[...] to fakt od polowy 3 kl liceum kolezanka mi pisala klasowki dobra i przyznam sie na dodawaniu w podstawowce jak pani nie widziala uzywalem kalkulatora a jesli chodzi o ten konkretny przypadek to faktycznbie za mlody jestes na kreatyne narazie jedz duzo i odpowiednio i to wystarczy ew. mozesz jakies witaminy brac niech ci lekarz jakies doradzi
Bzdura.Uzupełniacze diety (gainer, białko i carbo) mozna śmiało zacząć stosować w momencie zaczynania przygody z siłownią.Jeśli chodzi o kreatyne to zdecydowanie lepiej zaczekać około roku.Gdy przyrosty siły i masy nie bedą juz tak widoczne wówczas kreatyna bardzo sie przyda.Oczywiscie nie wspominam o w miare zbilansowanej diecie bo to fundament.
[...] ze mam pic oliwe z oliwek prosze :) /pic nie musisz ale dodac w jakis sposob musisz aaa i takie pytanie, mozna jesc parówki?? :)) /okazjonalnie, nie polecam aa i mysle zeby jeszcze zaczac brac Mass XXL (Trec Nurition) i kreatyne, /gainer ci niepotrzebny, kreatyna w zaleznosci od stazu tak wiem ze wtedy trzeba pic 4-5 litrow wody dziennie :). /ok
Nie sa tacy co to wiedza W sumie to dobrze myslisz Ja ci moge powiedziec z wlasnego doswiadczenia. Sauna i kreatyna to tak jak bys wyrzucil kreatyne do kosza. Nie dosc ze nabawiasz sie potem lekkich bolow w miesniach, jezeli zadlugo posiedzisz. Napewno sauna jest dobra, ale wylacznie parowa
I ćwicz tu qwa na sucho Spodziewałem się raczej odpowiedzi w stylu: " Facet ćwiczy 4-6 lat, brał kreatynę, odrzywki białkowe, kreatyny itp. " Ale nie jakichś cyklów na dece Czasem to mam ochotę tym ******lnąć i też coś wziąść Jedyne pocieszenie, ze jak przestanie ćwiczyć, to będzie wyglądał jak chodząca kupa
kreatyne bierz bez fazy nasycenia- w nietreningowe rano 5 gram a w treningowe rano 5 gram i po treningu 5 gram- jest takze wielu zwolennikow takiej metody aby w dni treningowe brac tylko 5 gram po treningu bialko stosuj jako dopelnienie diety wrzuc trening to Ci pomozemy i go skorygujemy co do szczepionek i znieczulen przeciwwskazan nie ma a z [...]
[...] nasycony wchłania prawie całość jaką mu dostarczysz. Po wyscyeniu więsze dawki nie mają sensu gdyż retikulum gdzie kreatyna jest przechowywana jest juz pełne organizm traci kreatyne dzienie po wyscyeniu około ~0,03gr/kg. Takie aminokwasy jak glutamina np mogą spowodwać nadkompensacje kreatyny , ale o mały procent co raczej nie jest opłacalne [...]
Biniu a co sadzisz o Glutaminie? tzn. biore kreatyne CELL PUMP wg Twoich zalecen czyli 0,03g/kg ciala. Chcialbym zakupic BCAA i GLUTAMINE co o tym sadzisz? jak porcjowac itd? P.S. w niedziele zaczynam 15-stki :))
Demillo skoro chcesz żeby ci rozpisać bezkrytycznie to ok; kreatynę bierz dwa razy dziennie po 5kaps./rano i po treningu/, do niej aero2/też po 5kaps./, matrix po treningu i w dzień bez niego o w porze gdy masz najmniej białka w diecie, gainer raz, dwa razy dziennie po 100g., gdy przerwa pomiędzy posiłkami jest największa i po treningu/przed [...]
Wuder carbo Bx jest jakby stworzone do połączenia z kreatyną i to szczególnie w sportach gdy wytrzymałość wraz z siłą gra niebagatelną rolę, więc te dwie rzeczy połącz ze sobą- 5g. kreatyny i 50g. carbo, zma rzeczywiście również mile widziane w tym zestawie/3 kaps. przed snem/, a co do gainera to również mogłby być ale jeżeli masz w miarę białka w [...]
No dobra dzięki coś będę kombonował z tym treningiem, ale później. Teraz mam kłopot z białkiem. Wiem ,że Kreatynę razem z Carbo bedę brał po treningu. Ale białko? Nie wiem kiedy nie wiem jakie i nie wiem ile i nie wiem jakie rezultaty dają w różne pory spożywania. Pamiętajcie - nie chcę dodatkowego tłuszczu :)
Ja od 5 lat chodze na siłownie i biegam w klubie sprint, nie brałem odżywek,dopier dwa tygodnie biorę kreatyne a kicka trenuję jakieś 5 miechów.nie zauwazam wogole u siebie spadku masy,ale tez specjalnie nie mam juz czego palic,za to szybko się żeźbie.ale to moze tez zalezec od organizmu kazdej osoby i przemiany materii,a np jem co chce a nic nie [...]
No raczej nie opłacalne W jaki sposob brałeś kreatyne? I musiał byś odczekać , choć nie koniecznie to zalezy jak ona na ciebie działa w ostatnim tygodniu suplementacji jezeli okej przerwa moze być znacznie mniejsza
Bralem 5gram dziennie: w treningowe 5g po, a w dni bez treningu 5g rano na czczo Wiec moze teraz juz zaczne cykl sily a kreatyne dolacze w nowym roku? I bralbym tak: treningowe 10, bez treningu 5g? I zrezygnowalbym wtedy z hmb. Co Wy na to?
ja pisałem, ze jeżeli masz mało cell to bierz tylko jedną porcję a druga porcja kreatyny tą którą już masz kupioną, chyba że nie ma takich problemów to cell bierz dwa razy dziennie a kreatynę tylko po treningu, natomiast sp80 bierz nie od razu po treningu ale 30min. do maksimum dwóch godzin po.
krea bez diety - da mało w porowaniu do tego co by dala z dietą w koncu oto chodzi. ja kreatyne bym jadl minimum po przepracowanym sumienne roku ciwczen na diecie.
Sam pewnie brałeś pierwsze odżywki do 6 miesiecąch treningu nawet nie sumienie przepracowanych :) Ale nie rozumiesz, ze moja matka ma naje*ane w głowie i sie wqrwia jak o diecie mowie, dobrze ,ze kreatyne da sie schowac :)
zamias zamartwiac sie co to takiego kup sobie kreatyne z olimpu w tabsach kosztuje chyba z 50zl i pisze na niej wiece ciekawych zeczy.....;] moze warto w nie uwierzyc ;D
Suplementacja okolotreningowa
