śniadania trzymam sie kluczowo pare dni temu czytałem ten temat >http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html< i moje śniadanie to 4 jajka, płatki owsiane rodzynki z mlekiem no i to jedyny posiłek który wychodzi mi z utrzymaniem codziennym ale reszta dnia to już coraz ciężej idzie bo zostają kanapki, owoce potem trening po treningu do 40 [...]
zle mnie zrozumieliscie, napisalem tak zeby zwrozic uwage, a diete mam i jest sprawdzona, o co wam chodzi z ta dieta, skoro to jest moj pierwszy a zaazem przedtreningowy posilek to co mam owsianke zjesc? zreszta pytalem jak w takiej sytuacji najlepiej w jakich porach przyjmowac kreatyne.
porządny trening fbw albo split areo po siłowni 20-30 minut lub godzina w dni wolne, jak złapiesz kondycje to spróbój interwałów. Spróbój kreatyne pod warunkiem że jeszcze jej nie próbowałeś. Zalewa nadmiar kalorii i za mało intensywny trening. Jeśli uważasz że coś nie tak jest z hormonami zbadaj sobie testostereon, kortyzol, estrogen, prolaktyne. [...]
Poniewaz aby cala dawka kreatyny bezproblemu zostala przetransportowana z krwi do miesni nie moze byc przyjmowana w towarzyswkie innych aminokwasow (kreatyna jest aminokwasem niebialkowym)... Jezeli laczysz kreatyne z aminokwasami to "rywalizuja" one miedzy soba o pierwszenstwo w transporcie... to tak w uproszczeniu... pozatym zaraz po [...]
Clarity zgadzam sie w zupełnosci i jestem fanem oddzielania suplementoow konkurujacych ale jest jeden moment ,w ktooeym bym nie przesadzał tj .okres po treningu(smiało wg .mnie mozna woowczas łaczyc kreatyne z glutamina )dodajac do tego weglowodany proste. pozdro bigger biger
panowie a co wy tak zakochani jestescie w tej absorbcji potreningowej ??? kurde masakra !!!rozbitki pseudohandlowe !!! ja juz wczesniej pisalem dwa razy kiedy kreatyne nalezy przyjmowac , a co po traningu !!! antyhandlowe podejscie - mam niestaty..... bigerek obiecywal mi priv maila ... pewnie z objasnieniami , co mam pisac...??i nadal nic ...
[...] trenigiem) Makaron 100g Tuńczyk 120g B:37 T:5 W:73 OK. jaka jest różnica w czasie pomiędzy 2 a 3 posiłkiem? 20 min przed treningiem kreta i zaraz przed treningiem carbo kreatynę bierze się po treningu. carbo jest zbędne Carbo 100g B:25 T:2 W:65 zaraz po trenigu znów carbo Carbo 100g B:25 T:2 W:65 godzina po treningu Makaron 100g Pierś z [...]
Okej, to jeszcze powiedzcie mi jakiej firmy kreatyne kupić? Olimp, Trec czy jakaś inna? I czy lepiej w kapsach czy proszku? No i jeszcze jaki proponujecie cykl? 4 tygodnie, czy moze dłużej? I czy brać coś z Kretą? Jakieś carbo/tauryne czy inne suple? Zmieniony przez - Nourgab w dniu 2010-08-13 22:02:45
mam 27 lat dlatego chce sprobowac z TT. Kreatynę wolę brać cyklicznie, bo czuje ze wtedy rzeczywiście dziala, przy suplementacji ciagłej nie czuje takich efektów jak przy cyklicznej.Co do kreatyny to mam jabłczan ale chce zrobić kilkumiesięczną przerwe a w międzyczasie wspomagać sie czyms innym.Ja juz chopaki jestem po...chyba 7 cyklach na mono [...]
Na klatke zamiast wysiskania plaskiego sztangi dalbym wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka. Na plecy zamiast wyciagu podciaganie do karku lub do klatki (jak nie dasz rady sam to popros kogos zeby Ci pomagal) + jakies wioslowanie, a zamiast unoszenia tulowia z opadu martwy ciag. Jezeli chodzi o biceps to pierwsze cwiczenie OK ale jako [...]
Tak jak napisał Thiell :Jeśli nie bierzesz kreatyny to jak najbardziej po treningu.Ja akurat biore kreatyne to jaka pora wydaje się njrosądniejsza na portagen ?? I jak mam to dawkować.Posypią się sogi. Troche metki dla sylwetki :D
Tak więc mam zamiar kupić : - Kreatyne Creapure Monohydrante : rano i po treningu po 5 gram + Carbo OK, OCZYWISCIE KREATYNA NA CZCZO - Super Whey Gainer 4000 : po 150gram dzienie, po treningu i po posiłku PO TRENINGU WEZ CARBO A GAINERA PRZELOZ SOBIE NA INNEA PORE - Carbo podobno gdy ma sie szybką przemiane materi jest to dobre : 50g po [...]
Kreatyne bierz jako kobieta standardową dawke czyli tam zazwyczaj jest 5g w każdej miarce, co do diety to radze stosować normalny rozkład makrosów i jeść w twoim przypadku okolo 100g bialka.
[...] (może staram się jak najwięcej mieć 'godzinówek' porannych), ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek wagi ok. 1kg/tydzień. Po kilku tygodniach robię [...]
[...] (może staram się jak najwięcej mieć 'godzinówek' porannych), ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek wagi ok. 1kg/tydzień. Po kilku tygodniach robię [...]
"Jak najwiecej" ? ? ? Tzn. np. 5 razy w tygodniu ? I ch cesz powiedziec ze za wyjatkiem tego co popijasz kreatyne nie jadach WOGOLE weglowodanow ? To ile w takim razie ladujesz bialka dziennie i w jakich porcjach? Srry ze az tak Cie drecze ale niedlugo wlasnie zaczynam robic rzezbe i chcialbym sie do tego przylozyc. Z gory dzieki A great [...]
na początek dieta -> dział odżywianie ploos dooożo gainera i ew. białko na noc (jeśli cię nie stać, jedz toończyka z wody, choody twaroog, białka jaj etc.) na kreatynę i hmb przyjdzie jeszcze czas; moosisz dostarczyć wpierw odpowiednie ilości boodoolca - kreatyna to tylko poołśrodek do zboodowania masy; klooczem jest dieta, trening i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij więcej jeść jeść, tobie może wydawać się ze dużo wcinasza może w cyferkach wyjść mało. Odstawiłem kreatyne to ci troche nabicia spadło automatycznie, kreatyna po 21 dniach bez brania uchodzi z organizmu
Przepraszam za obsówe. Więc, zmierzyłem przedramie (ja wszystko mierze bez pompy-2 dni po ost treningu) iii wyszło mi 32cm. Zmierzyłem na prostej ręce (nadgarstek w lini prostej z przedramieniem) pięść zaciśnięta - nie wiem czy to dobry sposob. Odrazu dodaje fotke z łazienki ;) Co do dopalaczy to przewaznie co rok biore kreatyne monohydrat z [...]
stan umyslu
