krótkie

[...] dobrze pamiętam. Dałem radę tyle zrobić. Na początek 2-3 obwody w pierwszym tygodniu to maks trzeba spokojnie wejść na obroty. Ja mam gryf długi 180cm długi i 28mm średnicy, krótkie gryfy też mają 28mm a krążki 29mm i 30mm. Gryfy najlepiej jest kupować tak 28mm łatwiej jest o krążki bo pasują i 29mm i 30. Spokojnie nabierzesz sił i wraz z [...]

[...] w poniedziałek środę i piątek. Jutro czyli w środę nie wiem czy będę miał czas na trening i czy w związku z tym mogę go zrobić dzisiaj a później środa i czwartek przerwa a i jeszcze jedno pytanie czy z powodu zbyt intensywnego treningu (krótkie przerwy) może boleć głowa bo wczoraj na treningu mnie bolała ale nie wiem czy to jest przyczyną

[...] które poszły lajtowo. Wyciskanie ładnie dobiło krwi do mięśnia i barki nabrały ładnych okrągłych kształtów 3-4. Brzuch ( przenoszenie nóg w skosie, spięcia) Zaliczone krótkie przerwy, dokładnie wykonywane starałem się napinać maksymalnie mięśnie podczas ruchów. Ładnie było czuć brzuch na koniec Jutro zapraszam na wpisz treningu nóg...... [...]

trening hardcore przerwy krótkie maksymalna izolacja poszczególnych mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. dziś był ze mną kumpel sezonowiec hrhr i jak zrobiłem ja cały swój trening to na koniec stwierdził że jednak coś ze mną jest nie tak że tak się katuje .

Cieszy, że będziesz regularnie dokonywał wpisów. Łydkę proponuję 3razy w tygodniu po 5-6serii i 15-12 powtórzeń krótkie przerwy między seriami. U mnie widoczna poprawa jak tak często trenuję tą partię... Pozdrawiam.

[...] Nadal mam zamiar od czasu do czasu powiosłować, bo według mnie to zaj**iste ćwiczenie ogólnorozwojowe. Wszelkie treningi siłowe będę musiał chyba rozbić na jakieś krótkie pakiety, bo zwłaszcza teraz latem ciężko mi będzie wygospodarować więcej czasu. Wieczorami biegam i ponadto sporo na działce pracuję fizycznie, więc w grę wchodzi [...]

zdjecie dlugie i inaczej sie nie dalo, mialabym krotkie nogi

Kontroluj środek ciężkości pochylając tułów do przodu - dzięki emu nie wywalisz się w tył. Jeśli odrywasz stopy to znaczy, że bardzo krótkie łydy, które koniecznie trzeba rozciągnąć. Musiałaś się solidnie obijać na wfie albo robić nie to co trzeba Obli oczywiście nie trzeba siadać dupą do ziemi tylko na taką głębokość jaką potrzeba w danym sporcie [...]

Moderatorzy(masti,ojan) i doradca (kabo) -tu głosujemy na uczestników konkursu. -Punkty -od 4 (dla najlepszego ) do jednego -krótkie uzasadnienie oceny Do jutra chyba wszyscy zdążymy :)

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

[...] x 3 +20kg x 8 +20kg x 8 nachwyt CC x 10 CC x 10 z szóstego powtórzenia zrezygnowałem w pierwszej serii. Nie dałbym rady. Reszta z ciężarem dość ciężkawo bo przerwy były krótkie. Nachwyt w bardzo szerokim chwycie z zapasem, tak dla lepszego czucia mięśnia. martwy ciąg jednonóz +33kg x 8 +33kg x 8 +33kg x 8 +33kg x 8 wszystko ze sporym [...]

[...] możliwościach sprzętowych, a zapas jest, wiec pewnie zacznę to ćwiczenie łączyć w serie łączone seria łączona russian twist + skręty biodrami w leżeniu na ziemi 25+10 na stronę 25+10 na stronę 25+10 na stronę krótkie przerwy miedzy seriami i wystarczająco paliło ;-) plank 3 x 55sek 5 sekund dodane w stosunku do ostatniej próby w każdej serii

[...] pompki na jednej ręce(L/P) CC x 1(4)/5 CC x 0(5)/5 CC x 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x 15 CC x 15 krótkie przerwy ale i tak zapas był. rozjazdy na kółku z kolan CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 z prostych nóg nie dam rady,z kolan z kolei w każdej serii był zapas. Pierwszy raz [...]

[...] ostatnia seria nieco ciężej, wcześniejsze luźno pompki diamentowe CC x 15 CC x 15 CC x 15 coś mi w łokciu strzela przy tej wersji,stąd nic nie dokładam. Przerwy za to dośc krótkie co by wysiłku troche sprawiło. szrugsy +43kg x 20 +43kg x 20 +43kg x 20 tu każda seria z sekundowym przytrzymaniem na górze. Dało to lepsze czucie niż przy [...]

[...] czyli 8 serii,w każdej 8 powtórzeń. Każda z dodatkowym ciężarem +10kg Nie było z tym jakiegoś większego problemu,ale też nie ma się co oszukiwac przerwy nie były na tyle krótkie na ile powinny być spiderman push-ups CC x 20 CC x 15 CC x 15 nie jestem zwolennikiem angielskich nazw,ale po polsku to ćwiczenie brzmi dośc głupio. A samo ćwiczenie [...]

[...] na 10powt.. Z tym "poczułem" chodzi mi o to złę czucie ;-) sprawle 3 x 15 wprowadzę obok burpeesów na stałe. Fajne ćwiczenie,dajace w kość,zwłaszcza gdy stosuje się dośc krótkie przerwy unoszenie hantli przodem +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 i co z barkiem? nic nie czułem. Mimo iż ciężar już duży jak na takie izolacyjne ćwiczenie... szrugsy: [...]

[...] pobiegałem sobie, przebiegałem akurat obok jakiejś szkoły,a tam zobaczyłem jakąś drabinkę wiec postanowiłem popodciągać się trochę podciąganie na drążku nachwytem CC x 19+1 CC x 9+1 CC x 9+1 CC x 8+2 CC x 8+2 CC x 8+2 przerwy krótkie,max 1min stąd między pierwszą a drugą serią taka różnica. i potem powrót biegiem do domu. Trasa liczyła ok 7km.

29.02 podciąganie na drążku nachwyt CC x 19+1 CC x 9+1 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 6 ponownie krótkie przerwy max 1 min,z wyjątkiem ostatniej serii gdzie przerwy nie było. Jakoś ciężej mi się robio mimo iż tym razem nie dobiegałem na drązek...może dlatego że spałem ok 4 godzin tylko i dodatkowo zacząłem podciąganie ok 22:00... "dzień-dobry" [...]

dla mnie troche zbyt krótkie przerwy. Już te 60sek sprawiają ze do każdej kolejnej serii nie przechodzę "wypoczęty". 11.07 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 2 ciężkawo,dodatkowo gorąco było,i ręce się ślizgały po parkiecie co utrudniało zadanie pistolety CC x 7 CC x 6 CC x 5 tu zadziwiajaco lekko. Był zapas nawet pompki na jednej ręce [...]