kreatyne

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, powiedzcie mi jeszcze czy kreatyne jakąś specjalna? mono czy też tą drugą czy to nie ma znaczenia, co ze spadkami? Jak to wogóle wygląda w praktyce, sa bardzo duże? ja osobiscie slyaszlem opinie ze kolega brał kreatyne i po przestaniu dawkowania, spadło mu mniej wiecej 50% objetosci w tzw bicku. A witaminy? jakiś [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, powiedzcie mi jeszcze czy kreatyne jakąś specjalna? mono czy też tą drugą czy to nie ma znaczenia?

O ile kreatyne mozesz zostawic to postaraj sie ogarnac diete przynajmniej na podstawowym poziomie i pozniej siegaj po reszte prochu :)

Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost [...]

dzięki, a można kreatyne, cytruline i alanine brać wszystkie na raz około 30 min przed treningiem?

Dziękuję za odpowiedzi! :) Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) [...]

Raczej spróbuj tych dwóch razem,naprawde warto jeżeli środki będą pewne. Efekt ostaryny do tych dwóch to tak jakby porównać kreatynę do antka pod względem przyrostu masy/wagi.

aminokwasy masz w każdym pożywieniu, mozesz powiedzieć czy jedząc kurczaka nie dostarczam ich za dużo, jedynie wartosć mają biłaka, carba, gainery, inne jakieś przedtreningówki itp to są pomijalne ilosci. kreatyne dałbym stale 5g dziennie, białko wg braków, ale jak nie liczysz to nie wiesz ile Ci potrzebne

[...] dobrą dietę to białka i gainera nie potrzebujesz, na kreatynę poczekaj chociaż te pół roku, gainer jak chcesz stosować to stosuj po treningu, bo są tam węglowodany proste i jest to produkt wuysoko przetworzony, a białko wg braków gdzie chcesz, czy jako urozmaicenie diety, np. do owsianki, jaglanki, czy omleta Czemu kreatyne po tak długim czasie?

no jeżeli masz dobrą dietę to białka i gainera nie potrzebujesz, na kreatynę poczekaj chociaż te pół roku, gainer jak chcesz stosować to stosuj po treningu, bo są tam węglowodany proste i jest to produkt wuysoko przetworzony, a białko wg braków gdzie chcesz, czy jako urozmaicenie diety, np. do owsianki, jaglanki, czy omleta

Nie mozna tego wkomponować w posiłki bo nie widaomo jak one wygladają, carba, gainery raczej zbędne, białko wg braków w diecie, bcaa ok grama na 10 kg masy przed treningiem, kreatyne daj 5g dziennie beta alanina też około 5g w treningowy przed treningiem razem z kreratyną mozesz dać

[...] (dla sprostowania zadnego antybiotyku nie mam oraz zadnych szwów)i to że z treningiem musze sobie odpuscic na pare dobrych dni to zdaje sobie sprawe natomiast mam pytanie o kreatyne. Przy nie zagojonej ranie moge swobodnie brac gdyz jestem na cyklu czy tez ja lepiej odstawic do czasu powrotu na silownie? możesz normalnie suplementować , uważaj [...]

[...] chirurga dentysty na wyrwanie zęba ósemki (dla sprostowania zadnego antybiotyku nie mam oraz zadnych szwów)i to że z treningiem musze sobie odpuscic na pare dobrych dni to zdaje sobie sprawe natomiast mam pytanie o kreatyne. Przy nie zagojonej ranie moge swobodnie brac gdyz jestem na cyklu czy tez ja lepiej odstawic do czasu powrotu na silownie?

Celem badania było ustalenie wpływu dużej dawki kofeiny na powtarzane sprinty o wysokiej intensywności po 5 dniach stosowania kreatyny. Po ukończeniu okresu testowego (same próby wysiłkowe, bez podawania czegokolwiek) 12 mężczyzn przyjmowało losowo w podwójnie ślepej próbie: kreatynę + placebo (0.3 g kreatyny na kg masy ciała przez 5 dni, [...]

Takie samo jak i bez kreatyny, diety nie dostosowujesz pod kreatynę

2 litry to że tak powiem normalna ilość wody do picia, bez względu czy to stosujesz kreatynę czy nie.

To prawda ze jak się bierze kreatyne to trzeba pic 2-2,5l wody dziennie?

jak coś chcesz wiedzieć o kreatynie to tutaj masz dobre źródła https://potreningu.pl/articles/4746/kreatyna--bez-sciemy-cz--i https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie "dla osób, które regularnie suplementują kreatynę, nie stosując odpowiednio długich przerw między „cyklami”," - to jest wymienione jak przyczyna braku [...]

Od ponad roku walczę z przewlekłym zmęczeniem, sennością, osłabieniem, bardzo częstymi drganiami mięśni. Lekarze wysyłają na badania, ale nic poważnego nie wychodzi, z badań podstawowych cyklicznie wypada mi wapń całkowity i zjonizowany ponad normę (ok 10%), miałem badaną witaminę D (dolna granica 30,1, przy normie 30-50), magnez, potas - często [...]

Chyba troche dzialy pomyliles. Kreatyne mozesz uzyc kazda zasadniczo, moze byc wspomniany przez anubisa hcl.