kostka

Po treningu powinno to wyglądać co najmniej tak od razu carbo i około 1h po treningu 100g ryżu/makaronu + 150g piersi z kurczaka. Na noc kostka twarogu lub odżywka białkowa. W ciągu dnia dołóż więcej węglowodanów złożonych i więcej mięska, unikaj zwykłego pieczywa chleb, bułki itp. I jak będziesz miał dobrą dietę to możesz zarzucić jakąś kreatynę, [...]

[...] cierpna Do tego w ciagu dnia koncowki palcy tez cierpna.. Pierwsze 2 tygodnie co mozna bylo zauwaazyc to sila w gore i mniejsza potrzeba snu. Teraz po prawie miesiacu sennosc lapie w ciagu dnia i jak wstaje to lap dalej nie czuje Takie moje odczucia na gh A i do tego jem syf a kostka jest na brzuchu ;) Lece do tego cypio i bolda i gh kigtropin

@no może i kaleka ale i tak wszystkich HW polskich by rozj**ał. co do kontuzji to chyba najbardziej kontuzjowany zawodników w historii MMa 4x kolano,kostka,żebra,Jajca,Plecy,oko,biceps i pewnie więcej kontuzjii o których nie wiemy :D

Mało , mało.. lepiej byłoby dorzucić tune do posiłku 2 , a jako 5 posiłek kostka twarogu z miodem.

w carrefour kostka twarogu półtłustego 200g ŁOWICKI 0,99zł :-) sk***ysyny nie dali tej promocji do gazetki%-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-11-03 19:29:00

[...] Dieta - brak. Jak chcesz rosnąć i być silnym, czy robić redukcję, jak nie masz żadnej diety? Dział odżywianie, coś ułożyć, tam Ci pomogą. Tylko pierw ustalmy realne cele. Rozumiem, że kostka zaleczona porządnie, skoro grasz w siatkówkę, biegasz i przeciwwskazań do treningu siłowego brak? Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-04 11:44:35

Z marchewką też robiłam :) Trochę inaczej, ale też trzy składniki: - mielone z kurczaka - kasza jaglana - marchewka pokrojona w kostkę - "przyprawione" kostką rosołową Czasami te najprostsze rzeczy są najsmaczniejsze :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3e24df0d47e4451824dfa525520bbbf.jpg

8.11 trening: (między 3, a 4 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/373e1d58ddf0465d9a9dffbac9d002db.JPG burpee z prawie męską pompką. Nie udaje mi się zejść nisko, bo inaczej nie wstaję, ale walczę. pompki w pierwszym było 6męskich i 7damskich, później w drugiej partii było 9 damskich te wejście rękami na podwyżeszenie to w pozycji pompki męskiej i [...]

haha %-) No ja już też lepiej, na zajeciach z wodą siedzialem %-) Ale lekką atletyke sobie odpuscilem %-) I w dodatku ta kostka :D co chlaleś? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-11-09 14:26:02

[...] 33kg-10/6/9 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem- 30kg-8/8/6 Wypychanie ciezaru na sownicy palcami u nog- (nie mam normalnej sownicy na talerze tylko maszyne i nie mam pojecia ile ma jedna kostka ale stawiam ze z 10kg albo 15kg) 9kostek-30 + 14-30/30 Martwy ciag na prostych nogach- 45kg-8/6/6 Wyciskanie nogami na sownicy- 12 kostek- 12/12

odnośnie sosów - nie popadajmy w ortoreksję... łyżeczka śmietany 12%, łyżeczka mąki pszennej i 150-200ml wody, do tego jakaś kostka mięsna/rosołowa i mamy pyszny sos, który ma max. 50kcal :)

powiem tak ,że napier....o prez pierwsze 2 dni. na trening zakładam ściągacz stopa-kostka na tą nogę i przy bieganiu czuję lekki ból , kopnięcia z lewej nogi mocniejsze odpadają bo boli ale takie lżejsze na spokojnie tak i owszem. Trener Mi powiedział że jak Mi sinieja palce to mogę mieć popękane kości w stopie ale skoro normalnie chodzę to nic [...]

[...] na gorąco z ryżem i marchewka x2 do ręki%-) 3. 14:00 pierś z kurczaka, ryż, kapusta kiszona 4. 17:00 pierś z kurczaka, ryż, kapusta kiszona i pokropiłem oliwą %-) 5. 20:00 kostka 250g sera białego półtłustego, trochę zielska do tego, jogurtu naturalnego i pomidorów. Jeszcze ze 3-4 dni będzie mnie czekało podobnie z tym że muszę gdzieś 4 [...]

[...] 150g 2 kromki chleba razowego ww+mieso/ryba. stawiaj na ryby swieze. zamiast chleba lepiej ryz/kasze/makaron/ziemniaki posiłek 5 21:30 oliwa z oliwek 10g twaróg chudy kostka 250g nabial poltlusty suma kalorii 3400 trochę ponad 2g białka na kg masy ciała. Gołym okiem widać że czegoś jej brakuje proszę o wsparcie z góry dziękuje wszedzie [...]

[...] x4, Kapusta kiszona. 2. 11:00 Barszcz biały na własnym zakwasie + 2 ziemniaki 3. 14:00 pierś z kurczaka, ryż, sałatka 4. 17:00 pierś z kurczaka, ryż, sałatka 5. 20:00 kostka 250g sera białego półtłustego, Trening: Bolały mnie: biodro i kolana po wczorajszych 40 przysiadach %-). Porozciągałem się koło 40 minut i zrobiłem jakieś 6 km z [...]

Łydka, i tu nad kostką i czasami w boku stopy

Ból w łydkach jest najczęściej efektem braku rozciągania po biegu, zbyt mocnego akcentowania wyrzutu nogi w tył (jak ten gosciu) i przechylania sylwetki do przodu podczas biegu. Zwróć uwagę jak biegasz, poczytaj coś o technice biegania, najlepiej POSE. Na bieganie.pl jest całkiem przystępny artykuł Jak zauważysz na zdjęciach pięta nie jest [...]

kostka

pomysl jak najbardziej ok. tylko bez przygotowania teoretycznego oraz jak bedziesz odstawial fuszerke, to internetowi fighterzy zjedza cie w momencie. wiec kostka twarogu i trening na oko bedzie glownym czynnikiem ktory spowoduje, ze internet szybko cie zdemotywuje. bez przygotowania na poziomie nie startowalbym z filmami, zwlaszcza, ze twoja [...]

jem okolo 2000kcal. sniadanie orzechy wloskie z 3, płatki owsiane z 5 łyzek, duże jabłko, duży serek wiejski,kostka gorzkiej zo miecha ryze, kasze;, kolacja to jajecznica z 4 jaj z miesem, grzyby, chleb razowy, potem zdarza sie mleko. W miedzy czasie podjadam orzechami, owocami. Wszedzie warzywa, margaryna sporadycznie, z tłuszczu to lej z pestek [...]