kreatyne

[...] mi taką diete ponieważ twierdzi, że wysokobiałkowa nie jest dla mnie "przeznaczona". Chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha no i oczywiście troche bicka. Kumple polecili mi kreatyne, ale naczytałem się, że od kreatyny się tyje i twarz puchnie no to nabieram dużych wątpliwości. Więc jak to w końcu jest ? tyje się czy pomaga rozbudować sylwetkę. [...]

kreatyne bierzesz kiedy masz odpowiedni staż, dietę oraz co najważniejsze, trening. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2014-09-12 18:56:40

[...] Czasem nawet po kilka lat. I nie jest to proste przywalić 20 kg. Pierwsza rzecz to odpowiednia dieta która będzie zgadzać się z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i makrosami. Druga to odpowiednio zbudowany trening. Trzecia to suplementacja (najlepiej zainwestuj w jakieś gainery, białka, kreatyne) - ale pamiętaj że najwazniejszy jest DIETANABOL.

bo duzo osób pisze ze im poliki spuchły. Trening zaczynam fbw i własnie kreatyne teraz brałem białko 2 tygodnie. dieta jako tako jest. . Czyli nie mam co sie bac? puchniecie to mit tak ?

jeden produkt mozna zamieniac innym produktem byle makro w ciagu dnia by sie zgadzało , kreatyne bym odpuscił jak dieta szwankuje

korzystajac z okacji w pazdzierniku zamawiam kreatyne ostrovita i alanine sfd, z tego co wiem przy kreatynie trzeba pic duzo wody, ile l dziennie? 1,5 wystarczy?

nie ma jakiś stricte wymagań co picia wody biorąc kreatynę Ogólnie wody nie powinno pić się za mało, ale też na siłę nie wmuszać Myślę, że 1 litr na 1000 kcal zjedzonych wystarczy

odpowiednio przyrządzone wychodzą zdrowiej niż ryż ;) popuri jak chcę za jakiś czas wrzucić kreatynę i beta alaninę, to bawić się w cykle jakieś kretą a ba cały czas, czy nonstop przez 5-6 msc to i to? ;)

bzdura, IG można między bajki włożyć. Ziemniaki są bardzo zdrowe i na redukcji się świetnie sprawdzają :) ja i moi podopieczni są tego przykładem Wszystko zależy od celów i dawek, ja biorę kreatynę 2-3 g cały rok teraz. Rok temu robiłem naprzemienne cykle z BA, gdzie dawki były standardowe więc to zależy

No dobra sprawa wygląda następująco. Czytałem trochę o przedtreningówkach z 1.3 i ostre kosy. Zamówiłem sobie 2 puchy meso póki jeszcze można i poleżą one u mnie jakieś pół roku jak nie lepiej zanim się za to wezmę bo trochę się boję na początek a szkoda było by wgl nie spórbować . Próbowałem Shotguna i storma i lekkie pobudzenie , jak dla mnie [...]

ooo :) to poczujesz pewnie działanie dosyć mocno mój brat nigdy nie pił kawy, dałem mu 200 mg kofeiny to wystrzelony jak po amfie zapewne tak, właściwie to nie samą kreatyne, a z betaalaniną :) kiedyś brałem samą kretke, 6 miechów przerwy i teraz c+ba :)

Jeszcze zapomniałem się jednaj rzecz zapytać. Słyszałem że dobrze jest łaczyć kreatyne z glutamin a, gdzie ją moge kupić i za ile? Zmieniony przez - wojtas1235 w dniu 2014-09-14 22:13:38

PLANY NA KOLEJNY MIESIĄC TRENINGI Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod [...]

Czyli raz na tydzień mogę wypić 2-3 piwa ? podczas cyklu na kreatyne ?

J.W tak właśnie jest ALE trzeba uważać bo te tańsze też mają domieszki beznadziejnych białek : sojowych, pszenicy, sztucznie podbite białko przez taurynęm kreatynę itp.

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Mam tylko jeszcze jedno zastrzerzenie co do tej kreatyny. Napewno na czczo? Wiele osob mowi ze kreatyne najlepiej z prostymi węglami, i wiele osob mowi też ze na czczo. Zależy to od jakiegoś czynnika? Czy przed treningiem lepiej z węglami wziać żeby szybciej sie ''rozprowadziła''?

pocwicz z miesiac na sucho a potem smialo bierz kreatyne , Dt na czczo 30 min przed posilkiem i po treningu 5g DNT na czczo 30 min przed posilkiem i w godzinach treningu a co do bialka to tak jak wyzej kolo wspomnial wedlug braku bialka w diecie oczywiscie masz diete ulozona ? ;>

dietę ogarnij skoro nie możesz przytyć a na kreatynę za wcześnie

Bo kreatyna zwiększa (i to też nie u wszystkich) ilość fosfokreatyny, odpowiedzialnej za resyntezę atp. U początkujących nie to jest wąskim gardłem, czyli czynnikiem ograniczającym wyniki: leży układ nerwowy= ruch nie jest wyuczony, nie umie się aktywować jeszcze wszystkich jednostek motorycznych na raz, siedzi układ krwionośny i oddechowy (i [...]

to już zgłupiałem i nie wiem co robić :D ..kreatyne mam kupioną bo jeszcze przed wakacjami kupiłem.. Każdy mi mówi co innego.