Witam. Mam zamiar nabyć kreatynę Universal Mono 500g. Pytanie mam dotyczące dawkowania. Lepiej zażywać kreatynę rano i po treningu, czy przed i po treningu (osobiście tak bym wolał)? Oczywiście dawki po 5g w DT oraz brałbym 5g rano w DNT (ale tu są różne opinie i sam nie wiem) Staż 6 miesięcy Waga 73 KG Czas trwania cyklu 6-8 tygodni. Zmieniony [...]
Witam panowie ! Zamówiłem kreatynę monohydrat w kapsułkach, wcześniej brałem tylko w prochu i nie miałem problemu. Teraz przerzuciłem sie na kapsuly i nie wiem jak to brac. Znaczy wiem kiedy, ale w jakiej ilości. Na opakowaniu pisze, ze jedna porcja to 4 kapsulki, ale tam rowniez pisze, ze 4 kapsulki to 2850mg. Może mnie ktoś oświecić ? Ile brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, powie ktoś jak brać kreatynę? - jak dawkować -z czym spożywać (kiedy, jak, itd) -no i (jakieś uwagi "czego nie robić gdy biorę kreatyne") POMOCY!!
Cześć, pytanie - na wstępie mowie, że mam 16 lat i na siłownie chodzę 1 rok, konto na szybko :P Jutro kupuję kreatynę SFD i jak to zażywać? pisze, że rano, przed treningiem i po treningu, po 5 gram czyli ile to jest dokładnie? pić to z czymś? czy może to są tabletki. Jeżeli mam zamiar pić do tego gainer to od razu po tym jak zażyje kreatynę czy [...]
Witam, posiadam kreatyne firmy "activlab" kreatyna jabłczan 250kapsułek na opakowaniu jest napisane ze tzreba zazywac 5 kapsulek przed treningiem lecz na forum spotkalem sie z kilkoma tematami ze zarzywa sie rano i wieczorem wiec nasuwa sie moje pytanie, kiedy mam brac ta kreatyne?
Witam, jak się stosować do tego, że tłuszcze w mleku działają upośledzająco na kreatyne? Pytam, ponieważ w moim przypadku jest tak, że kreatynę przyjmuję po lub przed białkiem serwatkowym i lepiej mi to białko jest pić z mlekiem niż z wodą, ale nie wiem czy nie przeszkadza to kreatynie. Prosiłbym o rady i opinie, pozdrawiam.
[...] W soboty i niedziele nie robie cardio. To by była kwestia treningu czas na suplementacje: Rano po śniadaniu zjadam witaminy, cynk, chrom, magnez, Omega-3, Przed treningiem kreatynę 2-3g , aakg 5g, oraz olej MCT 10ml Po treningu odżywkę białkową (w zależności od zapotrzebowania), kreatynę 2-3g, olej MCT 10ml Przed snem (30 minut przed snem) [...]
Witajcie. Jaką kreatynę polecacie na "pierwszy raz" ? Monohydrat ? Jabłczan ? czy może jakiś stack kreatynowy? Nie chodzi mi o firmę ale jaką kreatynę wybrać, choć jeśli macie coś sprawdzonego to możecie podać :) Pozdrawiam.
Siemka, zamawialem niedawno z sfd trec cm3 kreatyne, ale tam nigdzie nie pisze jak to dawkowac - a szukajac na forum nie znalazlem nic ciekawego z cm3. Coś o mnie: Dieta: Redukcja / 2800 kcal / 30% białka 20% tłuszczy 50% wegli Siłka : 5x w tygodni Po siłce częsta aktywność rower/dorywcza praca Wzrost : 182 / waga 88kg Mam kreatyne w kapsułkach, z [...]
Witam w dzisiejszym dniu chciałbym się dowiedzieć informacij na temat kreatyny. Brałem kreatyne od dokładnie lutego początku, przerwy miałem pomiędzy coś koło tygodnia dwa brałem cały czas po 10 g aktualnie nie biore od około tygodnia półtora. W bicepsie poszło mi dość dużo ponieważ z ręki 32cm zrobiłem progress 6cm, brałem kreatyne mono, wszystko [...]
