[...] co mama zrobi, chociaż już wie, że baza to ma być makaron. ziemniak, ryż, a nie zupa ;) do tego oczywiście soczysta porcja mięsa, wszelkiego rodzaju, idąc na siłownie, 5g kreatyny przed, 5g po+10g BCAA, wracając do domu, siadam, 4 jajka gotowane, dwa kawałki chleba bez masła, czasami jeszcze jakiś owoc do tego. Widać, że ,,dieta" mocno [...]
[...] 10g oliwy (przed snem) około 22:00 tutaj mniej więcej jak wyglądam: (przed niestety nie miałem foto, brzuch napięty) suplementy które biorę: przed treningiem 5g monohydratu kreatyny bcaa 7g po treningu 5g monohydratu 10g bcaa 50g carbo dni nietreningowe 5g monohydratu rano 5g w ciągu dnia ok. 14-15 [...]
[...] jednak te nie dosc ze nie wplywaly na wzrost sily to dodatkowo niekiedy sprawialy ze wyciskalem coraz mniej, paranoja.Dopiero na przelomie 2/3 roku rozpoczalem cykl kreatyny i carbo i masa rzeczywiscie rosla, natomiast sila - WCALE. Teraz zaczalem trening HST i koncze cykl 15tek ale nie widze jakichs wiekszych efektow silowych, moze [...]
witam, Interesuje mnie trening masowy tak bardzo jak tylko sie da:) z naciskiem na klatke jak zwykle:) Wiem ze na forum jest sporo takich pytan wiec czemu sobie nie poczytam...ale ja czytalem! i nie znalazlem zadnej podobnej sytuacji do swojej, dlatego prosilbym o jakies pomocne rady bo jestem mocno zdesperowany tym zastojem i tym ze kazdy [...]
[...] przerwa lyb kosz Chciałby się dowiedziec jakie odżywki do moje planu? Jaka dieta? Czy mój trening jest dobry? Myślełem o białku,później o aminokwasach az doszedłem do kreatyny i zdałem sobie sprawę ,że już z tego nic nie wiem. Acha , na górą patię mięśniową to będe ćwiczył 4x 12 powt. Sorry, że pytanie jest z kilku działów ale piszę [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. K2+D3, Beta alanina 3g dziennie, Mono 5g dziennie, Olimp Vita-Min 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety 2500 kcal (B: 200g, W: 175g, T: 111g) 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie Trening P&P 3x w tygodniu, 1x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat i na imię Michał ,a moja przygoda z siłownią/treningiem zaczęła się 18 miesięcy temu. Aktualnie ważę 70kg i niestety nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Zacząłem od redukcji (doszedłem z 85kg do 62kg), teraz niedawno skończyłem masę do 73kg. Aktualnie ćwiczę split x3 + bieganie. Wszystko dobrze spoko tylko mam problem. Mam [...]
[...] sporty: w zimę tylko lekcje wf, w lato bieganie, rower itp. stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: max 150zł uwagi i sugestie: jak w poście Staż treningowy: 2msc + 2,5msc na poważnie Zmieniony przez - darecky17 w [...]
KONTYNUACJA ANKIETY : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety [...]
[...] treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: Ok. 2 lata z przerwami, 3 miesiące ciągłego do dziś Uprawiane inne sporty: Sparingi MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Staram się odżywiać dobrze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny + Carbo
[...] które biorę/brałem w ostatnim czasie: -białko wpc sfd -beta alanina sfd -bcaa sfd/hi tec/activlab -kofeina activlab(tylko czasami) -high kick iron horse(też czasami ale przed zawodami częściej ale i bez niego miałem wyższe ciśnienie) -creatine xplode olimpu -zma tested nutrition -multipack treca Na razie mam przerwę od beta alaniny i kreatyny.
[...] było Uprawiane inne sporty: tylko siłownia/ aeroby stosowane wcześniej spalacze : TSE, Clenburexin, TFB suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: wszystko wydane uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-19 13:48:09
[...] do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wspomagam sie wylacznie bialkiem, ale planuje kupic jablczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: rozne splity, nie byl staly co chwile zmieniane cwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iron_Cre3_i29837_d380x380.jpg Opis - Szybkie wchłanianie kreatyny - nie potrzeba ładowania - Lepszy przepływ krwi i dostarczania tlenu - Wspiera w nawodnianiu ciała - Wsparcie dla siły i wydajności organizmu Iron Cre3 to szereg składników, które mają na celu zachowaniu i promowaniu lepszego stanu nawodnienia - [...]
Siema. Słyszałem że po spozyciu kreatyny nie mozna nic jesc ale ostatnio dochodza mnie słuchy ze jednak przyjmowanie pokarmow nie ma zadnych wplywow na przyjecie sie kretki. Ile mozna jesc i co najlepiej?. Chodzi mi o posiłek po treningu.
[...] aminokwas, naturalnie wytwarzany przez organizm człowieka. L-arginina w organizmie bierze udział w wielu procesach metabolicznych wykorzystywana jest m. in. w syntezie kreatyny oraz tlenku azotu (NO). Tlenek azotu powoduje zwiększenie światła naczyń krwionośnych poprzez rozluźnienie ich mięśni gładkich oraz zmniejszenie „lepkości” ścian [...]
[...] Ułożony według zasady przeplatania antagonistycznych grup mięśniowych staż treningowy poł roku trening obwodowy zakonczony trening na sumplach HMB Monowodzain kreatyny carbo gainer dietka oczywiscie dni treningowe poniedziałęk sroda piatek w dni regeneneracje sauna basen progresja ciezarow zgodnie za zsasdami hst czyli 5% mniej [...]
Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]
Kreatyna - dlaczego należy pić więcej wody?
