krótkie

[...] (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg Week2 25kgx12p, 30kgx12px3s Week3 25kgx12p, 32.5kgx12px3s (już ciężko, kombinowałam) Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku Week2 franc. 10kgx15px3s plus warkocz 25kgxmax 20p/20p/20p do upadku Week3 franc. [...]

[...] fail Week 5 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 Week 6 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 Week 6 Allachy stojąc Week 4 30px4sx50kg Week 5 Week 6

[...] podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (b.ciężkie, nie wiem czy tylko plecy), 25kgx15p Week 6 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 12kgx12px3s; 30/26/25 (pompa!) Week 6 Allachy stojąc (min. 25px4sx50kg) Week 4 30px4sx50kg Week 5 35px4sx50kg [...]

Czyli opłaca się mieć krótkie nogi :p az muszę sobie odszukać filmiki z siadow i zobaczyć jak to było rok temu

Czyli opłaca się mieć krótkie nogi :p az muszę sobie odszukać filmiki z siadow i zobaczyć jak to było rok temu Nie masz krotkich, tylko po prostu proporcjonalne :-)

[...] 25kgx12p, 35kgx8px4s (ciężkie, nie wiem czy tylko plecy) Week 6 25kgx12p, 35kgx5p, maszyna – wiosło z podporem na klatkę – 4sx 30kgx12p Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 12kgx12px3s; 30/26/25 (pompa!) Week 6 tylko warkocz 35/30/28 Allachy stojąc (min. 25px4sx50kg) Week 4 [...]

[...] nachwytem 20kgx15p, 25kgx15p, 30x8p, 25kgx12px3s, Ściąganie linek wyciągu w klęku drabinka x15p 10kg/15/20/25/20/15/10 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 12kgx12px3s; 30/26/25 (pompa!) Week 6 tylko warkocz 35/30/28 Deload 12kgx3sx8p, warkocz 25kg 30/25/20 Allachy [...]

[...] te pierscionki taśmą. No i za dużo do ściągania by było bo on zawodnik-wyciskacz i nawet nie wiem jakie kg tam leciały ale od 80kg to chyba zaczynał.... No i Misiek mały, krótkie łapki i nózki, całkowicie to siedzisko inaczej ustawił. No głupio zrobiłam. CZasam człowiek tak ma. Trochę dzisiaj barki czuję, i plecy - więc nie jest tak, ze [...]

[...] 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p HT (10p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kg, 25kgx10p; 30kgx12px3s (wydolność padła, dołożyć troszeczkę) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 [...]

[...] 3 Deadlift 65kgx8sx2p Week 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p HT (10p; progresja ciężarem) Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy Week 2 70kgx10p, 90kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, przerwa1’, ostatnia seria +5p Week 3 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kg, 25kgx10p; [...]

[...] 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p HT (10p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy Week 2 70kgx10p, 90kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, przerwa1’, ostatnia seria +5p Week 3 70kgx10p, 100kgx10px5s, przerwa1’, ostatnia seria spięcie izometr. [...]

Goraco nie goraco - nie wolno, rzeczywiscie nikt nie chodzi :-) spodenek tez nie wolno takich ze pol posladka widac, krotkie spoko ale bez przesady, hehe. (To nie sa jakies emiraty arabskie czy cos w ten desen, tylko europejska norwegia :-) ) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-13 17:13:49

A wiesz, że możesz dalej progresować i trzymać przerwy relatywnie krótkie robiąc 10 serii po 5 powtórzeń? Objętość znaczna, ciężar coraz większy, srutututu też, i czas treningu pod kontrolą. Tak bym zrobił, jeśli musisz przerwy wydłużać. I lepiej nie dopuszczać do sytuacji, kiedy nie wyrobisz założonej ilości serii czy powtórzeń. Fail to w me, [...]

[...] pobolewa tu czy tam, glowa potezebuje odpoczynku tez, i ttzeba zluzowac, ale do zajechania oun jest daleko. Oj da się, da %-) Wystarczy że plan jest przeładowany, przerwy za krótkie. Zresztą duża objętość i/lub intensywność potrafi szybko zajechać cun. Dla przykładu trening gvt czyli słynne 10x10 zaleca się robić maks 6 tygodni, bo łatwo się [...]

[...] wytrzęsę ten żołądek nieszczęsny i mi wtedy zaczyna się odbijać, pojawia się ból. Ostatni raz miałam z tym dłuższy problem w sierpniu 2020, a potem to takie jednorazowe krótkie przygody: ból, nieprzespana noc z mocnym postanowieniem, że jak nie przejdzie to jadę na pogotowie, rano już spoko, ewentualnie wieczorem jeszcze dyskomfort, ale [...]

[...] wyzwania, czyli przez 30 dni pracujemy nad danym elementem i wrzucamy raporty. Wtedy będzie motywacja żeby zabrać się za dane ćwiczenie a nie odkładać bez końca. Nawet krótkie rozciągnie pod dany element wystarczy. Z drugiej fajnie jakby każda osoba mogła sobie wybrać swój główny cel, wtedy będzie więcej chętnych bo nie będzie trzeba [...]

16.07.2022 DT Godzinka na siłowni - trzeba było się spiąć. Wejście na 14-12 powtórzeń strasznie boli. Tak by się wydawało co to za różnica zrobić 12p, jak się robiło 8p z większym ciężarem? Naprawdę przy tych siadach to wydolnościowo "zeszłam" w ostatniej serii. Krótkie przerwy mnie zabijały. Ale efekt taki, ze pierwszy raz mam zakwasy w tyłku na [...]

[...] trening dołów i zrobiłam. Docelowo serii roboczych mam mieć więcej i mam tak kombinować ciężarem aby ostatnia seria już nie weszła na 12-14p. No i te cholerne przerwy - za krótkie dla mnie przy takich ćwiczeniach, ale się uparł.... Pewnie się przyzwyczaję. Wczorajsze przysiady wydolnościowo mnie zabiły. Kładę się do przodu, ponoć plecami wstaję [...]

Trenera sie sluchaj jak taki chetny do nadzorowania i pomocy, swietna sprawa. Co do przerw to ja akurat jestem nieco sceptyczna by ich z zegarkiem pilnowac i by byly zbyt krotkie, szczegolnie w bardziej wymagajacych wielostawach, np 1,5 min przy przysiadzie jak robisz jakims wymagajacym dla ciebie ciezarem, to moze byc za malo i miec odwrotny [...]

[...] i jakąś motywację łapać. Zawodniczka przysiady robiła, ale powiedzieć ze miała tyłek jak szafa 3 drzwiowa - to nic nie powiedzieć. I ten specyficzny typ budowy - niska, krótkie nóżki, wielkie czwóry i wielki tyłek - i płaski brzuch. Popatrzałam trochę jak robiła. Inny świat... Wieczorem jakieś fikanie jeszcze było. A teraz siedzę w robocie i [...]