Dawkowanie bcaa i kreatyny - poranne treningi

Witam
Zakupiłem kreatyne Trec'a jalbczan oraz bcaa Ostrovit 2-1-1,

Wstaje koło 5.40 a już o 6.40 jestem na siłowni do godziny +- 8.30

Pytanie jak Dawkować te suplementy?
Tak jak jest na etykiecie? To wtedy jakie znaleźć rozwiązanie pomiędzy braniem z samego rana a przed treningiem oraz od razu po treningu

kreatyna okolo treningowo 5g przed i po treningu
bcaa przed lub w trakcie treningu silowego 1g na 10kg masy ciala
mozesz dac bezposrednio przed silowym

Na opakowaniu mam żeby brać 2x3,5g dziennie kreatyny

A na bcaa 2x10g (akurat gramatura się zgadza do masy)

Jeszcze pytanie o miarki, obie są takie same a według kreatyny 1 miarka to 7 gram, a bcaa 3 miarki to 10 gram, jak się ustosunkować?

To jak wziąłem to o 6.10 a 6.40-50 jestem na siłowni to możemy to traktować, że przed siłownia zostały suplementy wzięte?
(Wziąłem według zaleceń 3,5g kreatyny i 10g bcaa)
To jak wyjdę o godz 9 zrobić sobie dokładnie to samo? I przez resztę dnia nic?


Zmieniony przez - Mario6996 w dniu 2016-07-20 07:05:34

kreatyna a bcaa mają inną gęstość, każde ciało ma swą masę właściwą weź np pod uwagę wodę i watę, weż litrową szklankę i wlej wodę to będzie ważyć 1kg a jak tą szklankę wypełnisz watą się okaże że może ze 100g będzie a objętość taka sama. Suple ok 30 min przed siłownią jest ok.

Sprawdź jeszcze bcca bo niektóre mają dodatki, np glutaminy, lub innych składników i wyjdzie Ci że masz 10g prochu w którym jest np 7g bcaa, bcaa jedynie przed treningiem


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-20 07:12:07

tak też myślałem, ale wolałem się spytać :)