kreatyna w dni nietreningowe

1. zakupiłem BCAA i kreatyna, jak wkomponować w dietę? Moim zdaniem zbedne, przynajmniej narazie 2. Po siłowni jem 30g miodu akacjowego jako carbo czy jest to ok? To na pewno zbedne, 30g miodu a potem jeszcze cisniesz 150g kaszy , duzo za duzo 3. Jaka ilość twarogu półtłustego spożywać na noc? Tyle ile potrzeba do bilansu przy czym twarog nie [...]

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

Kreatyna 2x dzienie po 5g w dni treningowe z rana 5g z 50g glukozy i po 30min posiłem i po treningu 5g z 50g glukozy gajner treningowe 50g przed i 70-80g po w dni nietreningowe 2x dzienie po 50g po treningu najpierw kreatyna po 30min gajner. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

-ta kreatyna z uk powinna byc ok mozesz szamac, jeden caps 700mg czyli na porcje 7 capsow (tak zeby wyszlo 5 gramow) -omege bierz spokojnie 2 -nie wypowiadam sie co do CHELA MZB nigdy nie stosowalem -bialka na noc ok , sam teraz zrem sp80 -co do dawkowania kreatyny , rob jak napisales czyli cp przed treningiem, porcje (5 gram) mono w [...]

Sorry, że tak późno piszę, ale chciałem dowiedzieć się o tym też na innych stronach. Wynika z tego, że kreatyna nie powoduje żadnych negatywnych skutków na redukcji, a ogranicza spadek siły do minimum. A jaka kreatyna najlepsza na redukcję? Słyszałem, że mono powoduje retencje wody, a jabłczan nie, czyli lepiej zakupić jabłczan? I jeszcze jedno [...]

[...] 35 g)) OCZYWIŚCIE PO CAŁYM TRENINGU ŁĄCZNIE Z CARDIO 20/30 minut później izolat , godzine po treningu posiłek i do niego daj witaminy aby przywrócić niedobory po trenie W dni nietreningowe rano bcaa activlabu 10g i kreatyna 5g i ewentualnie gdybyś odczuwał zmęczenie to na dobranoc do zma w nietreningowe dodaj porcje bcaa 10 g Tak to widzę

[...] na poziomie 23-25% ektomorfik 2) wiek - 25 3) waga/wzrost 101/187 4) staż treningowy - 3-4 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, kreatyna, spalacz, białko, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - olimp thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - żadne 9) ilość [...]

Ja osobiście jestem za suplementacją kreatyną tylko w dni treningowe. Nie widzę sensu brać w dzień nietreningowy jeżeli masz dietę. uzasadnij ;-) To jest tylko teoria, ale... Kreatyna pozwala na zgromadzenie większej ilości energii w mięśniach, więc po co mi to w dni nietreningowe. Katabolizm nie powinien wystąpić, bo masz dopiętą dietę.

[...] wyglądałoby to nastepująco: DNI TRENINGOWE rano: 3 - 5g bcaa, porcja storma przed treningiem 10g bcaa + xplode, w trakcie treningu elektrolity i 5 - 10g bcaa, po treningu kreatyna (moze byc porcja storma), carbo lub inne wegle, 6 - 10 cps amino fuel i 5 - 10g bcaa. w ciagu 30 - 90min posilek. przed snem 2 - 3cps zma, porcja HGH (nie wiem co to [...]

CARBO: ok30gr bezpośrednio po treningu(ale możesz już zacząć je pic po ok25 min. rozpoczęcia treningu),możesz więcej w zależnośći od intensywności i czasu trwania treningu KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

[...] a dlaczego rano naczczo - bo wtedy super sie wchlania i to jest ta sama dawka co przed treningiem, a czemu w dni bez treningu tylko 5gr - z tego co mi sie wydaje dlatego ze kreatyna dostarcza energi a w dni nietreningowe niejest jej potrzebne tyle co w dni treningowe NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to [...]

[...] treningu W dni nietreningowe tylko 5 gram rano naczczo Gainery: 50 gram po sniadaniu i 70 gram po treningu - ale to jest uzaleznione od twojej diety Glutamina: 5 gram rano z kreatyna i 10 gram z kreatyna po treningu Zamisat d-rybozy kup carbo i stosuj carbo do kreatyny w ilosc kolo 50 gram carbo na 5 gram kreatyny NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm [...]

[...] skoro ma być 5g to sprawdzasz na opakowaniu ile mg ma jedna tab i kombinujesz by było te 5g jak nie wisz jak brać to patrz etykieta "jaka jest roznica miedzy kreatyna mono a tymi nowymi wynalazkami? tylko taka, ze te nowe nie ciagna wody? " działają w troche inny sposób - jesli jestes po kilkunastu cyklach mono możesz dla [...]

Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku: Wiek: 24 lata Wzrost: ok. 180cm Waga: 69,5 kg Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu) Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach [...]

Ostateczna wersja wyglada tak: Dni treningowe : Rano na czczo 10g creafusion Przed treningiem: Godzine przed treningiem Bulk 70g W czasie treningu : Ionity vitalmax Po treningu: 50 g carbo + Kreatyna 5g + 4kaps rybozy 30 min puzniej wpc extensor 30g Na noc Przed spaniem Trec night protein 30g W dni nietreningowe : rano na czczo - [...]

[...] wedlug schematu, micha +3300 kcal. Dzisiaj zakupilem bcaa, monohydrat kreatyny i glukozamine, dawkowanie: przed sniadaniem 10g bcaa, po treningu/przed kolacja 10g bcaa kreatyna tylko w dni nietreningowe, glukozamina 2g dziennie. Od jutra 3600 kcal bialko 1,6g na 1kg masy ciala = 130g tluszcz 1g na 1kg masy ciala = 80g weglowodany 7,3g na [...]

[...] 30g po sniadaniu (30min po dawce kreatyny) nastepne 30 np po obiedzie (lub po reningu) ostatnia dawka 40g na noc 40min przed snem (po kolacji) podane dawkowanie jest przykladowe (wszystko zalezy od twojej diety) postaraj sie jesc duzo weglowodanow przed bialkiem np po trenigu kreatyna z glukoza 30min pozniej ryz a nastepnie bialko Pozdrawiam

[...] alanine, to wszystko. aakg nie pijesz po treningu. jak trenujesz te 4-5x w tyg to osobiscie jestem zdania, ze jakakolwiek suplementacja z w.w. supli jest zbedna w dni nietreningowe. rowniez wolalbym dac kreatyna z aminokwasami w trakcie treningu, jako napoj intra workout, niz po treningu. Zmieniony przez - czellista w dniu 2/1/2020 5:52:44 PM

gainer w zależnoisci od zapotrzebowania w ciagu dnia w dawkach ok. 50g, po treningu 70-80g, Matrixa w dawkach ok. 30 gr, kreatyna 5g po treningu, w dni nietreningowe 5g rano nadczo. Pamiętaj rano najpierw kreatyna i okolo 30 min. potem np. Matrix. MIedzy posilkami gainer. Po treningu zaraz kreatyna i 30 min potem gainer. Do tego możesz białko na [...]

[...] ECA.. i po ok 30 min biore porcje kreatyny przed treningiem tak samo...godzine przed treningiem ECA a kreatyne jakieś 35min pozniej W dni nietreningowe rano eca i po 30min kreatyna, a po poludniu staram sie nie łączyć.. czyli około 2h przerwy + jakies jedzenie pomiedzy Dobrze robie? czy jakoś inaczej to rozłozyć?bo ja nie mam pojecia jak [...]