kreatyny

[...] nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i łatwym sposobem na naładowanie ciała proteinami wysokiej jakości, monowodorkiem kreatyny, glutaminą, rozgałęzionymi aminokwasami i innymi ważnymi środkami odżywczymi, które trudno (o ile w ogóle możliwe) dostarczyć ciału przy pomocy samego jedzenia. Z [...]

minol juz 1 miesiac brania kreatyny, mam jej jeszcze 250g, zastnawiam sie czy poczekac miesiac i znowu czy 2 miesuace bez przerwy, chodzi o to zeby wygladac lepiej na wakacje;) kupilem jeszcze glutamine 200kaps, i od poczatku kreatynki biore gainerka, jescze mam z 1,5 kg;) pozdr

napewno sa lepsze kreatyny ale nigdzie nie znajdziesz takiego stosunku jakosci do ceny akutalnie jestem na 1 cyklu razem z bratem jemu sila poszla straszliwie a mi bardzo niewiele wrecz nie odczuwam roznicy sa ludzie na ktorych kreta nie dziala ale jade dalej bo to dopiero polowa cyklu zobaczymy jak po jade na vitalu Zmieniony przez - [...]

Mono - max 3g/dziennie CF - max 1 porcja (10g) dziennie, może nawet mniej - część kreatyny powstanie z glikocjaminy i betainy

mam za soba juz 4 cykle z kreatyny i z doswiadczenia mowie, ze nie ma roznicy kiedy, najlepiej przed treningiem poniewaz jest znacznie wygodniej, bo wstajac rano mozemy zjesc od razu posilek. Przed braniem kreatyny zalecalbym nawet z godzine przerwy od jedzenia, a po kreatynie mozna juz po 20-25min jesc ile wlezie;) efekt ten sam.

I nie sądzę, że tauryna jest słabym dodatkiem do kreatyny - nawet wręcz przeciwnie ! Pozdrawiam.

no tak. zamiast dextrozy kup glukoze albo sok (winogronowy) chodzi o skoki insuliny. a glukoza jak nie w aptece to ejst w spożywczych jedz do porcji kreatyny ( jesli nie jesz jej na noc) ok 20-30 g

[...] ważę), przed treningiem 30g masówki, po treningu 40g, a w dninietreningowe 50g w jednej porcji. jem często a mało, ale ni są to specjalne posilki, tylko przedtreningowy jest specjalny. nie mam na poważną dietę pieniędzy a tak w ogóle to zostalo mi jescze trochę kreatyny Sports One I za jakiś miesiąc będę robił cykl więc może jeszczer coś pójdzie.

owszem Osobiscie polecam do kazdej dawki kreatyny 3 kabs tauryny OLIMPu. Sam osobiscie dzieki taurynie uniknalem problemow zwiazanych z glukoza w porach innych niz potreningowe. Pamietaj jednak, ze po treningu kreatyna doskonale wchlonie sie rowniez bez udzialu tauryny. Wtedy tauryna posluzy jako antykatabolik :) a glukoza jako uzupelnienie [...]

to w pasuj to w dietę. przed i po treningu i przed snem. Z odstepem +/- 20min od przyjecia kreatyny. choc jak wezmiesz razem tez nic sie nie stanie..

Ale ja nie mam z tym problemu:) Nogi cwicze od 6 miesiecy. Zaluje ze nie dluzej bo przysiady staly sie moim ulubionym cwiczeniem. 6 miesiecy temu robilem 1 powtorzenie z 90 kg a teraz robie 8 powtorzen ze 122kg. W miedzyczasie zapodalem sobie dwa cykle kreatyny.

Czy przy braniu kreatyny mozna glukoze calkowicie zastapic tauryna, czyli czy np. zamiast 40gr glukozy moge wziasc 2 kapsulki tauryny?

W innych topicach mało sie dowiedzialem wiec pytam tu i teraz, mam takie cos: - 2,25kg Gainera 2 (Vitalmax) - 1,2kg BULK Naturell - 150g Kreatyny Megabola (na faze nasycenia przeznaczam) - 300tabletek Kreatyny NUTRENDU 1000mg - około 150ml aminokwasów BCAA także NUTRENDU - 100kaps Dibencozide (na mnie działają, sprawdzone) - 90kaps HMB MEGABOLA [...]

bierz cytrulinę po prostu z mono (nie ma to jak stare dobre mono ) TRENINGOWE: rano na czczo 1g cytruliny + 3g kreatyny przed treningiem 3g cytruliny po treningu 4g kreatyny NIETRENINGOWE: rano na czczo 1g cytruliny + 3g kreatyny w porze obiadowej 2g kreatyny przed snem 2g cytruliny + 3g kreatyny opcji jest wiele, akurat tu zadziala moja wiara w [...]

ja bym go brał jako dodatek do kreatyny.

no i wreszcie wypowiedz ktora mi sie podoba tak samo uwazam i pisalem wczesniej ze wole co kreatyny brac carbo niz glukoze bo glukoza to jedynie cukier ktory napewno sie odlozy ;) a carbo to carbo i nie sadze zeby po nocy przy pierwszej dawce na czczo mogl sie odlozyc jesli wezme go w ilosci 20 gram :) Pozdrawiam. ps. nie wiem czy moge dac soga, [...]

przed treningiem? widzisz jakieś złe własciwosci bcaa przy podawaniu kreatyny? to tak jakbys brał kreatynę z białkiem.. zobacz na rynek amerykanski i niemiecki, firmy od niedawna produkują stacki kreatyna + bcaa nie zauważyłeś? (choćby peak proff.)

a ja z tego co wiem to o jabczłanie kreatyny niemieccy naukowcy wiedzieli już ok. 15 lat temu i sprawdzili że cytrulina sprawdza sie w ilościach 6g dziennie.. (zwiekszenie wydolnosci, siły) wiec co to za nowość?

Cyganek myślę, że możesz po jednej miarcę carbo brać spokojnie do kreatyny, po treningu nawet więcej, i dziwie się tylko,że poleca się tu i ówdzie conajmniej takie same dawki glukozy, a mało kto boi się o to żeby nie złapać tłuszczu, bo dobre carbo to zupełnie co innego niż glukoza... możesz tak zacząć jak ci napisałem obserwując sylwetkę i ew. [...]

w treningowe/nietreningowe pred sniadaniem kreatyna 5g+5g glutamina po treningu 5g kreatyny+5g gutaminy. w nietreningowe kreatyna5g+5g glutaminy przed snem reszta ok.