kostka

[...] ;P Ogólnie Trening był ok pod względem wysiłku i myśle technike wziełem bardziej pod uwagę. Lało się ze mnie strasznie.Czy dobór ćwiczeń dobry tego już nie wiem. Jeszcze ta kostka mi troche przeszkadza do innych. Dalej mnie niepokoi że po tym treningu mam brzuch który trwa z 20min i moje mięsnie już floped i nie wiem czy ten posiłek po [...]

...tu jeszcze w dobrej formie ... obecnie problem z kostką

Pisałem o wypowiedzi Vanilaface. Jak kostka?Serduszko?

[...] wpc (i tutaj dajac wiecej vitargo mozesz zmniejszyc porcje wegli w nastepnym posilku ale tak zeby zgadzal sie bilans) ok 45-60 min pozniej-normalny pelny posilek przed snem kostka twarogu z oliwa/orzechami lub wpc z oliwa orzechami. z racji poznego treningu z przedostatniego posilku mozesz calkiem wyrzucic wegle ale musisz je dac w innych [...]

dokładnie, ryż gotowany z kostką całkiem niezły ja korzystam z patentu v.martineza i wcinam ryż z fasolą9czasami czerwoną, czasami szparagową), rewelacja!

[...] dziennie (manipulujac zaleznie od dnia treningowego/nietreningowego) tzn smalec nie jest idealnie taki sam, bo widze ze mi przylalo troszke brzuch i nie jest to juz taka kostka, jak byla, ale dalej okablowanie na klatce, rekach, zarysy miesni brzucha sa i to mi starcza. kontroluje podlanie na tyle, zeby rozmiar spodni sie nie zmienial i dalej [...]

[...] dieta : I sniadanie Orzechy włoskie 50g Jaja gotowane 240g B31 T51 W3 K589 II "szkolny" Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło roślinne, kostka 15g B9 T15 W38 K329 III (przed treningowy) obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki wczesne 150g Szpinak lub jakies inne warzywa 100g B37 T2 W18 K246 IV [...]

[...] mezczyzna figuruje na forum\-) tytul zobowiazuje %-) no to wracam do rezimu.. moje jedzenie sie rozjechalo przez ostatnie dni i pozarlam tyle tluszczu ze mala glowa (cala kostka masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. okresu nadal nie mam i nadal czekam na niego niecierpliwie @-) zalegle wypiski treningow: sroda: [...]

[...] na 100%,rano zjadłem jajecznicę,potem ryż ze schabowymi i ogórkiem,potem ryż z dżemem i rodzynkami,trening,następnie MASS XXL,potem chleb ze serem szynką ogórkiem i pomidorem żeby trochę witaminek było,no i został mi jeszcze jeden posiłek kostka białego sera,razem z odżywką wychodzi 6 posiłków co 2-3 h,problemów z brzuchem dziś już nie było.

[...] pod koniec ostatnie 15 min. lekko przyspieszyłem,trening miał trwać min.1h więc pobiegłem sobie o 5 min. więcej,biegło się w miarę dobrze,tylko trochę pobolewała kostka i achilles co było lekko denerwujące. Pod wieczór byłem na siłowni,na treningu: 1-martwy ciąg(lekko) 3X40kgX6pow. 2-pompki na poręczach 3X ciężar własnego ciałaX10pow. [...]

[...] ćwiczenia dogrzewające,pogoda super na bieganie,bez słońca,leciutki wiaterek,nie za ciepło i nie za zimno,trening się robiło dobrze,tylko trochę dokucza mi cały czas ta kostka i achilles,nie mogę luzno biegać,dziś trochę 'sztywno',ale dawałem radę,jeśli do testów dalej tak będzie to na same testy zawinę sobie lekko kostkę bandażem żeby lekko [...]

Dieta przez całe 5 dni trzymana,poza 2 wpadkami-nie wziąłem we wtorek i środę oliwy z oliwek wieczorem przed snem. Poniedziałek: 45min. bieg crossowy -jak zawsze rozgrzeweczka,strasznie gorąco było tego dnia,po kilku min. biegu ciekło ze mnie niemożliwie,cały czas trzymałem równe tempo,trasa bez żadnych podbiegów,dużo odcinków z piasku,dobrze się [...]

kostka twarogu i resztki dżemu :-D

kostka twarogu ( ja miałam mielony sernikowy) mały banan ok 90 g 2 łyżki żelatyny czubata łyżka kakao cynamon żelatyne rozpuszczasz w gorącej wodzie (1/2 szklanki) i jak wystygnie miksujesz ze wszystkim następnym razem dodam czarną porzeczkę ;) i mam pomysł na wersję świąteczną z wanilią,skórką pomarańczową itd. Zmieniony przez - Ankaskakanka w [...]

2 torrby ryżu , kostka twarogu , miód :-D

wellcome7 proszę niedowiarku tak wyglądała moja noga: lekarz wykluczył przysiady z obciążeniem przez conajmniej 2 lata, już jest niby długi czas od kontuzji a kostka mi nadal dokucza wystarczy że krzywo stanę i od razu puchnie. co nie oznacza że ich wcale nie ćwiczę. ćwiczę ale tylko na maszynach gdzie nie są obciążane kostki Cytrian nie planuję [...]

Z 4-5 dzienni piję. I na razie chyba pić będę, przynajmniej do wiosny. A wiosną zobaczymy :-) Kostka niestety boli - będę smarował i jutro z rana zadecyduję czy biec czy nie. Dzisiaj marsz odpuszczam.

Kostka niestety boli Zaczyna sie a to dopiero 10 min truchtania. Najważniejsze, że Ty nie biegasz i nie masz kontuzji. Dzięki temu jak masti znowu zrobi konkurs TS to mi spokojnie po 30kg w każdym boju dołożysz /-)_ };-)

Szajba może ogólnie masz racje, może będą kontuzje, nie wiem, nie znam się. Ale to co jest teraz to nie jest wynik braku bazy tylko wielokrotnego skręcenia tej kostki jeszcze za czasów gry w siatkówkę. Stawy skokowe jak się domyślasz mam 2 i jeden jest w miarę normalny natomiast drugi jest taki, że lekarz określił jego wiek na podstawie zdjęcia [...]

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy... Rozpisze dzien 2. OK W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. OK Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW. [...]