cytuję: Jeżeli osiągniesz odpowiedni poziom kreatyny w tkance mięśniowej, to 2-3 g kreatyny dziennie wystarczą na to, aby mięśnie były już nią nasycone. Często można przeczytać, że zaleca się stosowanie dawki 5 gram dziennie - uważam, że jest to więcej, niż potrzeba mięśniom do osiągnięcia efektu nasycenia, a już dawki większe, niż pięć gram są na [...]
Nie bierz mniejszych dawek bo będzie doopa i potem napiszesz że nie działa. I napisz co chcesz kupić bo są różne kreatyny i każda ma inne stęzenie na kapsa, w jednej na 12 kapsów będzie 5g kreatyny a innej na 12 kapsów 18g kreatyny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że poćwiczę na siłowni jakieś dwa, tygodnie aby trochę przyzwyczaić mięśnie po przerwie (krótkiej ale jednak przerwa!) i zjem to co mi zostało czyli: - jakieś 350-400 gram kreatyny Vitalmaxa i z 30 kapsów strong matrix 7 blend (zrobić poprostu krótki cykl kreatynowy, i teraz pytanie czy tę mizenrną ilość kapsów nie zszamać na początek cyklu? [...]
Czy takie dawkowanie kreatyny (SFD Pure Creatine) + przedtreningówki ( PureAlanine) będzie odpowiednie? DT - 5g kreatyny rano, 5g po treningu 4g przedtreningówki 10-15 minut przed rozpoczęciem treningu DNT - 5g kreatyny rano
[...] na sobie. ale mam pytanko do tej kretki czy ester nie jest mocniejszy od mono bo jezeli jest to chcialbym wycisnac wszystko z mono a dopiero przejsc do mocniejszych odmian kreatyny chyba ze mam mylne pojecie to mnie sprostuj a jabłczanu narazie nie chce bo to chyba najsilniejsza odmiana kreatyny. Jezeli mozesz to sklasyfikuj mi co jest slabsze [...]
[...] pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś rok temu chodziłem ale tylko jakieś kilka miesiący. a co do kreatyny to gdzieś wyczytałem że jak sie weźmie krótko to następnym razem lepiej zadziała o tym jeszcze nie słyszałem więc zapytałem :D popuri-waga 60 kg wzrost 174cm wojo [...]
Mit ósmy: do kreatyny trzeba pić minimum 5 litrów wody Faktycznie przyznać trzeba, że stosowanie kreatyny wiąże się z większym zapotrzebowaniem na płyny, jednakże przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie wiąże się z aż tak silną [...]
Witam, Panowie po 5- 6 latach nie brania kreatyny wracam "do tematu", ostatni cykl robiłem na jabłaczanie tak dawno już. Chcę zakupić monohydrat, przez te kilka lat zmieniło się wiele jak czytam: dawki, dodatki, formy kreatyny itg. Przeczytałem kilka stron ale nie wszystko stąd mam pytanie do ekspertów ; ), mam zamiar zrobić cykl w następujący [...]
Niektórzy biorą jedną większą porcję beta alaniny a niektórzy wolą rozbić na mniejsze Np. ja biorę przed treningiem 5-6g beta-alaniny + 5-6g kreatyny, po treningu 5-6g kreatyny Ale możesz też dać np. 3g beta alaniny rano + 5g kreatyny i potem np. przed treningiem znowu beta i kreatyna po treningu Ale imo nie ma co się bawić
Od kreatyny w umiarkowanych ilosciach jest brak skutków ubocznych (chyba ze posiada się jakies wrodzone choroby powazne to raczej odpuscic). Kreatynina to uboczny produkt kreatyny który w nadmiarze jest wydalany z moczem :). Jezli syn zadba o zdrowe odzywianie i bedzie sie trzymał ułozonej diety to efekty beda i bez kreatyny :). Wiec poki co [...]
Na opakowaniu mam żeby brać 2x3,5g dziennie kreatyny A na bcaa 2x10g (akurat gramatura się zgadza do masy) Jeszcze pytanie o miarki, obie są takie same a według kreatyny 1 miarka to 7 gram, a bcaa 3 miarki to 10 gram, jak się ustosunkować? To jak wziąłem to o 6.10 a 6.40-50 jestem na siłowni to możemy to traktować, że przed siłownia zostały [...]
[...] zapotrzebowanie na kreatyne wraz z postepem cyklu, a nawet bedzie mialo efekt odwrotny. im dluzej na cyklu bedziesz, nawet stosujac 5g, tym wiecej organizm zmagazynuje kreatyny w sobie, a co za tym idzie, po tych 4-5 tygodniach moze okazac sie ze wystarczy 3g kreatyny na dobę by efekt byl podobny do tego z poczatku cyklu i dawek 5-10g;-) [...]
[...] treningu 50 izolatu na czczo 40min cardio pozniej dodam jeszcze 30 po silowym lub 60 na czczo suple: DT po sniadaniu vit c vitaminy mineraly wit d3+k2 przed treningiem 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy po treningu 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy przed snem 500-600mg magnesu DNT na czczo 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy po sniadaniu [...]
W przypadku zastosowania kreatyny podczas okresu odchudzania, dawka rzędu 5g na dobę w zupełności wystarczy. Jest to ilość, która pozwoli na to, aby procesy związane z działaniem biologicznym kreatyny w pełni były wykorzystywane. Wybór formy kreatyny tak naprawdę nie ma znaczenia. Wiele osób uskarża się na działanie monohydratu, który ma tendencję [...]
Pod kątem sportów walki, poprawy wytrzymałości mięśni można przemyśleć stosowanie połączenia kreatyny, beta-alaniny i cytruliny. Ja stosuje cały rok. 3g kreatyny, 4g beta alaniny i 3g cytruliny. Allnutrition wychodzi bardzo dobrze cena względem jakości. Duży plus to bezsmakowe wersje kreatyny i beta alaniny.
"Mianem monohydratu kreatyny określa się konglomerat cząsteczki wody i kreatyny." "Mianem jabłczanu określa się suplement będący połączeniem kreatyny z kwasem jabłkowym." Poprawcie mnie jeżeli się mylę... jabłczan to takie mono z kwasem jabłkowym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przegryzieniem jakiegoś owocu i bez wymyślnych produktów ??? Jeśli tak, czy ktoś ma przykładową dietę? Ten gainer będę stosował tylko po treningu, wymieszam z 5g mono kreatyny, 2-3 tyg. i odstawiam te uzupełniacze diety. Czy w ogóle jest sens wpieprzania tej kreatyny, jeśli nie stosuję jakieś super diety? Jeśli tak to, z czym to można [...]
nie mogę znaleźć żadnej informacji o ilości kreatyny w tym pre, jest tylko info o obecności mono i jabłczanu, z kolei w tej kreatynie masz trochę więcej niż 50% kreatyny, ale zawiera też AKG, po treningu w sumie zbędne już AKG, ale myślę, że porcję tej creagen wrzucić przed snem, ciekawe jest to, że producent zaleca dwie porcje dziennie, czyli 17g [...]
Na kreatynie jaką zamówiłem pisze że w 4 kapsułkach jest 4500mg jabłczanu kreatyny i 3375 mg kreatyny, zalecana porcja to właśnie 4 kapsułki? Czy to nie za mało? To tylko ponad 3 g czystej kreatyny, tak?
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
