Witam, Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem [...]
Witam , mam 18 lat i potrzebuje rozpiski na 100 tabsów ang. mety . Zależy mi na opini obeznanego w temacie + czy brać kreatyna + glutamine na cyklu , czy po Pozdro
Mozecie mi powiedziec po co jest kreatyna? Czytalem o niej tyle i nadal nie jestem pewny od tego są tylko lepsze osiągi siłowe czy duzo szybciej nabiera sie masy i wogule lepiej wygląda ? Druga sprawa to czy nie ma przeciwwskazan do brania jej w wieku 15.5 roku nie bedzie skutków ubocznyvh teraz i w przyszlosci?, mój staż to 8 miesięcy.
Mam pytanko , czy można np. zmieszać sobie przed treningiem : Kreatyne 5g Bcaa 10g Glutamine 5g Chodzi mi o to czy działanie nie zostanie jakoś osłabione pijąc wszystko zmieszane na raz , czy może lepiej jednak po kolei ? Po treningu podobnie , kreatyna 5g Tauryna 3g Bcaa 10g Glutamina 5g
[...] miał podobny plan? Co jedliście przed siłownią? Nie ma sporo czasu, ja brałem najpierw glutaminę a zaraz potem samo białko i na trening, wracałem i od razu jadłem należyte śniadanie, nie zauważyłem żadnych problemów na treningu. Teraz robię przerwę od glutaminy i zastanawiam się czy starczy mi sił, planuję zamienić to na BCAA + białko + kreatyna.
[...] zacząłem z siłownią, rok temu ćwiczyłem jakieś pół roku i przestałem i efekty widzę ale nie wiem czy takie jak się spodziewałem, suplementacje zacząłem tydzień temu, kreatyna, białko, hmb i bcaa, gainer tylko jak nie mam czasu na posiłek a hmb kupiłem w celu sprawdzenia bo opinie są podzielone na ten temat, i ZMA na noc biorę. Mój cel to [...]
[...] wcześniej francuz jednorącz zza głowy) odwrotne pompki z obciążeniem 3x Jeszcze dodam, że brzuch trenuję jeszcze raz, kiedy mam czas i siłę więc 2 razy w tygodniu brzuch jest trenowany tymi samymi ćwiczeniami. Wiek 20 Waga 77 Wzrost 180 Staż 7 miesięcy Dieta koło 3500 kcal Suplementacja białko, kreatyna, przedtreningówki od czasu do czasu
Witam, mam pytanie właśnie skończyłem cykl z kreatyną i czy dobrym pomysłem będzie w przerwie stosowanie beta alaniny? I czy wywołuje ona problemy z trądzikiem?
Jestem 23 letnią kobietą. 163 cm, 58 kg. Staż 2 lata. Wcześniej stosowałam jedynie izolat białka serwatkowego. Chciałabym nabrać więcej masy mięśniowej. Szukam czegoś, co mi w tym pomoże, a jednocześnie doda energii przed treningiem. Czy gainer i kreatyna stosowane naprzemiennie jednego dnia będą dobrym pomysłem?
Witam jestem na diecie redukcyjnej juz 4 miesiac zaczynalem z waga 100kg na chwile obecna mam 87kg i waga od miesiaca stoi w miejscu a nawet delikatnie rosnie do gory, zaczynalem od 2400kcal na chwile obecna jem 2100kcal a waga dalej sie nie rusza. Prosze powiedzcie mi co robie nie tak? Czy nie za duzo juz obnizylem? Wzrost: 183cm Wiek: 24 Waga: [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: pierwsze dwa tygodnie bilans zerowy, potem stopniowo -200kcal Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny Ostatnio przerabiany plan: góra/dół z podziałem na siła/hipertrofia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] mi się zawsze jeść tego co jest rekomendowane podczas pracy nad masą, jak i wyrobienie ponad 3tys. kalorii jest często niemożliwe. I tu pytanie do Was. Co polecacie? Jakieś białko? kreatyna? Gainer? Będę wdzięczny za konkretne produkty, szczegółową odpowiedź i prosty język z racji, że dopiero wchodzę w ten temat ;) Z góry dziękuję i pozdrawiam
Siemka mordeczki mam pytanko Zaczynam redukcje i myślę nad mono kreatyny i pytanie do was mam zalany brzuch i chce brac mono czy to będzie utrudniać mi spalenie z brzucha tłuszczu czy jednak poprawi się coś i czy w ogole bedzie widzoczna redukcja jesli bede brał mono, bo przeciez kreatyna zalewa ?
[...] do polkniecia, raz sie prawie zachlyslem.. Biore 3 przed spaniem i dzis wziwlem 2 normalnie ale tej 3 cos nie moglem polknac jakos nie moglem sie zebrac i w ustach cala tabletka od tej wody sie rozpuscila.. Czy w takim wypadku tabletka zostanie przyswojona jak zostala "rozdrobniona" w ustach i polknieta w takiej formie sypkiej jak np kreatyna?:D
Witam, od 3 miesięcy ćwicze na siłowni po 4 letniej przerwie podczas której zapuściłem się hardkorowo (90--->135kg). W trakcie tego okresu wyrobiłem sobie prawostronną skolioze z rotacją trzonów, poglębioną lordozę lędźwiową i jakies guzki. Po prostu spasiony wrak, który na nic nie miał siły. Od lutego chodze na siłownie, trenowałem przez 2 [...]
[...] mam zamiar kupić białko (nie mam żadnej diety, ani nic tego typu), oraz kreatynę. Podkreślam, że chciałbym przybrać na masie ciała zarówno jak i mięśni. W związku z tym pojawiają się moje pytania: 1. Czy w tym wieku w ogóle opłaca się zaczynać "przygodę" z suplementami? 2. Jeśli tak, to czy białko, oraz kreatyna jest odpowiednia na ten moment?
[...] wzrostu. pracuje jako stolarz do tego silownia 4 razy w tygodniu od 20 do 22 kazdy trening zakonczony interwalami 25min i 10min sauny.suplementacja okolo treningowa bcaa kreatyna przed i bezposrednio po treningu pozniej interwaly i 25g scitec isolat whey 22.30 kolacja.dodatkowo na dobry poczatek biore witaminy olimp, zma , witaminy d3+k2 [...]
[...] 6Miesięcy Wzrost - 185cm Waga - 83,3kg Dieta - mam wyliczone około 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie proporcjonalnie do reszty pomimo [...]
[...] 6Miesięcy Wzrost - 185cm Waga - 83,3kg Dieta - mam wyliczone około 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie proporcjonalnie do reszty pomimo [...]
