kreatynę

Witam mam 4,5kg vitalmax progainer 2 ( nie otwarty, zaplombowany) jego data ważności skończyła się 1 września. Mam zamiar go brać w październiku - listopadzie. Da radę czy kosz ? Czy można rozpuszczać kreatynę w wodzie mineralnej typu żywiec zdrój cytrynowa ?

Technika ponad cięzar, rób nogi, konieczenie, nawet małym obciążeniem. Kreatyne sprzedaj albo schowaj, nic ci nie da. Zacznij od prostego planu złożonego z 3-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu, załatw drążek do podciągania.

[...] to nazwać dietą. Staram się mniej węglowodanów, a więcej białka. Nie duże porcje. Pije ok 2-3 litrów mineralnej. To raczej nawyk niż część jakiejś diety. Przy tym biorę kreatynę od 2 tygodni w formie antykatabolika. Że tak można wyczytałem na tym forum. Od czasu jej brania moja waga skoczyła z 80 do 84 kg.,udo 1,5 cm, biceps coś koło 0,5 cm, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty : wcześniej jazda na rowerze, piłka nożna, a teraz tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 50kg obciążenia sztangielki, z mozliwością dołożenia [...]

nie mam żadnego planu.. nie mam na tyle sprzętu, zeby układac plan np. mój dzisiejszy trening wyglądał tak.. -wiosłowanie sztangą 7 serii ze zmianą obciążenia.. z większego na mniejsze, co serie zmieniałem na niższe obciążenie - ćwiczenie na barki ze sztangą, również 7 serii i również tak samo zmieniałem obciążenie z wiekszego na mniejsze.. - [...]

moze byc wszystko razem po treningu mozesz w jednym szejku miec bcaa/bialko/kreatyne nie musisz nic odczekiwać

a znacie jakies dobre biłako i kreatyne?

Witam. Potrzebuję opinii na temat mojej diety. Co jest źle i co trzeba w niej poprawić. Podstawowe info na swój temat mam w profilu. Będę stosował kreatynę olimpu 1250mg, cztery kapsułki rano i cztery po treningu + dekstroza. węglowodany 6g/kg mc 378g białka 2,5g/kg mc 158g tłuszcze 1,7g/kg mc 107g kalorie 54lcal/kg mc [...]

no białko i kreatyne, napisałem ze trzymam diete i ciekawi mnie czy to ze mnie nie zjedzie jak przeztane brac suple i tyle ;)

Można brać kreatynę z białkiem, posiłkiem, obojętne. Dietę wrzuć do działu 'Odżywianie' i poproś o ocenę. ew. zdjęcia sylwetki do działu "galeria zdjęć' i poproś o ocenę sylwetki i uwagi dotyczące jej.

Myślałem o takim rozkładzie - nitro brać przed treningiem gdyż jest do głownie pobudzający suplement - kreatynę rano na czczo i po treningu - gainer rano, przed treningiem oraz po treningu - białko rano po treningu i wieczorem może teraz będzie komoś łatwiej doradzić co tu ewentualnie zmienić.

czy od kreatyny sie tyje? czy warto ja brac nawet jak sie trenuje na rzezbe? poniewaz ja probuje spalic tluszcz ale jednoczesnie chcialbym aby mi troszke miesnie jednak rosly:) trenuje 3 dni w tygodniu z ciezarami i 2 ala fitness i nie wiem czy brac kreatyne czy moge chudnac jednoczesnie brac kreatyne?

tutaj chodzi o wzosrt zapotrzebowania na kreatyne wywolany treningiem silowym

Celem treningu jest masa. Staż treningu ma znaczenie w tym o jakiej porze brać np białko o jakiej porze węglowodany czy tez kreatynę?

co się stanie gdy wyślę np 350 punktów, a w formularzu napiszę, że chcę tylko kreatynę za 150? te pozostałe 200 punktów będzie na jakimś koncie czy przepadnie?

przed i w trakcie bcaa po bialko / carbo / kreatyna ile czasu przed treningiem brac bcaa i kreatyne? rano po przebudzeniu bialko z kreatyna moge mieszac?? Zmieniony przez - corsasz w dniu 2011-09-09 10:55:19

Witajcie - to będzie moja pierwsza poważna suplementacja, jeszcze nigdy nic nie brałem poza witaminami. Trenuję bjj/mma a siłka to troszkę dodatek. Planuję kupić białko Optimum Whey Gold Standard 100% kretke jabłczan treca ZMA olimpu mzb i vitaminy z olimpu te z mineralami. Dodatkwoo myślę o bcaa czy już nie potrzebne? Bedzie dobre kombo? kopnie [...]

Siema... Ćwiczę od okołu dwóch lat, w ostatnie wakacje (które dopiero się skończyły) zacząłem brać kreatyne (lżejsza), teraz moje pytanie. Czy mogę w przerwie pomiędzy cyklami kreatyny, zażywać inną odżywkę? Np. BCAA G-force. Jak wiemy kreatyna bardziej na przyrost mięśni, a geforce bardziej na sylwetkę, itp - więc też inny plan treningowy. Moje [...]

specialnie to szczerze ci powiem ze nie mam trenuje sobie w poniedzialki ramiona plecy wtorki klata bicepsy tricepsy srody brzuch boczne miesnie tez czwartki-soboty to co od pon-srody i niedziele wolne ale nie biore zadnych odrzywek itp bo znajomy mi mowil zebym dopiero zacza tak po pol roku treningu wiec teraz zaczne ale nie znam sie na tym co [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Suma dobowa: 2709.3 kcal 228.3 białka 100.1 tłuszczy 227.4 węglowodanów Suple: 30g whey 5g stacku 30mg cynku + 250mg magnezu +Olimp TWISTER Byłem dzisiaj nieco wqrwiony i miałem chęc na słodkie, to wypiłem tego Twistera (dostałem go, jak kupowałem kreatyne). Trochę za mączny smak, ale dobre. [...]