Niestety nie ma na rynku gainera o smaku naturalnym, więc nie tędy droga. Szukajmy rozwiązania gdzie indziej. Ja proponuje zakupić odżywkę białkową o smaku naturalnym i zmiksować ją z płatkami kukurydzianymi (nie zawierają cukru, po zmieleniu nie mają zbyt dużej objętości). Taki koktajl będzie bardzo przypominał składem prawdziwego gainera, a co [...]
Czy suplementacja stała 5g dziennie będzie odpowiednia i nie będzie żadnych problemów z tym zdrowotnych? Bo jak wspominałem kreatynę biorę prawie od 3 miesięcy (dawkowanie 1g na 10kg masy, w dni treningowe dwie takie dawki dziennie) i jeżeli byłaby potrzeba, aby zaprzestać to zrobię to. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2019-07-11 13:16:17
A jak radzicie sobie jak na przykład bierzecie 5g proszku że sobą to w coś przesypujecie czy bierzecie całą puszkę że sobą? Ale po co kreatynę gdzieś nosić? Masz ją w domu i w domu ją suplementujesz. Nie ma konieczności nigdzie jej zabierać.
[...] jak Ci się zmieści to i w opakowanie po kinder niespodziane możesz wsypać, jesli np po siłowni chcesz brać mozesz przygotowac sobie ją w domu w szejku jakimś czy całe opakowanie wziać, wsypać do buzi popić wodą i gotowe, poza tym po treningu nie musisz od razu na kreatyne się rzucać, mozesz do domu przyjechać i na spokojnie porcję przyjąć.
az lezka w oku sie kreci, jak pojawiaja sie pytania o kreatyne, jej dawkowanie itd:-) nie martudze, fajnie cofnac sie kilka lat wstecz i powspominac jak to bylo w szkole sredniej%) co do kreatyny obencie ja wrzucam w dni treningowe okolo 10g i stosuje caly rok jako uzupelnienie diety:) ogolnie cykle jak najbardeziej sa ok, jak ktos lubi poczuc, ze [...]
Na wstępie na pewno warto zapoznać się z podstawami, czym jest kreatyna, dlaczego jest najpopularniejszym od ponad 30 lat suplementem na rynku? Jest najlepiej przebadaną substancją wśród suplementów, sam pisałem o niej pracę licencjacką i magisterką (wiele lat temu) i już wtedy było na jej temat do znalezienia - tysiące badań naukowych, [...]
[...] tygodniu planowo dodaje 200kcal i jeszcze myślę czy juz nie robić push&pull legs. Za 2 tyg juz albo wleci 200 albo 300kcal. Zobacze jak to bedzie. W drugim tygodniu włączam kreatyne,a od listopada razem z nowym planem cytrulina + beta alanina. Push pull legs to bedzie przejściowy trening przed gora dol fbw,tak zeby sie przyzwyczaic do wiekszej [...]
Najważniejsza dla osiągnięcia sukcesu w redukcji tkanki tłuszczowej jest kompleksowa, wielopłaszczyznowa strategia. Wydaje mi się, że Ty już wiesz o co chodzi... Mianowicie, trening, zmiany w odżywianiu, suplementacja, a w tym spalacze. Trening z tego co widzę, już masz i na tym etapie nie warto niczego zmieniać. Jeśli chodzi o dietę, to w tym [...]
Oczywiście to co mówił Twój kolega to mega głupoty. Są to suplementy najczęściej łączone w wielu dyscyplinach spotu. Jeśli nie można by było łączyć kreatyny z białkiem, to nie znalazłbyś kreatyny w żadnej odżywce typu gainer, a jednak i takie pojawiają się na rynku. :) Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej jak i odpowiedniej [...]
Dieta jak dla mnie wygląda OK ale nie jestem specjalistą jeśli chodzi o żywienie. Kreatynę dawkujesz 5g w dni nietreningowe i 2x5g w dni treningowe? Dokładnie, w dni nie treningowe rano na czczo i w treningowe przed i po treningu.
FBW nie potrafię ćwiczyć. Próbowałem i nie pasuje mi ten plan i nie potrafię go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / [...]
1. Kreatyne możesz brać. 2. Dieta i efekty zależą od celów treningowych i predyspozycji genetycznych, jak chcesz robić siłe, spokojnie wrzucasz węgle, nie muszą być całkowicie czyste, na masie/redukcji - jedni szamią dziennie litr lodów i wyglądają tak, jak sobie zaplanują, inni muszą piłowac low carba i przestrzegać dokładnie bilansu, nie ma [...]
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo jeszcze do niedawna z kreatyną było związane wiele mitów. Niektóre dotyczyły jej rzekomej szkodliwości, a faktycznie okazało się, że jest ona suplementem, który nie tylko nie szkodzi zdrowym osobom, ale nawet może być podawany seniorom po operacjach, którzy zostali unieruchomieni. Jeśli chodzi o kreatynę [...]
Kreatyna to nie jest jakiś nie wiadomo jaki suplement, bądź jeżeli chcesz ją kupić w aptece i okreslasz mianem "mocna" można też wnioskować że traktujesz ją jako coś pokroju sterydów, No to jesteś w błędzie. Kreatyna to jest naturalna substancja występująca w organizmie człowieka jednak jest w małych ilościach kropka przyjmujemy ją między innymi [...]
Kreatyna to nie jest jakiś nie wiadomo jaki suplement, bądź jeżeli chcesz ją kupić w aptece i okreslasz mianem "mocna" można też wnioskować że traktujesz ją jako coś pokroju sterydów, No to jesteś w błędzie. Kreatyna to jest naturalna substancja występująca w organizmie człowieka jednak jest w małych ilościach kropka przyjmujemy ją między innymi [...]
[...] glowy, i przede wszystkim pij wiecej, ze 3-4 l spokojnie jak jeszcze trenujesz, wypijesz tyle to zobaczysz jak ci sie nasienie rozrzedzi :- D :-D i to pewnie biorac kreatyne. Co do cisnienia to jest porownywalne przed-po, wlasciwie dobre 130-140, to 150 graniczne nieco, ale malo wiemy o tym, czy to np jesnorazowy taki pomiar czy staly, [...]
Szczerze? To żadnej z wymienionych. Przede wszystkim nie wnikam tutaj w jakość suplementów z podanych firm, tylko formę podania. Nigdy nie byłem i nie będę fanem kreatyny w kapsułkach, ogromna różnica cenowa między formą kapsułkowaną a proszkiem jest dla mnie argumentem, żeby zdecydowanie wybrać drugą formę podania. Tak więc naprawdę warto [...]
