koszykówka

[...] x 4 Brzuch ABS II Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest ale nie wiem czy dobra:p Przeciwskaznania medyczne: l Zażywane [...]

Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 10/10 rozpietki na poziomej 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie [...]

[...] ciekawy artykuł o chłodzeniu organizmu,mam nadzieje,że przyda sie komuś przyda. Bardzo istotne jest także schłodzenie organizmu po każdym treningui meczu.Piłka nożna i koszykówka to gra bardzo męcząca i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów -Nadmiar kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach [...]

[...] dzień dobry 10/8/6 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, atlas (wyciąg góra, dół + modlitewnik) drążek do podciągania Dieta: Jest [...]

[...] 4x10 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 Może jeszcze dodać coś na nogi. Bo od razu poprawiłbym sobie siłe nóg przydatną do wyskoku (koszykówka)

Witam wszystkich. Zaczne od tego ze celem tego postu jest ewentualna korekcja diety, wskazowki od ludzi obeznanych w temacie czy ewentualne odrzucenie niektorych aspektow :) Chodze w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w [...]

[...] na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok ćwiczeń Uprawiane inne sporty: piłka nozna, koszykówka, siatkówka, unihokej... duzo by wymieniać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, modlitewnik Dieta: a [...]

Witam! Wiem ze zagadnienia w tytule tematu sie poniekad wykluczaja, ale juz przechodze do sedna sprawy. Otoz przez wakacje nabralem sporo masy (15 kg w 2 miesiace- u mnie to sukces, bo strasznie wolno nabieram masy), jednak bylo to spowodowane olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc [...]

[...] Liczba spalanych kalori w ciągu 1 godziny - ćwiczenia na siłowni 400 kcal - intensywna gimnastyka 300 kcal - lekka gimnastyka 210 kcal - seks 200 kcal - spanie 62 kcal - koszykówka 550 kcal - bieg ( km przez 5 min. ) 1000 kcal - Bieg ( km rzez 3.40 min ) 1200 kcal - Piłka nożna 1200 kcal - pływanie 400 kcal - namiętne pocałunki 150 kcal - [...]

[...] nogi. Czy coś takiego ma sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~3mies Uprawiane inne sporty: koszykówka raz tygodniowo, aktualnie kontuzja 3 palca prawej ręki, pauzuję jeszcze 2 tygodnie, planowany start biegania 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

[...] kasza gryczana 100g szpinak (tran) Trening 16:00-18:30 (tenis , ewentualnie bieganie , interwały ,(choć gra w tenisa jest równie wymagająca jak trening interwałowy. lub koszykówka) wszystko w granicach 1:30h-2:30h . IV posiłek (po treningu)18:30 banan szklanka mleka V posiłek 21:00 twaróg półtłusty Z góry dziękuję jeśli ktoś oceni. Podczas [...]

[...] Czy może zrobić "6 Weidera" Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia Dieta: odpowiednio się odżywiam (5 posiłków dziennie) [...]

Witam , Jestem poczatkujacym użytkownikiem tego forum , chcoc czytam jest już od kilku tygodni szukajac odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.W wiekszosci przypadków znajduje zadowalajace mnie informacje. Przejdzmy jednak to szczegółów. Cwicze od poczatku roku mam 15 lat.Moje wymiary moga budzic usmiech (180cm 82 kg we wrzesniu zeszlego roku). Bez [...]

Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]

Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Czesc wszystkim, wlasnie zamierzam zaczac zrzucic troche tluszczyku :P Czytalem pare tematow stad itp i dzisiaj albo jutro zabiore sie za ulozenie, ale jeszcze zanim to zrobie chcialbym zadac pare pytan. Po pierwsze-moglby ktos dac jakiegos linka do tematu o HIIT-ach? bo jakos nie umiem znalezc Po drugie-Jak ma sie do calej diety kwestia alkoholu? [...]

Czesc, na wstepie pisze od razu ze nie jestem zadnym rasista Czy zastanawialiscie sie kiedys nad tym ze we wspolczesnym sporcie zaczyna dominowac czarna rasa? wymienie kilka przykladow: -koszykowka, w nba graja sami czarni(95%) -boks, tutaj juz tego tak nie widac, ale najwieksi piesciarze byli czarnoskorzy, tyson, roy jones, lewis, muhammad ali [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace plan, wczesniej okazjonalnie pompki Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, niedlugo laweczka(bez sztangi) Dieta: po treningu bialko w postaci [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 71kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie rozgrzewki Uprawiane inne sporty: piłka, siatkówka, koszykówka wszystko po trochu. nic systematycznego czasami dla zabawy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka i sztanga prosta i łamana, [...]