SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kreatyna plan

  • Trening rano, a suplementacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie o najbardziej optymalną suplementację - mam izolat białka, jabłczan kreatyny i l-glutaminę. Jak to wszystko spiąć, żeby miało ręce i nogi? Myślałem o takim planie: - kreatyna z l-glutaminą zaraz po obudzeniu się, 10 min później lekkie śniadanie (płatki+jogurt/sałatka) 10minut później izolat białka - trening 15 minut później [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2015-03-01 11:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2009-01-18 23:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] full ****DIETA************************************************* dieta z nadwyżką 300 kcal ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna mono z jabł, gainer CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2016-07-14 21:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie malo palic 4 fajki dziennie moze rzadko piwo sie wypije,dieta hmmm za specjalnej nie mam ale staram sie jesc zdrowo,na masie ostatnio sie wazylem z 72kg do 78,czyli kreatyna dziala zarowno na sile jak i na mase tylko klata psuje mi caly efekt,wiem ze chodzi tutaj o rozpietki robie je czuje ze wchodzi na drugi dzien sa zakwasy chociaz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2007-07-26 13:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na tą chwile przysiad 82,5 kg martwy 100 kg wyciskanie 77,5 kg Zażywane suplementy : zamierzam zrobić cykl kreatyna(Olimp Mega Caps) i gajner (Mutant mass) Ostatnio przerabiany plan: Mój obecny który robię w 3 dni , oczywiście są efekty ale jednego planu nie będę klepał 3 miechy. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2011-12-21 14:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - Ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - do wiosny musi poczekać Uchwyty do pompek Dieta : 2g białka na kg ciała i kontrola tuszów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 12/10/8/6 Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Przenoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2021-12-21 02:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dieta jest białko 2g+ tłuszcze max 1g reszta ww ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna omega 3 i witaminki ;) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:kawa :D *************************************************************** Przechodząc do sedna: Klatka 1.WL [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2013-10-15 20:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans, redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witki Ostatnio przerabiany plan: FBW, AB Witam, chciałbym prosić o poradę w sprawie planu treningowego. Do tej pory przez 3 miesiące robiłem plan FBW A-B, wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2016-04-04 19:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ####NABOR VITALMAX - masa###wyniki str. 3

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! Zapraszamy wszystkich z wypełnionymi ankietami do wzięcia udziału w naborze do testu VITALMAXA, w skład którego wejdą: - Gainer 1 i 2 4.5kg - Kreatyna mono 500g Czyli dobry zestaw masowy dla osób którym trudno zdobyć kolejne kg masy. PROSZE OSOBY, KTÓRE WYPEŁNIŁY PRAWIDŁOWO ANKIETĘ O SKłADANIE DEKLARACJI CHECI UDZIAŁU W TYM TEŚCIE (JEŚLI [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7399 Data: 2006-10-14 19:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- rewolucja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: baca, białko wg braków w diecie, kreatyna, beta alanina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2016-11-02 13:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana do oceny - mezomorfik 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trening FBW (A,B,A) + ABS2, i tutaj dołączył był dietę na masę (+500kcal) -po 3-4 miesiącach chciałbym rozpocząć trening dzielony i jednocześnie dołączyć suplementację BCAA+kreatyna (monohydrant) Dodatkowe informację: - zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem na kilka sposobów i generalne wychodziło od 2700 nawet do 3000 kcal. - nie ukrywam że duże [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2014-11-27 13:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdziałać cuda w 4 tygodnie???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wątpliwości dotyczą przede wszystkim kreatyny. Z tego co pamiętam jak kiedyś używałem tego suplementu to po cyklu 4 tygodniowym mięśnie miały fajną definicję i właśnie dlatego chciałbym ją włączyć w swój plan 4-tygodniowy. Pytanie tylko czy ma to sens skoro czeka mnie potem 2 tyg urlopu i braku możliwości kontynuacji treningu??? Jak kreatyna???

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2009-05-08 16:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki, ławeczka regulowana, drążek do dipów, gryf. Dieta : katering dietetyczny, dieta sport 2500 kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Obecny trening: Wykonuje dwa treningi naprzemiennie: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Pierwszy trening: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 17098 Data: 2023-02-13 11:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki-dobrze polaczylem???Kiedy brac??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] diete, mam plan treningowy.Teraz chce wspomoc sie odzywkami prosze o rade ile tego kupic i kiedy to brac?? Czy dobrze jest tak jak mam?? oto odzywki jakie chce kupic -kreatyna mono (juz kupilem 900g) -gainer trec mass xxl -carbo -BCAA -dextroza Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem) *dextroza 35g (zaraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2007-08-28 16:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***!! NABÓR - VITALMAX !!*** wyniki str.2

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, z racji że ostatni test znowu był bardzo udany -> http://www.sfd.pl/temat285749/ (wczesniejszy http://www.sfd.pl/temat270855/), sponsor Sonbaty z miłą chęcią zgodził się po raz kolejny na taki sam komplet supli W skład zestawu testowego wchodzą: - Carbo 2.25kg - Gainer 1 4.8kg (300g gratis) - Whey Protein 82 1.5kg - Kreatyna monohydrat [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2006-11-08 21:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]BartP/Mini dziennik>IF rekomp

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] odkładam się mi na dupie i udach, aeroby załatwią sprawę? 4. Jak z suplementacją treningu? Byłby to dla mnie pierwszy raz z odżywkami. Myślałem o BCAA osłonowo + ew. kreatyna? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d05755ccb29480ca9a2603491a3bbaf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f0cb521161a43a2b75f0f9c1bf83fe6.jpg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3607 Data: 2013-12-10 17:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl kreatynowy-do korekty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - 5g mono + dextroza 7:15 - posiłek, białko, witaminy, magnez około 13:00 - posiłek, 16:00 - posiłek, białko 18:30 - s.a.w., eaa, 19:00 - siłownia 20:00 - eaa,cytocell, kreatyna+dextroza około 21:00 - ostatni posiłek 23:00 - białko, magnez DN 6:00 - 5g mono + dextroza 7:15 - posiłek, białko, witaminy, magnez około 13:00 - posiłek, 16:00 - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-08-05 21:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Węglowodany: 260 – 290g (głównie ryż i makaron, owsiane na razie odpuściłem) Staram się jeść dużo warzyw, dlatego raczej nie chodzę głodny Suplementuję codziennie omega3, kreatyna 3-5g Dni treningowe: kofeina, cytrulina, arginina Poniżej plan, który realizuje od roku: A Przysiad ze sztangą 5s/7p Wiosłowanie nachwytem 4s/8p Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2023-01-05 23:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 175 waga 86 kg. Mój staż treningowy 3,5 roku, brak przerw, trenuję amatorsko. Nie liczę kalorii. Suplementy: vitalmax whey cfm 82, vitalmax bcaa powder 2:1:1. Od Lipca kreatyna mono. Moim celem była masa do około 85 kg. Od dwóch miesięcy trenuję bardzej rekreacyjnie, lekko. Nie wyznaczam sobie celów siłowych. Od końca lipca planuję treningi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2015-05-19 08:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Proszę was o pomoc w ocenie planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2021-04-26 21:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)