Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytanie nie boli, gdzieś było napisane że typujemy całą kolejkę, ale parę osób sie do tego nei stosuje, czekają chyba do ostatniej chwil a nóż ktoś kontuzje złapię itp. i obstawią inny wynik.
a w Polsce i tak jest lipa zeby sie wybić , może jak bym za granicą w tamtym czasie grał w dobrym klubie to bym miał leczenie w 100%... wyżej grałem ;-) nie poddałem sie ale poprzez kontuzje młodsi , lepsi wygryźli a grać w jakiś A,B klasach to p******e
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
[...] we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez sprzętu. Listopad 2011 schudłem 18kg z 83kg przy wzroście 171 do 65kg. Oczywiście z mięcha poszło też pewnie sporo, bo dieta była [...]
[...] mysli pilkarzy,ktorzy grajasc nie maja przed oczami cyferek na konce !!!- Owszem gra w klubie to kasa ale czy az tak warto dla reprezetacji by w czasie Euro narazic sie na kontuzje???? To tez trzeba chciec :-) Ja tam nie zaprzecze ze Euro to polska impreza lle UEFA ale kazde zawody sportowe to komercja jednak ---- juz z niecierplwoscia czekam [...]
z tym ze barki cwicz z przodu nie z za głowy latwo o kontuzje . Biceps triceps zmniejsz do 1 serii starczy . ewentualnie jak dasz rade nogi plecy klata mozesz zwiekszyc do 4 serii wiecej nie ma co kabinowac . odrzywki to mieszanki białkowo węglowodanowe ale nie koniecznie najwazniejsza dieta
Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]
a bierz to pomaga w czasie treningu a teraz jak sily malo, ciezary w wytrzymalosci to ty niezle beirzesz, ale wlasnei uwazaj.. bo jedziesz teraz po bandzie a wtedy o kontuzje neitrudno
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: srednia, male mozliwosci Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Bralem Nitrobolon i kreatyne teraz tylko AMINOKWASY i WEGLOWODANY i GLUTAMINA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na wyskok, na początku trenuj na własnej masie, przysiady, wyskoki, wykroki, schody. Skoro taki plan, tylko Ci zależy na wyskoku to polecam 3x w tygodniu, do tego raz w tygodniu zrób dobry trening na siłowni. Jednak 6dni treningowych dla jednej partii mięśniowej to za dużo, brak regeneracji spowoduje, że łatwo złapać kontuzję czy po [...]
Dathares "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza,lordoza ( wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac z super prostymi plecami ) " zalecenia , rechablitacja . Wiek: 18 Nie wierzę że nie wykonujesz w codziennym życiu takich ćwiczeń jak przysiad czy Martwy ciąg bo te ruchy zbyt często nam towarzyszą . przysiad: nie [...]