kręgosłup

A jeśli chodzi o plecy i brzuch, to kręgosłup wporzadku. Zresztą plan treningowy udoskonalałem przez wiele lat i teraz szkoda mi go zmieniać bo był fajny, ale potrzeba nowych bodżców, bo stagnacja mnie dopadnie

Nie do końca rozumiem czym jest martwy ciąg, widziałem filmik na K**, ale nie rozwiał do końca moich wątpliwości. Chodzi w nim o podniesienie sztangi dźwignią z ziemi? To jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu? Trochę się boje o kręgosłup...

martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN

oczywiscie ze bez przesady no i z uwaga na kregoslup, ale nudza mnie juz te 10 - 12 powt. slabo mi idzie sila , jasne rze nie chce sobie nic zrobić , dlatego pytam o rade fachofcoof ale po prawie roku na silce chyba moge juz zaczac jechac ciezej wiadomo zee potem odstep kilaka miechoof dla stawow, ale znam kolesia rok mlodzy odemnie ale wogole z [...]

A plecy z tricepsem ? Wiem że jestm młody więc nie robie ćwiczeń obciążających kręgosłup

kręgosłup to nie jedyna kwestią która powinieneś się martwić

Technika: nie moze tu byc zadnego utrudniania jak u kulturystow, a co za tym idzie: -dobierz szerokosc tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, [...]

[...] w łapie Po roku ćwiczeń, oczywiście nie tylko na tym planie, mocno poprawiłem sylwetkę, a łapie było 33cm, wizualnie barki wyglądały już normalnie, naprostowałem nieco kręgosłup - zapewne dzięki ok 15 minut rozciągania po każdym treningu, co z resztą do tej pory mi zostało praktycznie. No i później się zaczęły dopiero schody, efekty nie [...]

wręcz przeciwnie pozycja siedząca mocniej obciąża kręgosłup

W Z O R E K - to sa dwie inne rozpiski treningu do wyboru, lecz raczej bym polecal ta druga zdecydowanie mniej kontuzjogenna a efekty beda porownywalne, ale wybor nalezy do autora postu Co do wyciskanie zza glowy i przodem to zawsze w wyciskaniu zza glowy uzyskuje sie gorsze wyniki poniewazjak juz wspomnielem o ulozeniu obreczy barkowej, i w [...]

[...] zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 podciągnięć raczej nie zrobisz :] ) Rozgrzewka przy brzuszkach, pompkach i podciąganiu, powinna być oparta głównie na kręgosłup oraz nadgarstki, ale to nie zwalnia z rozgrzania całego ciała. Jeśli dopiero zaczynasz z "siłownią" to proponuję tak: brzuszki 3 serie x 15 powtórzeń (po 2 tyg [...]

[...] , to chcesz budowac siłe czy awerobik ćwiczyć , chcesz być silny to musisz dźwigać duże ciężary , poza tym francuskie siedzac jest o wiele bardziej obciążające , do tego na kręgosłup , w leżeniu zdecydowanie lepsze i skuteczniejsze nie kumam cię człowieku , martwisz się czy przypadkiem wykroki nie bedą za ciężkie dla stawów a tu chcesz martwy na [...]

13,5 kg w 2 cykle na gainierze... to ty chopie zainwestuj w naście bo Ci tkanki popękają, będą rozstępy a kręgosłup Ci się złamie pod naporem tego mięśnia

to jest plan który zamierzam rozpocząć. klatka max 90 Nie ćwiczyłem ze względu na kręgosłup, ale chce spróbować. Jest ktoś w stanie odpowiedzieć na pytania? Zmieniony przez - gangstyle w dniu 2012-10-11 08:54:20

przeciwskazania medyczne brak??? a tu kregosłup? moze bys zdecydował sie jak to jest w koncu...

Lakarz rodzinny powinien Ci dać skierowanie do specjalisty a nie udawać experta . Dyskopatia to zwyrodnienie kręgosłupa związane z degeneracją krążka międzykręgowego, czyli znanego wszystkim dysku. Jest najczęstszym źródłem bólu kręgosłupa. Krążek międzykręgowy to element kręgosłupa, który łączy poszczególne trzony kręgowe, przenosi i amortyzuje [...]

[...] nie zakazał mi robić MC i przysiadów tylko uczulił na to, twierdzi, że wada się już nie pogorszy. Mówił, żebym raczej unikał ćwiczeń w pozycji stojącej, które obciążają kręgosłup( wydaje mi się, że barki czy biceps na stojąco nie wchodzi w grę). Powiedział również, że na leżąco i w zwisie jak najbardziej. Jak sądzisz, mając jaki staż można [...]

ciekawe tylko czy już się dorobił jakiś małoletnich sezonowych fanów, którzy uparcie naśladują jego treningi łącznie z "techniką" %-) (oby tak nie było, bo to ze on sam siebie z głupoty krzywdzi to ok, ale szkoda jak ktoś by se złamał kręgosłup przez takie coś) \-)

heheeh przypomniałęś mi kocyk:-D ten już jest hardkore i ma 3 dywany :-D i kręgosłup w kształcie C :))

Uważam, że warto dzielić plan na dwie wersje(domyślnie A i B). Można skupić się wtedy na poszczególnych grupach mięśniowych. Przykład? Barki. Przód, tył. Ale co ważniejsze: Przykład nr 2? Kręgosłup. MC i SQ