Siemka. Czy uważacie że kreatynę powinno się przyjmować także w DNT ? Oglądałem dzisiaj filmik z Michałem Karmowskim w którym opowiadał, że kreatynę powinno się brać tylko w DT i okołotreningowo. Jak to w końcu jest ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sama jak śniadanie ) Chciałbym dobrać sobie suplementy, żeby efekty obozu były jak najlepsze. Do dyspozycji mam 70zł, dowiedziałem się żebym sobie kupił białko i wafle ryżowe jako węgle. Teraz pytanie, jakie białko ? Czy może kupić jeszcze do tego kreatynę, lub jabłczan ? Czy może kupić kreatynę i do tego odżywkę białkową ? Proszę o pomoc :)
WITAM INFORMACJE Chciałem na swój pierwszy cykl połączyć te dwa środki Oxandrolon + kreatyne = celem ma być dorzucenie czystego mięcha i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec chyba ok. Cały cykl poprzedzony jest 6 miesięczną rozgrzewką (systematyczny trening [...]
Trenuje 5 lat kolarstwo i żeby zbudować formę postanowiłem kupić kilka odżywek , w tym kreatynę aby poprawić jakość mięśni i siłę na podjazdach. Teraz mam pytanie- jak to dawkować? Kreatyne mam firmy Aminostar - Kre Alkalyn. (na stronie sklepu jest napisane inne dawkowanie a na opakowaniu inne a na jeszcze innej stronie inne O.o ) Póki co biorę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje 5 lat kolarstwo i żeby zbudować formę postanowiłem kupić kilka odżywek , w tym kreatynę aby poprawić jakość mięśni i siłę na podjazdach. Teraz mam pytanie- jak to dawkować? Kreatyne mam firmy Aminostar - Kre Alkalyn. (na stronie sklepu jest napisane inne dawkowanie a na opakowaniu inne a na jeszcze innej stronie inne O.o ) Póki co biorę w [...]
[...] jest 22 dzień brania. Będę ćwiczył jeszcze od 7 lipca do 12, a później wyjeżdżam za granicę na wakacje około 1 miesiąc i tam raczej nie będę ćwiczył, zamierzam skończyć kreatynę bez treningu, czyli zostało jeszcze jakieś 18 dni kreatyny. Dzisiaj kupiłem przedtreningówke (Nitro Bolon Insane Musce Power and Pump, biała puszka, 550 g), [...]
[...] jest 22 dzień brania. Będę ćwiczył jeszcze od 7 lipca do 12, a później wyjeżdżam za granicę na wakacje około 1 miesiąc i tam raczej nie będę ćwiczył, zamierzam skończyć kreatynę bez treningu, czyli zostało jeszcze jakieś 18 dni kreatyny. Dzisiaj kupiłem przedtreningówke (Nitro Bolon Insane Musce Power and Pump, biała puszka, 550 g), [...]
Witam Posiadam EPITYNA APEX 100tabl x 20mg .. obecnie stosuje kreatyne+ carbo+ beta alanine+ przedtreningowke+ aakg. Chgce dorzucic wlasnie epi. Pierwszy raz będe stosowął to EPI. Jakie dawki dobrac 2 tab dziennie to bedzie 40mg na dzień. O jakich porach to brać najlepiej? Co na profilaktyke? Odblok konieczny? jesli tak czy zwykly booster [...]
Mam pewien problem, ponieważ biorę teraz kreatynę w DT: 5g przed i po treningu DNT: 5 g na czczo i w 5 tyg wyjeżdżam na tydzień na wakcję, nie wiem jak mam zażywać kreatynę w 5 tyg, ponieważ nie będę miał możliwości zrobienia tam treningu ewentualnie jakieś pompki i to wszystko
witam szanowne grono. Mam do Was pytanie zwiazane z kreatyna. Jako, ze udalo mi sie schudnac 25kg. Postanowilem w koncu cos z soba zrobic i planuje troche sie rozbudowac ;) Chcialbym w okolicy pazdziernika wrzucic cykl kreatynowy (nigdy w zyciu nie przyjmowalem tego suplementu). Od ok. 3 miesiecy cwicze na silowni do tego biegam i jezdze na [...]
