[...] i jeszcze jedno pytanie, wyczytałem, że najlepiej dla ektomorfika jest jak wykonuje mało powtórzeń w serii ale na prawie maksymalnych ciężarach. Rzeczywiście daje to lepszy efekt? I jak jest jesli chodzi o przerwy między seriami, bo co źródło, to inaczej jest napisane, raz, że krótkie do 60 sekund a gdzie indziej, przynajmniej 2-3 minuty...
[...] lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i to krótkie męczące to wypije odświeży sie moze troche zapas energii Ronie jeszcze takie pytanie, moze w ogole przez to wyjalowienie organizmu bo i detoks robię takze troche [...]
[...] lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i to krótkie męczące to wypije odświeży sie moze troche zapas energii Ronie jeszcze takie pytanie, moze w ogole przez to wyjalowienie organizmu bo i detoks robię takze troche [...]
"wiosłowanie końcem sztangi.kapitalne cwiczenie wg. mnie oczywiście" A dla mnie hooynia jakich malo! Sztanga narzuca tor euchu i mozna sie niemal wyyyyeeebac co nie ulatwia cwiczenia. Oczywiscie najgorsze sa krotkie polsztangi! Jak sie cwiczy ciezarami ponad 150kg to juz nie jest takie piekne jak u kogos kogo nie przewazy przeciez 50-60 [...]
gryfy krótkie (40 cm) weż gwintowane,bo przy młotku mogłoby się wysunać obciążenia (chociaż nie wiem czy to prawda) a co do reszty gryfów bierz gładkie.
gryf dlugi, lamany, kratownica etc kup niegwintowane, natomiast jesli chodzi o gryfy krotkie (40cm) to optymalniej bedzie jesli kupisz gwintowane. przenoszenia, młoty i inne bedzie bezpieczniej wykonywac z zakretkami, natomiast bic, wioslowania i cala reszta wygodniej wykonuje sie nie gwintowanymi... dokup jeszcze z 4zakretki sprezynowe [...]
[...] już zacząłbym redukować. Jeśli chcesz natomiast postrać się o dołożenie paru kg suchej masy to mimo wszystko - masa! ;) Zresztą do cykli masowych można dołożyć spalacz, krótkie sesje cardio i nie zatłuszczać się. Bo mimo wszystko forma plażowa to forma na krótki okres czasu, mało trwała i pytanie czy warto się aż tak angażować żeby zobaczyć [...]
[...] uważa za złe.Potem ktoś inny zasugerował mi żebym zaczeła od 1/4tabletk...Sama zaczynam mieć wątpliwości.Tzn: nie z powodu skutków ubocznych,czy konsekwencji - bo wiem.że krótkie stosowanie tego leku nie niesie za sobą praktycznie ryzyka żadnych poważnych następstw. Natomiast jeśli ma się okazać nieskuteczny to trochę zmienia postać rzeczy. [...]
[...] Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]
no ramzes nie wiem jakiego wzrostu sa krasnoludki, bajek nie oglądam, siła-krótkie ramie!? w pewny m stopniu tak a czy o sile nie decyduje tez przekrój/powierzchnia mięśnia? prosze o konstruktywne komentarze, a nie kąśliwe metafory..
Jesli od marca do czerwca to (zakładajac, że bedziesz trenował wg. planu juz w lutym) to proponuję 2 krótkie cykle kreatynowe - marzec on, kwiecień przerwa, maj do połowy czerwca on, potem masz troszkę czasu na ewentualna redukcję) reszta w ciagłej suplementacji. Jesli chodzi o konkretne produkty to ja jestem zadowolony z Hi Tec Białko Whey Fusion [...]
Po prostu są za***iste Przydałyby mi się takie a nie co każde ćwiczenie muszę zmieniać obciążenie bo mam tylko 2 krótkie gryfy a to staje się już uciążliwe. Jeszcze raz gratuluję pomysłowości
No jak brałes jakies koksy to pewnie jest ginekomastia niestety mozna to usunac jedynie operacyjnie ale na szczescie nie jest to grozne. co do treningu to wazna jest dieta ( jedz ok 5 mniejszych posilkow dziennie zamiast np. 3 duzych, staraj sie ograniczyc tluszcze, zwlaszcza zwierzece typu smalec, maslo itp, spozywaj tluszcze roslinne np. oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale trzeba w całym cyklu masowym uwzględnić wszystkie możliwe zakresy, siłowy, dłuższe przerwy, powtórzenia 1-6, taki typowy powtórzenia 8-12, przerwy powiedzmy 2 minuty, i typowo pompujący krótkie przerwy, powtórzenia 15-25, dopiero tak ćwicząc zauważyłem największe efekty :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-26 16:29:53
[...] ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś [...]
myslałem ze to bzdury z tym bolem głowy i nudnosciami a jednak :/ jak sie robi dosc krotkie przerwy miedzy przerwami bo np. dzisiaj zrobiłem 1,5h przerwe i pozniej przyszła koles na porcje przed treningiem czyli moje 15g. i jadac emzetka myslałem ze sie zżygam :/:/ no ale pozniej jaka pompa była :):):)
To nie jest FBW bo to trening całego ciała na jedym treningu. Jeśli wracasz po przerwie to jakieś krótkie FBW na 6-8 tygodni przynajmniej. Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie [...]
Czyli nic się nie stanie, jeśli np. 2 śniadanie zjem 2h i 15 min po pierwszym śniadaniu? Czy takie raz krótkie, a raz dłuższe przerwy między posiłkami nie zaszkodzą? Od jutra mogę już spokojnie jeść bez patrzenia na zegarek? Ale oczywiście zdrowo :)
[...] siłką, choć nie jest mi obca, więc postanowiłem stworzyć taki króciutki 4-ro miesięczny cykl podzielony dodatkowo jeszcze na 3 etapy (taka metoda drobnych kroków). Etapy są krótkie ale ciągle jestem w miarę wysportowany. Teraz może już o samym celu – ogólna tężyzna fizyczna, powrót do formy, zapobiegnięcie zgnuśnieniu plus ew. lekkie [...]