nei bądź smutna , nie traktuj tego co robisz zbyt osobiscie , żeby nie było potem zawodu .. siłownia - małe obciążenia , wiele powtórzeń krótkie przerwy tu chodzigłównie o RUCH
Bloodsport to według mnie klasyka. Walki są krótkie i naturalne, może poza walką finałową . Ogólnie bardzo dobry film o sztukach walki wart obejrzenia. Wg. mnie dużo lepszy niż przeceniany przez wielu Enter the Dragon
Paweł a jak wygląda u Ciebie sprawa z rozciąganiem około biegowo, rozciągasz się przed i po, czy tylko po. A z tym piwkiem to ty tak zawsze po treningu ? :D Piwko po treningu biegowym bardzo często wlatuje. :-) Rozciąganie przed biegiem krótkie dynamiczne, a po biegu głównie statyczne. Wszystko delikatnie żeby sobie nie zrobić kuku. ;-)
Wbijam do dziennika :) Witam! :-) -------------------- pn, 31-08-2015 Dzisiaj gorąco. Zrobiłem krótkie interwały w docelowym tempie startowym na 3000m plus dwie dwusetki po 26 sekund na odmulenie. ;-) SPEED WORKOUT 3K/WARM UP (ciężkie nogi) 200*8/'40 T3'20 R100/'40 0.6K/COOL DOWN, R6' 200*2/'26 R6' 0.9K/COOL DOWN TOTAL: 7.5K SIERPIEŃ: 212K [...]
[...] żeby biegać żwawo i dużo, nie zamęczając się jednak przy tym i notując progres. Wiem że nie mogę robić żadnych bardzo mocnych akcentów. Więc albo spróbuję postawić teraz na krótkie interwały, ale na nieco lżejszych przerwach; tempo run, ale krótki i w umiarkowanym tempie; a zamiast wolnego człapania wsadzę długie interwały w docelowym tempie [...]
[...] krótsza niż do tej pory. Znalazłem fajną amerykańską stronkę z ciekawymi treningami - co drugi dzień odcinki na różnych prędkościach startowych. W pozostałe dni fartlek i krótkie easy runs. To mi się podoba! Trening na moim poziomie ma mi przede wszystkim przynosić przyjemność! Wieczorem PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE: 80/15-12 R1' [...]
w zwiazku z tym, ze nie tylko ja sie ogarniam, ale i np. Nolose czy Rajmunda walcza z czysta miska itp mam propozycje na krotkie wyzwanie - 2-4 tyg utrzymania zalozen dziennikowych - to bedzie czysto ambicjonalne, ale w kupie i wzajemnym podtrzymywaniu w zamiarach jest sila a nam przez ten czas zejdzie przynajmniej woda :-D co wy na to? tu moga [...]
[...] ze juz ćwiczyłes wczesniej HST dosć istotne info. A myślałeś może o rozbiciu HST na 6 dni w tygodniu? Co do pomysłu podziału mikrocyklów na "długie" i "krótkie" to może lepiej tak: 15- 3 skoki 11- 6 skoków 7- 6 skoków (3-4) ostatnie dwa tygodnie to tyle jeśli chodzi o mnie, planu juz nie ocenie bo nie dam rady w tym [...]
[...] gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do klatki bezpieczniej wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem [...]
[...] NAPRAWDE potrafi plywac, badz wie jak to nauczac (moze jakis ex student AWF), aby Ci skorygowal styl.. i nie ma wyjscia... musisz to wyplywac i tyle... proponowal bym 2-3 krótkie sesje w tyg (tak 30 min) ostrego jazz'u - z deska i bez. Ale niech Cie ktos od czasu do czasu obejrzy. NAucz sie skakac ze skupka. + sa oraganizowane "kursy [...]
[...] aerobów na steperze, fajna sprawa ;) Ciekawi mnie jak na nim ćwiczyłeś, liczyłeś kroki , tętno czy poprostu na wyczucie ? Ja zacząłem od 20 min po treningu na siłce i robię krótkie i szybkie kroki żeby utrzymywać puls na podwyższonym poziomie ale też aby nie był na za wysokim poziomie. P.s. jeszcze sobie muszę fundnąc kółeczko i będzie [...]
Super się ogląda, Karol to bardzo sympatyczny gość :-) No i dobrze że wywiady są w miarę krótkie, tych półgodzinnych nie zawsze chce mi się oglądać :-))
[...] Ale tu rodzi się moje pytanie - jaka jest według Ciebie optymalna technika wykroków by pracować nad separacją czwórek? Osobiście wykonuję wykroki chodzone, w miarę krótkie. Zastanawiam się jednak nad tym jak nisko powinienem schodzić kolanem - przy pierwszym treningu schodziłem tak parę centymetrów nad ziemią i czwórki były ruszone [...]
[...] w każdym posiłku. Tłuszcze - proste. Brakuje Ci ich w posiłkach. Tłuszczu unika się tylko w okolicach treningu. Poza tymi posiłkami dodawaj oliwę do warzyw (pierwsze tłoczenie!), tran, orzechy, tłuste ryby, siemię. Braki w tłuszczu w miarę łatwo uzupełniać :) A ogólnie dieta niezła. Dorzuć ćwiczenia interwałowe. Są krótkie a bardzo przydatne.
[...] do oceny przez panel sędziowski w składzie RedAlert, Masti, Ojan, Kabo - punktacja od najlepszego do najsłabszego - tyle punktów ilu uczestników - każdy będzie oceniony + krótkie uzasadnienie /SFD/2018/4/7/aebf7ccb3eaf44efaf43c647da9b5938.jpg No to proszę :-D Wygrzebałam z szafy strój startowy. Największym sukcesem jest, że się w niego [...]
[...] w wersji na klatkę4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.uginanie z hantlami 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 4x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.MC 5x10 [...]
plan zaczerpniety z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa [...]
Moim zdaniem bez sensu robienie rozpisek na długie i krótkie tygodnie. Rób jeden plan, najwyżej jak nie masz czasu trenować w soboty, to przesuwasz trening na piątek (w czwartek góra, w piątek może być dół). 1. Moim zdaniem fronty, w wykrokach mocno obrywa się dupie, przywodzicielom i dwójkom. 2. 3 x 6-8+max+max- to wydaje się być cluster [...]