kreatyne

ja bym bardziej powiedział że 50% to dieta , 30% trening , 20% suplementacja . A regenerację pominąłem ponieważ to jest podstawa bynajmniej wg mnie . dlaczego suplementacja to 20%a dieta to 50% ? Ponieważ dieta też powinna być dobrze ułożona pod suplementy np kreatynę najlepiej łączyć z białkiem i ww prostymi . Przy saa dieta odgrywa także bardzo [...]

kreatyne bierz tylko po treningu, a w dni nietreningowe rano po przebudzeniu.gainera mozesz przed i po treningu. jednak posilek przedtreningowy takze powinien byc, a gainer to takei uzupelnienie dodatkowe. po kreatynie odczekaj 20 minut.

przeciez spokojnie kreatyne moze lyknac miedzy posilkami imo: co ma sie wchlonac to sie wchlonie, nie przesadzaj, zawodowcem nie jestes

"cykl potreningowy" kreatyne od razu po treningu 'koktajl' 20-30min po kreatynie

Sitkarzom na pewno przyda sie carbo moga tez zainwestowac kreatyne!To tez zalezy czy trening siatkarski jest polaczony z treningiem silowym!Macie takie polaczenia?Bo ja gram w reczna i od czasu do czasu mamy /mielismy zajecia na silowni.

oki dzieki i jeszcze jedno pytanko czy to prawda ze kropla wody moze zniszczyc cało kreatyne (tak jakby wpadła do puszki )

nie prawda. kropla to za mało Ps. Pytanie nie ciekawe Jak by tak było to kreatyne by sprzedawali w takich pojemnikach zawaksowanych Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2006-02-14 08:56:05

kreatyne 10 gr dziennie dt-5gr na czczo i 5 gr po treningu dnt 5gr na czczo i 5 gr w poze treningu mono wal zawsze po treningu tcm rano,carbo po treningu z kreta gainera wedlug brakow w diecie jesli ja masz pozdro.

czy mogę ćwiczyć o dwóch stałych porach dnia i czy to ma sens? możesz i to ma sens :) O ile na trening będziesz przychodził w miarę wypoczęty i dasz sobie odpowiedni czas na regenerację. I oczywiście dopasujesz dietę do treningów. chce zacząć brać kreatynę ale nie wiem czy takie ćwiczenie da jakieś dobre rezultaty Jeśli tylko masz odpowiedni staż [...]

Kofeina do kraetyny to troche malo. Mam porownanie: ostatnio bralem kraetyne , beta alanine, cytruline. W czacie brania skonczyla mi sie beta alanina i sila momentalnie spadla a dalej bralem kreatyne i beta alanine. Jesli chodzi o BCAA to lipa przeciez,pelno jest na temat bcaa na youtube.

j/w jeśli masz ogarnmięte treningi i odżywianie to spokojnie można kreatynę stosować, należy pamiętać że to nie jest środek cud, ona wspomaga Twe wysiłki a nie jak niektórzy myślą że za nich wszystko zrobi a potem wypisują że nie działa, jak ktoś opiernicza sie na treningach, słabo odżywia to kreatyna mu za wiele nie pomoże.

Ja na twoim miejscu nie przerywał bym cyklu.A pił bym z umiarem.No i co najważniejsze dużo pić płynów między kolejkami tak aby nie odwodnić organizmu.Bo brać kreatyne i odwodnić organizm to według mnie głupota.

na spadki zaopatrz sie w kreatyne

ogolnie ma duzy zwiazek z nerkami, bo musisz pic i pic... i pic jesli zdecydujesz sie stosowac kreatyne bez konsultacji z lekarzem (nie polecam!) to pij jak najslabiej zmineralizowana wode. czesc mozesz przegotowanej.

Białko serwatki jest ok!!! Brałem Matrixa z Olimpu (dwie porcje dziennie) dekstrozę, kreatynę i dużo witamin. Od września do dnia dzisiejszego przytyłem 15kg. (65 teraz 80) Białka nie jem od blisko 2 miesięcy,masa nie spada. Przed miałem w łapie 30cm, teraz 35.

tak,beda wyrzucone. mim. to 6 miechow stazu musisz miec,zeby wziasc jakas kreatyne,a jak pierwszy twoj cykl to mono wystarczy.

Ale faftaq teraz ludzie który nie ćwiczą i słyszą ze od suplemętów sie rośnie to odrazu biorą pod uwage ze wystarczy wpiepszać nap kreatyne lub inne suple. i bedzie spoko.Więc odnosząc sie do tego pytania zacznij ćwiczyć i dobrze sie odrzywiać a póżniej zrób sobie jakiś cykl.

BCAA: 5 - 10g przed i/lub po treningu. dnt - nie stosowac Kreatyna: rano i po treningu po 3 - 5g, w DTN - tylko rano 5g, albo dwie porcje po 3 - 5g. mozna brac razem w porcji aminokwasy z kreatyną. mozna brac kreatyne z jedzeniem. mozna popijac kofeiną.

Agresor - zle robisz. Po pierwsze, nie mieszaj krety z mlekiem tylko z wodą, a po drugie musisz przygotowac to w szatni po treningu, bo jak to stoi 2,5 to pijesz kreatynine nie kreatyne ;]

Nie wiem jak Ty ale jakos nie wierze w te procenty na kartoniku:) mleka :) co do gainera to spoko.. z mlekiem mozesz pic :) niektore gainery maja sladowe ilosci kreatyny ale przeciez nie o to chodzi zeby z gainera czerpac kreatyne..bylo by to nonsensem:) Pozdro