kreatyny

Jeśli jesteś na dodatniej kaloryce, ćwiczysz ciężko dobrym planem, a każda tabletka zawiera conajmniej tyle kreatyny co 2.5g monohydratu w prochu to po 2 tygodniach już powinieneś widzieć przynajmniej ten efekt retencji wody wewnątrz mięśniowej i mięśnie będą delikatnie bardziej "nabite". Pamiętaj o piciu dużych ilości wody gdy stosujesz kreatynę.

Dzięki wielkie za odpowiedz ale mam jeszcze ostatnie kilka pytań. 1. Co do kreatyny dlaczego akurat mono a nie jablczan jaka jest między nimi różnica oprócz ceny i co będzie dla mnie lepsze? 2. Co do gainera i białka, bo pisałeś że brać tylko według braków w diecie, a pisałeś że mam odpowiednią ilość białka itd. z posiłków, więc ich nie brać tak? [...]

[...] około 30minut Kreatyna w dni treningowe 2 x 5g jedna porcja może być np. przed treningiem druga po w dzień nietreningowy tylko jedną porcję 5g (to jedna z metod dawkowania kreatyny, chyba najpopularniejsza) BCAA jeżeli w proszku to popijać w czasie treningu, porcję dobrać tak aby wychodziło minimum 1g BCAA na 10kg masy ciała To tak ogólnie bo [...]

tak z czubeczkiem http://www.sfd.pl/5G_KREATYNY_NA_LYZECZCE_DO_HERBATY_WCHODZIC_WSZYSCY!!-t136712.html jak dorwiesz miarke to 5 ml = ok 3g kreatyny.

tak z czubeczkiem http://www.sfd.pl/5G_KREATYNY_NA_LYZECZCE_DO_HERBATY_WCHODZIC_WSZYSCY!!-t136712.html jak dorwiesz miarke to 5 ml = ok 3g kreatyny. No i dziękuje bardzo, zdjecię takze ladnie widac w tamtym poscie takze problem rozwiązany.

Wsypujesz standardowo 5 g kreatyny i 1 g na 10 kg masy BCAA. Nie musisz dawać 500 ml wody

Bardzo dziękuje Panu za odpowiedź :) Czy taką dawkę 5 g kreatyny i 9 g bcaa stosować przed treningiem , po treningu siłowym i samo bcaa dodatkowo po bieżni , będzie to wystarczające ? Co z tym braniem rano na czczo czy przed snem ?

Dobrze a więc będę stosował 5 g kreatyny i 9 g bcaa przed treningiem i po treningu siłowym , bardzo panu dziękuje za wyrozumiałość i pomoc :)

przyjeło się ze najbardziej wodę ciągnie monohydrat spróbuj sobie jabłczanu kreatyny ;-) tcm od activlabu fajnie cenowo wychodzi

nie ma wiekszego znaczenia;-) smialo mozna po posilku lub nawet w trakcie. nie utrudni to wchlaniania kreatyny, nawet moze nieco pomoc, ze wzgledu na wyrzut insuliny, ktory nastapi po zjedzeniu posilku.

napisz co wczoraj zjadłeś bo pewnie tutaj jest problem 4 miesiące na siłowni to za szybko na saa nawet pewnie kreatyny nie brałeś

a jak ma to niby zaszkodzić komuś, ktoś kiedyś umarł od kreatyny? poza tym kreatyna jest przechowywana w mięśniach a nie krwiobiegu wiec po kilku godzinach nie będzie nawet wykrywalna

[...] jak był 50g. Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii na rehabilitacji :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo yohe od dziś odstawiam po miesiącu używania Dieta Post 20h Uczta 4h 1. Pudding czekoladowo-proteinowy z jabłkiem i orzechami 110/50/20 2. Kurczak z [...]

Nie ma żadnego "najlepszego" momentu na przyjmowanie kreatyny. Może być to przed/po treningu lub w każdym innym momencie, kiedy sami odczuwamy pozytywny jej wpływ.

OK, jak tak ma być to tak będzie :) Co do kreatyny to myślę o niej, kiedyś brałem, ale wiem że mam jeszcze na nią czas, bo na razie organizm powinien sam ruszyć przy tym wysiłku jaki mu zapodam.

Co prócz Ostrovitu polecicie obecnie bez kreatyny?

[...] aż tak padnięty po treningu. Teraz ogólne pytanie. Od poniedziałku włączam kreatyne przed i po treningu oraz z rana w DNT, w artykułach można znaleźć przeróżne sposoby prowadzenia cyklu kreatyny od 4-6 tygodni przeplatanych 4 tygodniami przerwy do stosowania jej przez kilka miesięcy bez przerw. Mogę liczyć na jakieś wskazówki? Z góry dzięki

[...] po treningu. Teraz ogólne pytanie. Od poniedziałku włączam kreatyne przed i po treningu oraz z rana w DNT, w artykułach można znaleźć przeróżne sposoby prowadzenia cyklu kreatyny od 4-6 tygodni przeplatanych 4 tygodniami przerwy do stosowania jej przez kilka miesięcy bez przerw. Mogę liczyć na jakieś wskazówki? Z góry dzięki Zmieniony przez - [...]

witaj. mozna dac xploda+jablko, a po cyklu arginine, ktora wspomaga m.in synteze endogennej kreatyny

to co moge wziasc zamiast kreatyny