kreatyny

Jak mam brać gainera do kreatyny? Bede go brac 3 razy dziennie. 2 razy miedzy posilkami i trzeci raz po treningu. I treaz moje pytanie czy kreatyne rozrabiac z woda i gainerem razem? Czy lepiej zaraz po treningu 5g kretki+50g glukozy, a gainera na 45 minut po treningu?

Mozesz sie upierac tylko nie bardzo wiem przy czym. Zalezy co chcesz uzyskac? Nic z tych supli nie wplywa dodatnio na mase przy treningu aerobowym w tym wypadku kick-boxingu. Co do kreatyny -skoro jej nie brales to co Cie zniecheca? Woda w miesniach? Zalezy co oczekujesz po suplach.

kreatyna ze znaczkiem creapure - moze byc ultimate białko albo gainer?kup to co uzupełni ci braki w diecie.mozesz kupic i to i to. do kreatyny dokup glukoze lub carbo. pozdro

Co do glutaminy się z tobą zgodzę ale do reszty nie.BCAA i Glutamina daje siłę i wytrzymałość ale nie wpływa na redukcję masy i rzeźbę tak jak to jest u HMB.A co do kreatyny niewiem bo nie brałem i zniechęca mnie fakt ,że zatrzymuje ona wodę w mięśniach i wiadomo,że jej efekty nie są stałe i spadają po jakimś czasie.Naazie póki co upieram się przy [...]

[...] to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe miesniowa. dodatkowo jetem na cyklu kreatyny, ale ogolnie nie jestem zadowolony, pamietam jak bralem pierwszy raz to az czulem ze mi sila szla na gorke. wiem ze te informacje sa szczatkowe ale poradzcie co [...]

koles rzuc silownie i wez sie za matematyke- piszesz ze masz 200 tabs. krety po 1 gram kazda czyli masz ledwo 200g. kreatyny. A to co sobie rozpisales to jest na 465 gramow... czyli masz ponad pudelko za malo. Wogole 200 gram to malo na cykl nawet bez nasycenia- po 10g dziennie to nawet 3 tygodnie sie nie pociagnie.

to nie kretka tylko dextroza z kretką w tych 38g masz 33g dextrozy i 5g kreatyny wiec bierz dwa razy dziennie 38g pozdro

Michałoś siad-215kg,lawka-145kg,ciag-210kg,a tak nawiasem mówiąc to mówi ze wzial tylko cwiartke kreatyny,chociaz 2 lata temu juz mi gadal ze kupuje sobie omke,rok temu wogole nie cwiczyl,a on na dobre to cwiczy rok,ale co sie dziwic ze sie przyznaje do koksu?

Witam mam takie male pytanko odnosnie kreatyny . Mam obecnie: Creapure Citrate 600 mg - 250 kapsów Creapure Monohydrate 800 mg - 250 kapsów Czy moge to brac w dawkach rano - 3kap.Citrate po treningu - 6kap.Monohydrate przed snem - 3kap.Citrate A moze moglibyscie mi zaproponowac inne dawkowanie. [...]

Proponuje nie robic fazy nasycenia tylko normalnie 5gx2 a w nietreningowe 5g rano!łaczenie hmb z kreatyna to bardzo dobre polaczenie! Hmb bym dokupil jeszcze 400kaps. i bral dalej tez po cyklu krety! Do kreatyny proponuje glukoze(w sklepie spozywczyn np:Delecta)

No wiec jak obiecałem przedstawie wam moje rezultaty po 22 dniach brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed cyklem wazyłem 82 kg. A moje wymiary [...]

crizm- chyba masz całkowicie racje :( a mozesz mi tera w jakis sposób pomuc napisz moze co powinienem robic zeby przytyć zostało mi tego jeszcze z 50 kapsułek kreatyny i z 10 tabletek metki. napisz co powinienem zrobic zeby chociarz troszke przytyć czekam na szybką odpowiedz

[...] mi poszla z 75 kg do 85 kg na klate po tej pierwszej puszcze. w sumie 3 tygodnie jedna puszka i zadowalajace efekty. v3gas uwazam ze jestes w bledzie mowiac ze np jabczan kreatyny to pic na wode, bo jest o wiele lepszy. creaFUSION to podobno podrubka V12, ale nie jestem do konca do tego przekonany, powniewaz V12 jeszcze nie stosowalem i w [...]

[...] dni treningowe: 1 porcja 30min przed treningiem, 2ga bezposrednio po w dni nietreningowe: 1 dawka rano po przebudzieniu, 2ga w połowie dnia po 42 dniu faza odpoczynku - bez kreatyny, mniej intensywne treningi. HMB: w dni treningowe 1g rano, 1g przed trenigiem, 1g przed snem w dni beztreningowe: 1g rano, 1g w ciagu dnia, 1g przed snem. OK a teraz [...]

Więc by wszstko zapiąć na ostatni guzik : TRENINGOWE: przed treningiem kretka 5g + carbo 20g+ 2 tabsy tauryny ; po treningu(od razu) kretka 5g + carbo 40g + 2 tabsy tauryny i 30 minut po kretce bialko 40g NIETRENINGOWE: 5g kreatyny rano + 2 tabsy tauryny; wieczorem na noc 30g bialka Wporządku jest dawkowanie ?

Dawki kreatyny oczywiscie moglbys zwiekszyc lecz uwazam, ze nie ma wiekszego sensu - lepiej jechac na mniejszych dawkach ale dluzej czyli np. 8tyg. Jezeli jednak sie bedziesz upieral przy cyklu 6 tygodniowym to proponuje kreatyne przyjmowac tak: a)Dzien treningowy: rano naczczo 5g po treningu 5g b)Dzien bez treningu: rano naczczo 5g Jednorazowa [...]

anar dzieki za rozpiske, czy moglbym dolozyc jeszcze 5 gr kreatyny w dni treningowe naczczo i 5 gr kretyny po treningu?Czy kreatyn spoteguje dzialnie aero2?Ile potrzebuje opakowani aero2 na caly cyk ktory bedzi etrwal 6 tygodni?

oj oj oj w rozpisce wyzej zapomnialem napisac dzien nie treningowy. a wiec Dzien bez treningu: rano naczczo - 5 kabs aero2 + 5g kreatyny po poludniu 30 min przed wybranym posilkiem - 5kabs aero2 no i jeszcze raz rozpiska na dzien z treningiem rano naczczo - 4kabs aero2 przed treningiem - 4kabs aero2 po treningu - 5g kreatyny + 4kabs aero2 [...]

Nie musisz brac kreatyny z carbo - kretka i tak sie wchlonie tyle ze troche wolniej...Co ci da to ze kreatyna trafi szybciej do miesni? odpowiem od razu - NIC, nie ma to zadnego znaczenia dla efektow calego cyklu kreatynowego Glownym celem brania Carbo po treningu jest uzupelnienie glikogenu, a nie transportowanie kretki... Jezeli jestes na masie [...]

[...] - tlenku azotu NO - i w warunkach wysiłkowych ułatwia jego wytwarzanie. NO rozszerza światło drobnych naczyń w tkance mięśniowej i tym sposobem zwiększa napływ tlenu, kreatyny i składników odżywczych do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Jednocześnie, wspólnie z adenozyno trójfosforanem ATP bierze udział w akcie skurczu [...]