kreatyne

za wcześnie na kreatynę, zapoznaj się z działaniem tego suplementu na tym etapie nic Ci nie da poza utratą kasy ... jeśli nie widzisz efektów masz błędy w diecie

Witam. Na początek moje wymiary waga: 93kg wzrost: 188cm Jako laik w dziedzinie diety, pokusiłem się o ułożenie jej przez specjalistów SFD. Jako,że chce zrzucić tłuszczu a nabrać masy mięśniowej dostałem dietę na 2200kcal w DT i 1900 w DNT, moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne TDEE to 3046kcal. Dieta, którą dostałem dziennie wychodzi w ten [...]

Tzn po treningu od razu wziąć kreatynę i i poczekać 20-30 min z posiłkiem ? Nie powinno się od razu po treningu jeść?

- wiek: 21 lat - staż treningowy: od 2009 - najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem: podczas masy jem 5 zbilansowanych posiłków, obecnie jest to 50g białka, 80g węglowodanów i 10-20g tłuszczy na posiłek a przykładowym posiłkiem jest 130g owsianki, 60g Hi-Anabol Protein i 40g orzechów lub 100g ryżu, 250g piersi z [...]

1. Czy można kreatyne mono w proszku trzymać w pomieszczeniu gdzie raz temp jest 20-22 stopnie a raz 12-15 stopni ( moze mniej). 2. W zamkniętej szawce można trzymać krete ? 3. W DT po treningu odrazu mam wziąć kreatyne i po 5-10min(przygotowanie) posiłek pełnowartościowy ? 4. W DNT i DT rano lepiej przed posiłkiem czy po i w jakich odstępach [...]

co do kreatyny na IF zamierzam ją brać na czczo po wstaniu z łóżka i potem po treningu, a w dnt na czczo i przed snem - można tak? Kreatyne wybrałem tą: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis970.html , z opinii i wyczytaniu ponoć lepsza z lepszych, lecz nie najlepsza bo takiej nie ma. Dni nietreningowe: wystarcza tylko 5g gram. Możesz brać [...]

Jeżeli wrzucę kreatynę w stałą suplementację to powinienem brać 5g po treningu, natomiast przy cyklu 5g przed i 5g po, tak to mam rozumieć? :)

Cześć, Produkty takie same, firma zmienia po prostu etykiety na nowszy design. Pamiętaj, że ograniczasz spadki ( o ile jakieś będą) poprzez dietę i odpowiedni trening, a bardziej niż spadki to raczej już nie będzie takiej pompy na treningu. I pamiętaj również, że Nitrobolon ma w sobie kreatynę, więc jak najbardziej możesz po Nitrobolonie wziąć [...]

co do kreatyny na IF zamierzam ją brać na czczo po wstaniu z łóżka i potem po treningu, a w dnt na czczo i przed snem - można tak? Kreatyne wybrałem tą: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis970.html , z opinii i wyczytaniu ponoć lepsza z lepszych, lecz nie najlepsza bo takiej nie ma.

Jeśli diete masz dopiętą i ew. uzupełniasz ją białkiem to w porządku. Jesli chodzi o kreatyne to bierz standardowo - w dt: 5 g z rana (lub przed treningiem) i po treningu 5 g, a w dnt: 5 g z rana. Saw'a możesz dokupic jeśli uważasz że jest ci potrzebny, lub zamiast jego mogę ci na początek polecić Beta-alanine lub Double Impact i do niego jeśli [...]

[...] i czy kupować coś jeszcze w sumie nie mam jakiś większych ograniczeń finansowych, pytanie tylko czy na tym etapie jest sens ;] Tyle wstępem, teraz z tego co wyczytałem to kreatyne można brać na miliard sposobów, zdecydowałem się 1 g na 10 kg ciała w dni treniegowe w 2 porcjach przed i po treningu, w dni nietreningowe 5 g przy posiłku. Po [...]

Mam jeszcze kreatyne w proszku? Czytałem, że się robi cykle 6 tygodniowe i się bierze codziennie. Tak mogę brać czy po treningu 5g?

Jak spełniasz swoje zapotrzebowanie na węgle to carbo nie jest CI potrzebne. Kreatynę stosuj 5g przed treningiem i 5g po treningu, a w nietreningowe 5g. Możesz dorzucić BCAA okołotreningowo, no i Beta Alanine. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-19 22:49:19

Witam, potrzebuje szybką poradę. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html Mam tą kreatynę i nie za bardzo wiem ile i kiedy ją dawkować. Chodzi mi o dokładne pory dnia itd. Chodzę na siłownię 3/4 razy w tygodniu.

węgle koniecznie po treningu żebyś jak flak nie wyglądał, białko, jak nie możesz opierdzielić tyle białka ile masz wyliczone z jedzenia, a kreatyne jak chcesz

Czy kreatynę mam wrzucić tak jak na opakowaniu napisane 5g rano na czczo?

Carbo i białko do uzupełnienia diety w razie braków. Kreatynę możesz wrzucić antykatabolicznie w dawce 5g dziennie.

[...] razy ćwiczę ze sztangą. Mam rozpisaną dietę przez potreningu.pl do której sumiennie sie stosuje i w ciągu 3tygodniu zrzuciłem juz 4kg. W swoich domowych zapasach posiadam kreatyne cm3, carbo i białko. Czy nastawiony na zrzucenie kilogramów mogę to stosować tak jak napisane jest na opakowaniu czy mam coś odłożyć a innego dodać. Jak byście to [...]

Kreatynę odstaw. Białko to żywienie w prochu.

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]