kostka

Moc musi być !. Po wczorajszym meczu tak mnie je**ło w lędźwiach że ledwo co usnąłem, dzisiaj już przeszło ale za to kostka boli po jednym starciu ;/ Dzisiaj zasłużony odpoczynek, trzeba się zregenerować jutro trening barki + ramiona :] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-20 06:30:19

[...] na skargę do sekretariatu... Za coś takiego mogę wylecieć, ale nie za odkładanie 50 kg sztangi na ziemię \-) Heh, fajnie jakby taki brzdąc stanął koło Ciebie, kiedy akurat robisz Push Press, po wyciśnięciu, olewając negatyw sztanga spada..... ghehehhe. A tam Darek, spójrz na to inaczej - kostka eliminuje tylko nogi, całą górę możesz trenować%-)

[...] 2. II posiłek - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 3. 30g wpc po treningu 4. IV posiłek w pracy - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 5. kolacja - kostka sera twarogowego 200g, łyżka miodu /SFD/Images/2015/12/31/aea416767c934c9e9521d7286122c032.png Suplementacja standardowa, nic się w tej kwestii nie zmienia bcaa 20g [...]

Przepraszam, że przerywam, ale wrzucę tylko wypiskę i już znikam. \-) Piątek, Trening + rowerek, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18b200b04b9a4f2085b14ed829d6518e.png Treningożal: Dziadek z góry widocznie nie daje klubowi spokoju, bo dzisiaj usłyszałem od prezesa, że albo zmienię swoje postępowanie, albo klub. Oczywiście ten poyeb z góry [...]

1. Oly squat- rano nie mogłem rotować kostką, ale na sali stwierdziłem, że rotacja stopą nie jest mi potrzebna do robienia przysiadów NO EXCUSES!! jak to się czyta, "noł eksersajses"? %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-06-23 00:57:37 Noł ekskjuses.

Niedziela, DNT Ponieważ kostka mi strasznie spuchła rano i dodatkowo chyba czymś się zatrułem, miałem sobie w tym tygodniu zrobić roztrenowanie. Obie dolegliwości mi trochę zelżały, także zrobię coś w ten deseń: pon- wtorek (lżej) wtorek- środa środa- dynamika czwartek- ława + coś sobie wymyślę na górę piątek - nogi Co do jedzenia z niedzieli- [...]

W dnt 2-3, w dt tak samo (nie licząc banana z białkiem jako posiłku). Kostka trochę lepiej - od piątku piję FLEXIT DRINK Nutrendu i wydaje się wspomagać powrót do formy. Na obrzęki i siniaki i tak najlepsza jest skarpeta wypełniona lodem, bo na kostce dokładnie widać gdzie leżała. Tam, gdzie nie było lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, [...]

Próba jedzenia na czuja 25.06: - omlet z płatkami owsianymi na maśle - jajecznica na maśle ze schabem i bułką pszenną - jedna kostka czekolady gorzkiej, jedna czekoladka merci - zupa cebulowa z grzankami i serem - pierogi z mięsem z masłem nie ćwiczyłam Pewnie za mało się przykładam do wszystkiego, bo efekty nie zachwycają, to gonienie z [...]

No nie wiem czy gra w noge z usztywniona kostka to szczyt marzen.

Podaj mi rozkład BWT z tej swojej diety. Nie znam się na tym aż tak dokładnie, ale myślę, że kostka białego twarogu do śniadania by nie zaszkodziła. Albo jeśli nie lubisz twarogu to np 60gramów wpc. Trening - no co tu jest do układania, wybierz sobie po 1 ćwiczeniu na każdą partię, ułóż dwa zestawy tego czegoś i rób na zmianę. Na nogi też coś rob, [...]

Czyli mam odłożyć siłownie na ok 3 miesiące ? (lekarz powiedział że ok 3 - 4 miechy kostka będzie powracać do sprawności sprzed skręceniem)

27.06.12 Bieg Spokojny: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> pull & hollow Łącznie: Dystans 10.81 km Czas trwania 1g:00m:12s Średnia prędkość 5:34 min/km Max prędkość 4:02 min/km Tętno 152 / 162 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e0d192f6ee48e7a05e291a25e637d6.JPG -wściekła byłam na się pół popołudnia, więc bieg upuścił mi trochę pary. W [...]

[...] bo ja się po całości kuvwa rozłażę {{:-( Zgodnie z zaleceniami, że jak biegać to nie na odp****** uszkadzam się np. w biodrze przy biegu szybkim, a po długim napievdala mnie kostka. Fizjo mówi, że jestem jedyną pacjentką, której tym biodrem musi operować poniżej kozetki, bo jest tak luźne, że do poziomu to samo leci. Kolano mam luźniejsze i jakby [...]

[...] kalkulatory i dzienniki żywieniowe, dzięki temu będzie łatwiej to ogarnąć. 4. Jedno piwo na tydzień też Ci nie zaszkodzi ;) 5. Czekoladę gorzką 85% możesz jadać w ilości kostka-dwie dziennie. Kakao (między innymi dzięki teobrominie) przyśpiesza spalanie tłuszczu. Postaraj się wyeliminować przetworzoną żywność, czyli fast foody, pieczywo [...]

[...] %-) TRENING Trening brzucha : vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 49 szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Prawie.. kostka czekolady z całymi orzechami wpadła. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, siemię lniane, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski. [...]

[...] dlatego przestałam liczyć na cud, że samo przejdzie. Kolano nadwyrężyłam w czerwcu zeszłego roku i przy większym wysiłku dokucza od tamtego czasu. we wrześniu doszła kostka, w międzyczasie łokcie i nadgarstki, a chyba pod koniec kwietnia plecy. Nie mogłam podnieść ręki, nawet ramionami wzruszyć. tak sobie wisiała smętnie. lekarz [...]

8cm to naprawdę dużo! Jeszcze 8 i będzie kostka brukowa ;p

JA robię tak : kostka twarogu 200 g, duży kefir 400 g i banan. Dla mnie smak mega :D

[...] warzywa + oliwa, łącznie B/T/WW - 48/87,9/70,8 1275kcal) w Rzeszowie kupiłem sobie twaróg (12B, 6T, 6WW) po powrocie wypiłem białko (36B, 3T, 3,75WW) no i na kolację będzie kostka twarogu 200g jeszcze nie wiem z czym ale wszystko powyżej to będzie łącznie 132B, 107T, 89WW i 1808kcal :-( Oczywiście zjadłem dzisiaj trochę więcej tego wszystkiego [...]

mówie, nie musi to być idealna dieta.. ale 400 gram miesa i kostka twarogu dziennie to juz +-120 gram bialka. Koszt? 7-8zl, ryż i owsiane to też grosze. Do tego oszczędzasz na innym jedzeniu więc zapewne to jest dopłata +- 4zl do codziennych wydatków.