kręgosłup

po co ci w tym wieku siła :D z czasem sama wzrośnie wtedy weź się za siłke teraz rób jakies pompki , i a6w nie przerabiaj juz :P obciąża kręgosłup pozatym nie cwiczy się codziennie tych samych mięśni potrzebują regeneracji . 2x w tygodniu brzuch wystarcza jakieś spięcia czy coś. Pozdrawiam :)

"Nie moge robic cwiczen obciazajacych kregoslup np Martwy ciag. " powód ? "Cel treningowy: zrobienie masy mięsniowej,spalenie tluszczu,rzezba " to wszystko naraz ? dieta - dział odżywianie , nikt tutaj za free nic nie układa , czytasz , układasz i następnie dajesz do sprawdzenia .

[...] Biceps Przedramie A wyciskanie sztangi 4x10 uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 4x10 B uginanie nadgarstków sztanga nachwyt 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 Efekty były, ale nie jakieś rewelacyjne. Po tej redukcji planowałem zmienić split na coś innego. przysiad coś koło 35 w serii mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup) ławka 60-parę w serii

nie ma rewelacji przysiad coś koło 35 w serii mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup) ławka 60-parę w serii jestes na zerowym poziomie wytrenowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]

dużo przy łopacie napyerdalałem też w swoim życiu i na betoniarni normalnie tony tam przerzucałem,kręgosłup jak ze stali. Trening? Skupiam sie TYLKO I WYŁĄCZNIE na wolnych ciężarach bo tylko to posiadam(ławka regulacyjna,drążek,sztanga prosta i łamana, hantelk rozkręcane i 70kg ciężaru. WYciskania,wiosła,ciągi itp Przerw miałem sporo w życiu ale [...]

Dobra, więc będą jednak razem tylko nie wiem czemu plecy mnie bolą i czy to jest kręgosłup czy prostownik jakiś przegięty, a może mam krzywy? Zawsze mi się coś zdawało, że prawa strona jest jakaś nie taka jak powinna być. A plan słaby, więc jeśli ktoś byłby uprzejmy wytknąć błędy, zasugerować co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan [...]

[...] Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na poręczach 4. BARKI -wycisk sztangi siedząc z przed klatki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -wycisk sztangi siedząc za [...]

Dry:-) Dziolchy, sa gdzies podane cwiczenia na kregoslup w odcinku szyjnym? Jedna babka seim wlasnie dowiedziala, ze ma zespół Kippla Feila i siem juz zamartwia... Chcialabym jej podeslac jakis zestaw fizjo do robienia w domu, bo to fajna kobita :-)

Wszystkoi w zasadzie wytknął Ci King i zgodzę się ze wszystkim z wyjątkiem: Wyciskanie hantli siedząc szkodzi na kręgosłup. Takie rzeczy robi się na stojąco. dobrany odpowiednio ciężar plus odpowiednia postawa(czyli pilnowanie techniki) nawet siedząc nic nam nie uszkodzi.

http://www.youtube.com/watch?v=12E2XcDIEEw&feature=youtu.be macie i patrzcie. wydaje mnie się, że trochę za mocno wyginam kręgosłup w końcowej fazie @-|

dokladnie kazde podciaganie na drazku poprawia plegar do tego kręgosłup:)

[...] 5 razy dziennie kebaby czy pizzę, nikt nie broni. Ale raczej tym dobrej masy nie zrobisz;) Ja bym jadł raz, 2 razy w tyg coś słodkiego, jako ten cheatmeal. A6W lipa, obciąża kręgosłup, monotonna, lepiej ABS czy tam jakieś serie łączone na brzuch. Co do gotowania owszem, jeśli tyle Ci to zabiera, rozumiem że się zniechęcisz. Ale co Ty takiego [...]

Odradzałbym. Może ci to zje*ać kręgosłup właśnie. Proponuję ABS i aeroby.

Wyciskaj sztangę na barki w staniu, mniej obciążasz wtedy kręgosłup niż siedząc. Ten plan ogólnie się dla Ciebie nie nadaje, na splita to przyjdzie czas za 6 miesięcy, jeszcze nie teraz :) Musisz zacząć się dobrze odżywiać. Przy Twoim stażu ćwiczenie tak często też nie jest dobrym pomysłem. Problem stanowi jednak ćwiczenie nóg, pleców. Jeśli [...]

że kręgosłup to widać i nie ''trochę krzywy'', tylko się zastanawiałam czy to od niego masz takie bioderka czy może jest coś jesszcze...mimo wszystko do fizjoterapeuty koniecznie i nie zaczynaj treningów siłowych zanim Saida tu nie zajzy !

Nie rób A6W bo bardziej nadwyrężysz kręgosłup. Ćwicz brzuch systemem ABS 2

dziekuje za zainteresowanie tematem,na kicka nic nie myslalem,bo itak z czasem bede musial nieco podbic dawki,a mysle ze dodatkowy srodek na poczatku tylko przyspiszy ta faze,pozatym chce uniknac nabrania duzej ilosci wody,wole pomalu przybierac ze wzgledu pod treningi mma,zeby lydki czy kregoslup nie bolaly.Co do kreatyny to nigdy nie slyszalem [...]

niekoniecznie by nie mógł... niekoniecznie też ból czy owe "dziwne rzeczy" muszą dotyczć kręgosłupa, rownie dobrze mogą każdego stawów- a w tejże okolicy to nie tylko sam kregosłup, zmniejzenie ciężaru, dokładniejsza analiza techniki ćwiczenia i powinno się błędy wychwycić... można tez przesunąć kolejność i zaczynac od wiosłowania sztangą... to [...]

Zgadza sie, i cwicze wlasnie dla zdrowia. Ryzyko kontuzji to nieodlaczna czesc sportu. Ale wiedza pozwala je zminimalizowac, dlatego zalozylem ten temat. Jak juz pisalem uprawiam sporty obciazajace kregoslup, i cwiczylem przez 3 lata regularnie na silowni. Nie jestem ekspertem, ale mam pojecie jak dziala moj organizm i staram sie robic wszystko [...]

Może i martwy jest podstawą, ale na razie mam go dość, przez ostatnie pół roku robiłem go nieprzerwanie na co drugiej sesji treningowej (fbw) i chciałbym trochę odciążyć kręgosłup.