczan tcm 1100, po przeczytaniu "instrukcji dawkowania" mam dylemat. W angielskiej wersji i kilku innych pisze zeby przyjmować ją po 2 kapsułki 3 razy dziennie. W polskiej 4 kapsułki 3-4 razy dziennie. Czy my polacy mamy wieksze zapotrzebowanie na kreatyne czy moze naciąga się nas na sianko ?? Prosze o wyjaśnienie :)
Witam . Chciałbym dowiedzieć sie jakie produkty jeść ,aby przybrać na masie ? Nie chce diety ,ponieważ będzie problem z przygotowaniem tego wszystkiego . Dodam ,ze chodzę na siłownie 3razy w tyg ,biorę kreatynę ... Co jeść ,aby w jakis stopniu pomogło przybrać masę ? Mam 180 wzrostu i wazę zaledwie 69kg ... Pomożecie ustalić co jeść ?
Witam tak jak w temacie mam pytanie jaka wybrac kreatyne na 2 raz ? 1 puszke zjadlem to byl monohydrat i teraz oczywiscie odpoczelem od niej i sie zastanawiam czy na 2 raz znowu wziasc mono czy moze jabczan lub cos innego ? : )Pozdrawiam
Siemanko, zacznę od tego, że zacząłem stopniowo zmieniać różne rzeczy w swoim życiu ok. pół roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze jedzenie", wyłączanie tłuszczu i cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego [...]
[...] o kreatynie własnie i było napisanie "przeciwwskazania-inne suple". Więc chciałbym się upewnić. Możecie polecić jakieś nie drogie a dobre tabletki na spalanie tłuszczu oraz kreatynę? Byłbym bardzo wdzięczny. Czytałem też o tabletkach na spalanie i od razu odpowiadam, że mam dietę i 18h treningu w tygodniu więc jest wszystko zadbane tutaj :D
Siemanko, Wyliczyłem zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na 2844kcal, zrobiłem zrzuty z tego tygodnia, zdjecia załączam ( Można dodać tylko 5 zdjęć, więc cały tydzień się nie zmieścił) , treść poprzedniego posta pozostawiam bez zmian: zacznę od [...]
Siema, otóż kończę okres masy i czytam jakimi suplementami wspierać dietę podczas redukcji i spotkałem się z różnymi opcjami i w końcu sam nie wiem która będzie najlepsza. Jedyne co udało mi się wywnioskować to fakt że spalacz w pierszym miesiącu nie jest konieczny ponieważ spadki są widoczne dopiero gdy waga stoi warto go zastosować, lecz borykam [...]
Witam, od kilku miesięcy jestem na redukcji. Obecnie robię 4 treningi siłowe i 2 razy bjj w tygodniu. Wpadło trochę kasy więc postanowiłem, że kupię coś z suplementacji co mi się może przydać. Jako, że mam małe doświadczenie to prosiłbym o poradę jakie suplementy kupić? W domu posiadam kreatynę i chcę dokupić High Kicka.
Witam , po około 3 miesiącach dawkowania kreatyny pojawił się zastój , pomimo tego , że jest duża nadwyżka kaloryczna w mojej diecie oraz dużo białka i węglowodanów. Na początku było wszystko okej , były duże efekty itd. lecz jednak po 3 miesiącach odczułem wrażenie zastoju. Myślicie że może być to spowodowane tym , że mój organizm przyzwyczaił [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Jestem na cyklu z Cypionatem (250 e3-4d) i na start wziałem sobie 80 tabs metki 20 mg ed. Chciałem zjechać do 2000 kcal dzieki temu że jestem na soku. A więc wygląda to tak: kcal białko ww tłuszcze Posiłek 1 5 białek jajka [...]
Witam Jestem na diecie na mase i zacząłem brać kreatyne, mam jeszcze bcaa. Jutro myślę jechać na narty (jednoniowy wypad) i powiedzcie mi proszę co mogę sobie przygotować na zimno żeby zjeść na stoku, będzie leżało w aucie w zimnie to odzywka białkowa nawet chyba zamarznie . Myślę, że temat sie przyda nie jednemu, a szukałem to nie znalazłem [...]
Witam, nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to co mnie interesuje, a mianowicie czy można połączyć jogurt naturalny z białkiem? i czy w ogóle takie połączenie jest odpowiednie? jednocześnie oczekiwałbym uzyskać obszerniejszą odpowiedz niż samo "nie", ponieważ chciałbym wiedzieć dlaczego "nie" bądź dlaczego "tak", dodam jeszcze, iż od paru dni [...]
Witam od 18 stycznia biorę kreatyne z Olimpu oraz Gainer z Olimpu, zauważyłem że mam meeega gazy od tego czasu i częściej "siedzę na tronie " czy mam się czego obawiać?? Dzięki za odpowiedź.
[...] dragona do tego mam glutamine omege 3 probiotyk na żołądek liver aminokwasy czosnek mulitiwtaminamy na stawy ciagle przyjmuje cos tam od sciteca ale mam problem z odblokiem bo nie wiem czy to pct czy clomid chciałbym dorzucić na ostni tydzień kreatynę jabczan czy mono ? Czy mógłby ktoś rozpisać mi jak przyjmować i co ewentualnie do tego dorzucić
