kreatyny

[...] dietę, bo nie wierzę, żebyś przy 62kg miał problem z dostarczeniem kalorii z nadwyżką. Kreatynę też bym odłożył na później, bo zaczynając masz i tak duży potencjał i bez kreatyny siła i masa będzie szła. Ostatecznie jednak wybór należy do Ciebie, a dawkowanie wygląda tak: Kreatyna (jest kilka sposobów): 1. Faza nasycenia: Przez 3-7 dni [...]

Bierz w treningowe 5g przed i 5g po treningu, w dni bez treningu tylko 5g, wątpię żeby dali Ci miarkę 20g do kreatyny skoro masz brać 1/4

\Zbyt duzo kreatyny moze wywolac rewolucje zolaadkowe, jak przejda xacznij normalnie dawkowac 5 g to lyzeczka od herbaty z czubkiem

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Zacząłem od lutego jabłczan kreatyny CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mam nadzieje że tyle wystarczy, napisałem to co mniej więcej wiedziałem. Zmieniony przez - danio504 w dniu 2016-03-16 [...]

Poczytaj. http://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny

ale po co mialbys tak używać kreatyny? co to miałoby mieć na celu?

czy to gainer czy bulk jakaś mieszanka wpc + carbo to zależy od twych braków w odżywianiu, jak uważasz że wyczerpałeś swe możliwości na cyklu kreatynowym to zrób sobie przerwę od kreatyny.

http://www.sfd.pl/Kreatyna__stabilno%C5%9B%C4%87_monohydratu_kreatyny-t773975.html okazuje, sie, ze dosc dlugo;-) wbrew temu czym strasza producenci byle by kupic cora to bardziej "zaawansowane" formy kreatyny, ze wzgledu, ze mono jest niestabilne itd:)

nie dermatolog tego nie sprawdził a moje zapotrzebowanie na białko w tym momencie kiedy chce zejść z wagi to około 104 g białka więc na następnej wizycie powiem mu żeby takie coś zrobił a co do kreatyny jak jej nie mogę brać to będę musiał ją dostarczać sobie w jedzeniu

+ 5 gram kreatyny w tych 250 ml czy wiecej ?

Kreatyne stosuj 1 gram na 10 kg suchej masy mieśniowej Więc jeśli ważymy 100 kg mamy 10% tłuszczu sucha masa = 90 kg = 9 g kreatyny Przyjmuj kreatyne tylko okołotreningowo przed i potrenigu w powyższej dawce. ponieważ kreatyna uszczupla zapasy ATP które zużywamy tylko podczas treningu. A więc stosowanie w dni nietrenigowe nie da nam efektów.

Poczytaj sobie. http://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny

forma kreatyny nie ma większego znaczenia, ale pamiętaj o odpowiednio wyższym zapotrzebowaniu na wode p.s. pisze się monohydrat Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-04-15 06:12:56

A dlaczego ma niby źle doradzać, napisał Ci standardowe dawkowanie, można też i inaczej, bo metod stosowanie kreatyny można kilka wymienić.

Wg mnie na to wszystko czas przyjdzie po paru miesiącach sumiennych treningów i trzymania diety. Jeśli uda ci się wytrwać wybierz najtańszy monohydrat kreatyny. Według mnie BCAA przy odpowiedniej podaży białka w diecie nie będzie ci potrzebne, osobiście używam BCAA jedynie w czasie redukcji 10 gr przed treningiem siłowym.

autorze tematu, suplementowanie kreatyny nie dziala w ta strone, a w tej sytuacji nalezy zwrocic sie do dermatologa. Jednemu zrobi sie wysyp na plecach, drugiemu kompletnie nic, wszystko zalezy od danego osobnika, natomiast tradzik nalezy leczyc Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-17 23:46:53

Wątpię czy odstawienie kreatyny by to np spowodowało, można zaniżyć ciężary i znowu się postarać wejść wyżej.

reasumujac i konkretyzujac - jakie pory dnia beda najlepsze? Np Beta Alanina razem z kreatyną na czczo rano ? alanina rozpuszczona w 150ml wody a kreatyny dawka prosto do japy i popic bedzie okej czy jakas inna forma? Reszte to wiem jak BCAA nie bede brał rano na czczo tylko posilek a ewentualne braki bede wpc nadganiał

[...] trening zdecydowanie to jest moja propocja która naprawde sprawiła ze fajnie mi sie cwiczyło - pol miarki tego BA, czyli 2,5g przed tren. + ok 6g BCAA + łyzeczka stołowa kreatyny + kawa z dwóch łyżeczek trening rewelacja ,zadnego mrowienia, koncentracja , sila spoko. Moze tez przez to ze pierwszy trening po przerwe Zmieniony przez - [...]

[...] wadze 55 - 60kg? Cytuje: "Cykl kreatynowy z fazą nasycenia Jedna z najpowszechniejszych metod. Cykl kreatynowy rozpoczyna się fazą nasycenia, w czasie której dziennie przyjmowane jest nawet od 15 do 30 gram kreatyny. Faza nasycenia trwa od 3 do 7 dni. Po tym czasie przechodzi się na mniejsze dawki. Są one na poziomie od 2 do 5 gram dziennie."