kreatyny

następnym razem stwórz nowy temat bo nie wiem czy autor tego sobie życzy... Rano po przebudzeniu 4cap kreatyny + 1cap tauryny + 30gr białka (jeśli masz braki to tak) Po głównym posiłku- 30gr białka + 1 witamina Przed treningiem 4cap kreatyny + 1 cap tauryny (po co się bawić w połówki) Po treningu daj 40gr białka widzę że dużo białka do posiłku [...]

[...] brać bez fazy nasycenia. Bierz przez okres 4-5 tygodni dwa razy dziennie po 5 gram. Pierwszy raz rano na pusty żołądek a drugi raz od razu po treningu. Możesz dołączyć do kreatyny glukozę aby poprawić jej wchłanianie. Glukozy dodawaj do każdych 5g kreatyny w ilości około 30 gram. Trenuj starannie a powinieneś zauważyć efekty swojej pracy. [...]

mono/jablczan dwie najbardziej popularne i skuteczne formy kreatyny wiec nie ma co kombinowac, placic nieraz dwa razy tyle za inne formy kreatyny ktore dzialanie maja takie same,jak nie slabsze nieraz

możesz sobie wrzucić jabłczan kreatyny i zrobić cykl 6-8 tyg, jak będzie dobrze szło to nawet i 10-12 tyg, przed treningiem biegowym możesz brać l-karnitynę też 2-3g, najlepiej weź w płynie sobie, zwróć też uwagę na odżywianie i trening ukierunkowany na wzrost siły to są czynniki od których tak naprawdę będzie zależeć najwięcej, co do kreatyny to [...]

To będzie moje drugie 0.5kg kreatyny w moim życiu.Piersze było z Megabola no i w sumie jestem zadowolony i to nawet bardzo bo po połączeniu tej kreatyny i Tribusteronu 90 posżło mi bardzo dużo siły z 75kg na 112 na płaskiej ławeczce

Ruda, z każdą kolejną wypiską rozwalasz mi coraz bardziej konstrukcję%-) Jestem ciekawa, skąd się u nas bierze wieczny głód, bo ja też już nie wyrabiam@-) Marta, ja się boję kreatyny%-);-) Całe szczęście, że jeszcze tylko dwa tygodnie, bo już się nie mogę doczekać zdjęć. A jak Twoje wrażenia dotyczące zmian?

[...] i dzisiejszą wypiskę jedzeniową, czy przypadkiem nie ma tam błędów w wartościach i czegoś źle nie zlicza %-) bo strasznie mało się mnie wydaje, że jem. Nie bój się kreatyny - ja ją przetestuję ;-) A co do zmian: na pewno już nie jestem taka przeraźliwie chuda i wysuszona, mam zalany brzuch i trochę uda. Wcześniej się tym stresowałam, [...]

Ruda, a jakie ogólnie wrażenia z brania kreatyny? czujesz jakiś przypływ sił?

[...] (po kilku dniach brania): - delikatne opuchnięcie mięśni, ale takie pozytywne, nie jak przed @ - co do przypływu sił, to wypowiem się po tym tygodniu, bo początki brania kreatyny zbiegły się u mnie z @ (= mniej sił i wrażenie ogólnego rozyebania). -------------------------------------------------------------- [...]

Jestem ciekawa, jak Twoje wymiary będą wyglądały po odstawieniu kreatyny. A teraz nie pozostaje mi nic innego, niż zaparzyć wiadra,całe wiadra melisy i czekać do piątku z zapartym tchem%-)

inny rodzaj kreatyny np jabłczan kreatyny.

Czyli: 5g kreatyny + 20g dextrozy z rana i 5g kreatyny + 40g dextrozy po treningu. Dobrze napisałem? A jak w dni nietreningowe?

Witam mam pytanie na opakowaniu pisze 3 kapsy dzienie według mnie troche mało czy ktoś wie ile te 3kapsy odpowiadają ilu gram kreatyny w proszku, chciałbym przyjmować 10g kreatyny dzienie mozesz taka ilosc stosowac z pwoodzeniem w formie tzw suplementacji stalej, mozesz tez zwiekszyc do 10kapsow dziennie w dni treningu i 5 w dni wolne i poleciec [...]

shock przed tr storm po tr 5g kreatyny popoludniu 5g kreatyny wieczorem

co chwila powstaje taki temat: [...]

Kreatyna jest znakomitym suplementem wspomagającym magazynowanie energii. Działa nie tylko poprzez zwiększoną ilość fosforanu kreatyny w mięśniach, ale co równie ważne pozwala nam na 20% zmagazynowanie większej ilosci glikogenu. Z drugiej strony wieksza ilosc glikogenu, to wiecej wody w naszych mięśniach, to wiekszy anabolizm. Dlatego też nie ma [...]

napalm 20g przed tr (jesli mowa o fa) 5g kreatyny po treningu dnt 5g kreatyny rano

Na początek ostroznie z takimi rewelacjami, robiłem kiedys taki cykl i nie narzekam, natomiast efekty jego kończą sie właściwie z fazą nasycenia... . Kreatynę bierzesz w porcjach po 5 g, przez pierwsze 5 dni w sumie 20 g kreatyny (niektórzy dochodzili do 30u gram), potem 10g kreatyny dziennie. Ot, cała filozofia. Pzdr

IMO 550g nitro starczy na ok 2 tygodnie (jesli chesz uzyskac dawke 10g kreatyny w dt, i 5 w dnt, bo 10g kreatyny to masz w 60g nitro...)

Jeśli byłyby to znikome dawki kreatyny to tam wiesz, ale już 5g podtrzymywało by cały czas zwiększony poziom kreatyny.