Od Września chce wrócić do przedtreningówki xoplode w dni treningowe. Jak wyżej pisaliście mogę dorzucić kreatynę, teraz pytanie jaką oraz i jak stosować? Warto dołożyć aminokwasy ? Zmieniony przez - szczygiel16 w dniu 2019-09-01 17:49:34
Przydadzą się bez wątpienia podstawy suplementacji, a dodatki ewentualnie w zależności od tego jakimi dysponujesz funduszami. Będzie to białko serwatkowe w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Do tego omega 3, witamina D3 i magnez. Dodać można również kreatynę, beta alaninę i cytrulinę okołotreningowo. Np. coś takiego: [...]
Przydadzą się bez wątpienia podstawy suplementacji, a dodatki ewentualnie w zależności od tego jakimi dysponujesz funduszami. Będzie to białko serwatkowe w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Do tego omega 3, witamina D3 i magnez. Dodać można również kreatynę, beta alaninę i cytrulinę okołotreningowo. Np. coś takiego: [...]
no-xplode ok 2g ma już kreatyny jak chcesz cykl zrobić to daj w treningowy ok 8g a w nietreningowe 5 g. obojętnie jaki monohydrat ? mozesz dorzucic np kreatyne w formie HCL https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html Ilość kreatyny na porcję w przypadku kreatyny HCL waha się w granicach od 1 do 3 g, co uzależnione jest np. [...]
kreatynę można suplementować i cały rok, jest to najlepiej przebadany suplement https://potreningu.pl/articles/4770/czy-kreatyna-jest-bezpieczna-gospodarka-lipidowa Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-02 11:44:35
podparte tym że pare osób które znam twierdzi że po 4 miesiącach nerki ich lekko bolały. Ale organizm drugiemu nie równy. nerki mogą boleć od wszystkiego, a na podstawie tego, że ktoś powiedział, że go coś boli i zrzucił na kreatynę nie można snuć takich wniosków, tym bardziej, że były pod tym kątem przeprowadzane setki badań Po za tym po długim [...]
Czy te suplementy z Olimpu są dobre, może polecacie coś innego, innej firmy ? Chyba zostawię witaminy, omega, białko i kreatyne z ashwagandą. Zależy mi na wypracowaniu sylwetki i kondycji fizycznej, to moje priorytetu, nie zależy mi na razie aż tak bardzo na sile fizycznej.
Nerki nie bolą, więc tutaj nie istnieje taka zależność. W okolicach pleców a nawet w innych miejscach jest wiele różnych części ciała, które mogą boleć. Na pewno nie nerki. Nawet jeżeli ktoś będzie miał problem z nerkami, to nie ma to znaczenia. Badania mówią jasno, że ogromna ilość osób stosująca kreatynę w dużej ilości przez wiele lat nie miała [...]
Siemanko. Panowie i Panie. Potrzebuję waszej pomocy co do cyklu na masę. Pragnę dodać iż mój staz treningowy wynosi kilka lat. obecnie jestem po dłuższej przerwie i wracam do dźwigania żelaza. Generalnie jestem w trakcie rekompozycji/redukcji po czym chcę wejść na masę po osiągnięciu odpowiednio zredukowanej tkanki tłuszczowej. I tu właśnie [...]
[...] Zrobiłem 240x5 z zapasem. Pobicie rekordu o 2 powtórzenia. W suwnicy przy 407kg coś poczułem w prawym udzie, więc odpuściłem to cwiczenie. Jeszcze z tydzień i zaczynam kreatyne. Dobrze, że teraz aż 4 dni do następnego treningu nóg. Zdążę się zregenerować. Ostatnio też brak apetytu. Przypuszczam, że to główny powód spadku mocy i gorszej [...]
W USA 1-3% populacji stosowało sterydy anaboliczno-androgenne (SAA). Ludność USA w 2014 wynosiła 318,9 mln, a więc od 3,1 mln do nawet ponad 9,5 mln osób stosowało SAA. Według kolejnych badań, SAA przyjmowało w okresie całego życia przynajmniej raz, 3-4 miliony osób w USA. Niektóre badania sugerują, iż nawet mężczyźni w wieku powyżej 40 lat [...]
[...] a calming effect and L-tryptophan has a more hypnotic effect." Tak wiec wbrew obiegowej opinii, jako element energetyków, tauryna sprawdza sie rowniez jako suplement wspomagajacy sen, a nie tylko aktywnosc ukladu nerwowego, czy metabolizm cukrow :-) jednak na sile nie ma co tam jej pchac, ewentualnie kupic sobie w miksie kreatyne z tauryna juz:-)
No to chłopak się raczej mało zna. Skoro dawałeś radę pozyskiwać białko z pożywienia to nie ma sensu korzystać z białka. Kreatynę bierzesz kiedy chcesz tylko z tego co wiem na czczo lepiej nie bo może ci podrażnić śluzówkę żołądka
[...] kreatyna w formie chlorowodorku https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html innym rozwiazaniem jest wykorzystanie kreatyny wraz z posilkiem:-) dasz kreatyne w trakcie jedzenia lub po jedzeniu i rowniez nie bedzie problemu, ja tak daje wtaminy bo inaczej mam jakas zgage Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-06 [...]
Chcialbym zakupic kreatyne ze sklepu sfd, bo znajomy poleca i ogolnie przystepna cena jak i jakość. W sposobie użycia napisane jest, że powinno się brać 6gram czyli 1.5 miarki, jako że nigdy nie brałem kreatyny to chciałbym brac po prostu 1 miarkę "na próbę", z siłownią mam styczność od kilku lat aczkolwiek z mniejszymi lub większymi przerwami [...]
Spożywanie płynów w ciągu dnia uzależnione jest od innych czynników, a niekoniecznie tego czy spożywamy kreatynę. Istotny wpływ na ich ilość będzie miała suma kalorii w diecie. Zakłada się, że optymalna ilość to jeden litr na spożyte 1000 kalorii. Założenie to jednak nie bierze pod uwagę innych ważnych czynników, od których uzależnione jest [...]
Znajomy mi podrzucił pomysł żeby łączyć kreatynę z glukozą i Carbo to dobre połączenie??? I kazał mi dawkować codziennie na czczo i w dni treningowe na czczo + po treningu, to dobre dawkowanie?
Ok, zacząłem podbijać kcal, od zeszłego tygodnia (piątek) jestem na 2050-2100 kcal i dorzuciłem do supli kreatyne. Na razie zaobserwowałem minimalny wzrost wagi, mam wrażenie że miałem trochę więcej siły na treningu w niedzielę. W czwartek check wagi + formy i piątek planuje podbić do 2200-2250, a tydzień później na 2350-2400. Jeżeli chodzi o [...]
Mam parę pytań jeszcze: W dni nt biorę kreatynę na czczo, w dt 30 min przed treningiem. Co w sytuacji treningu niedzielnego, który robię po śniadaniu- lepiej przyjąć dawkę na czczo czy zaraz po śniadaniu (tj. 30 min przed treningiem) To jest obojętne , jeżeli nie będziesz miał rewolucji żołądkowo jelitowych to możesz na czczo Czy po wtorkowym [...]
[BLOG] DT Bocian
