kreatyny

j/w na opakowaniu MUSISZ miec napisane ile masz kreatyny w kapsie tabletce :D

Bialko w przyswajaniu kreatyny ? niebardzo - wegle owszem..

Tak jak piszą poprzednicy. Podstawa to dieta, z odżywek niezmiennie największą popularnością cieszą się odżywki wysokobiałkowe, gainery (choć te niekoniecznie są na beztłuszczową masę)a z suplementów monohydrat kreatyny i antykataboliki (glutamina, bcaa ,hmb) .

witaminy do glownego posilku cynk przed samym snem razem z magnezem mleko mozesz pic ale przypadkiem nie popijaj nim kreatyny

Ja wlasnie mam bóle głowy przy zażywaniu kreatyny. Czyli są one związane z odwodnieniem organizmu?? A prostaty raczej nie mam Bo normalnie nie chodzę do toalety nocą.. A pytałem o wode z tego względu że wszystko co wypijam mam wrazenie wysikuję - stąd własnie dziwie się tym nawadnianiem.

mozesz brac jedna czubata albo uzywac do mierzenia lyzeczki od herbaty ja osobiscie nie lubie uzywac tych miarek do kreatyny

Rano i wieczorem Carbo zupełnie zbędne po treningu wystrczy 3/4g kreatyny

Qazar w innym poscie ('rodzaje kreatyny') po treningu polecaja bialko? Jest sens zamiast carbo? A co przedtreningiem ? WW i bialka dostarczone pare godzin wczesnie obiadem (200g ryzy + 200g miesa - kurczak, ryba + surowka ) wystarczy ?

Wygodniej ale mniej dokladniej, - plaska miarka to 2.5g kreatyny.

ja polecam takie dawkowanie::: Pierwszą dawkę kreatyny 5 tab. rano po przebudzeniu z dekstrozą Drugą dawkę w dni treningowe przyjmuje po treningu 5tab. + destroza W dni bez treningu drugą dawkę w ilości 5 tab.w połowie dnia

[...] co podaja na opakowaniach 4g to min ale dla kobiet a my plec piekna(panowie)powinnismy go stosowac jeszcze wiecej!!! Wspomaganie krety jest tylko takie ze jako antykatabolik zabezpiecza miecho a w wieksza ilosc miesni to wiecej nagromadzonej kreatyny, intensywn wysilek i wiekszy przyrost. Ja osobiscie stosowalem cell pump bx i Hmb OLIMP. pozdro

Ja aktualnie mam taka sytuacje, jestem po tygodniu kreatyny, gardło mi odpada i z nosa sie leje, mam nadzieje ze nic gorszego mnie nie złapie, brac dalej czy raczej przerwac ??

Skoro już ustalone, że jednak to nie były herezje to co z tą wiedza dalej zrobić ? :) Co należało by zażywać równolegle do cyklu kreatyny, aby zminimalizować prawdopodobieństwo zachorowania? Chodzi mi głównie o gardło, bo z tego co widzę jest ono najbardziej narażone na wszelakie choroby... a tak swoją drogą to dlaczego pada z reguły na chorobę [...]

ja to samo własnie miałem na jakies 2 misieace temu tez sobie zrobiłem cykl z megabola i to był muj pierwszy cykl kreatyny i co gów** a nawet jeszce jakos gozej mi na niej było bo siła nawet nieszła a jak sie skonczyła kreatyna to i wszystko ruszyło odrazu wiec nieweim o co chodzi ona mi przeszkadzała a dieta była dobra

Wiekszosci z nas wystarcza 5g kreatyny dziennie. To optymalna dawka, ja zawsze jednak w dzien treningowy zwiekszalem do 2 dawek po 5g, ale jesli bedziesz bral samo 5g dziennie nie powinienes odczoc wiekszej roznicy.

ale nie trzymaj kreatyny za dlugo w wodzie :D

Kreatyny żarciem nie zastąpisz, ale też nie jest niezbędna. Ja jadłem w cyklu siłowym a jeszcze mi masa poszła o jakieś 1,5-2kg ale kreatyna zatrzymuje wodę ( co oczywiście działa anabolicznie ) więc później i spadek był o jakiś kilogram. Co do białkowej odżywki to się nie wypowiadam. Ja jadłem tylko masówki bo mam szybką przemianę materii.

No a co wy na to zeby do kreatyny dodac bialko, tylko jakie no i jak je brac razem z kreatyna(rano i po treningu).

w Olimpie 2,1g to 12 kapsulek. czyli opakowanie na 10 dni. 3 opakowania na miesiac. co do nitrobolon - co to za pakeros? 20g tego produktu (25 kaps) to przesada, minimalna efektywna (jak na cyklu kreatyny) dawka to 7-8 kaps dziennie wg mnie. jak kogos stac - 12 kaps dziennie i robimy 6 tygodniowy cykl. full wypas

Oczywiscie ze mozesz, dextroza to najsuteczniejszy transporter kreatyny, a dodatek tauryny czyni ja jeszcze bardziej atrakcyjną.