koniu151

Czym podbić kcla? Tłuszczem? Jak nie przejesz więcej węgli, to tak - podbij tłuszcz. Aczkolwiek przy tym poziomie bf i ilości kcal, to bym się nie czaił i włączył do planu więcej produktów rekreacyjnych, typu jakieś słodkie płatki, czy inne "zachciewajki". Co więcej, sam schemat wygląda okej, jednak jak masz sporo kcal do przejedzenia, to nie [...]

Jeżeli podejdziesz do tego rozsądnie i pokryjesz z tego produktów powiedzmy 10-15% zapotrzebowania, to śmiało. Ewentualnie możesz zastosować patent, który często stosuję u moich podopiecznych, gdy mają problem z dobiciem kcal: Jesz tyle ile dasz radę i dajmy na to dziennie zostaje Ci 200kcal, w skali tygodnia 1400. Dzielisz to sobie na 2 i [...]

Jeżeli podejdziesz do tego rozsądnie i pokryjesz z tego produktów powiedzmy 10-15% zapotrzebowania, to śmiało. Ewentualnie możesz zastosować patent, który często stosuję u moich podopiecznych, gdy mają problem z dobiciem kcal: Jesz tyle ile dasz radę i dajmy na to dziennie zostaje Ci 200kcal, w skali tygodnia 1400. Dzielisz to sobie na 2 i [...]

Na początek przyjąłbym ilość, która wyszła Ci z wyliczeń i odniósł to do tego, jak jadasz teraz/jadałeś bez trzymania diety. Jeżeli różnica będzie znacząca (na plus), to podszedłbym do tego ostrożnie i zaczął od dolnych wartości. Jeżeli kcal spożywane do tej pory oscylują w +/- podobnej granicy i nie widzisz, by Cię podlewało, to bym się nie [...]

Tak, możesz trzymać taki sam podział makro jak na redukcji. Aczkolwiek to ma być też odpoczynek dla psychiki, także jak dodatkowe kcal niekoniecznie będą „fit”, to wielka rzecz się nie stanie. Oczywiście na regeneracji nie bierzemy pod uwagę alkoholu. :-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-11-22 22:26:44

Denerwują mnie ciężary nieodkładane na miejsce i nienoszenie ręczników na trening. A tak to spoko. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-11-23 15:32:51

Moim zdaniem, po tym co ostatnio czytałem, najważniejsze, aby taki olej był nierafinowany, bo rafinowanym to bliżej do diesla, aniżeli do czegoś spożywczego, to ile chemii jest w tym wszystkim co w sklepach dostępne to jakaś tragedia. Z kolei oleje rzepakowe tłoczone na zimno to praktycznie najzdrowsze tłuszcze dla osób w Polsce. Co do samego [...]

Moim zdaniem, po tym co ostatnio czytałem, najważniejsze, aby taki olej był nierafinowany, bo rafinowanym to bliżej do diesla, aniżeli do czegoś spożywczego, to ile chemii jest w tym wszystkim co w sklepach dostępne to jakaś tragedia. Z kolei oleje rzepakowe tłoczone na zimno to praktycznie najzdrowsze tłuszcze dla osób w Polsce. Co do samego [...]

Mamy na Forum dział kuchnia SFD, tam poszukaj inspiracji na posiłki. Jak wyżej, dział kuchnia jest pełen przepisów.

Jak zszedłeś stosunkowo nisko z kaloriami i odczułeś to na treningach, to jednak zrobiłbym wcześniej przerwę. Około 180g białka będzie tu rozsądną ilością. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-11-25 14:32:05

Nie ma produktów na redukcję, czy na masę - liczy się bilans. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

Ale masz świadomość, że my rozmawiamy cały czas o Twoich ruchach w ciągu 4 tygodni, a nie wielomiesięcznej redukcji? BTW spadek/brak spadku obwodu klatki, czy bicepsa nie jest jakimś szczególnym wyznacznikiem jakości redukcji, to obwody jak pozostałe. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-12-13 01:43:07

Jak udka będziesz robił be skory, to zdejmowanie tłuszczu z rosołu możesz sobie darować. Wrzuć wszystko w kalkulator, potem podziel na ilość porcji która Ci wyszła i tyle. Czy dodasz do kalkulatora wodę czy nie, to już bez znaczenia. A gdy dodam przepis wraz z wodą i np naleje 355ml to zamiast dodać 1 porcje tylko 355ml to będzie miało to jakieś [...]

Nie, wystarczy zwykła waga i miarka krawiecka. Dane z wag tego typu są mało miarodajne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-12-27 13:50:34

A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 [...]

Kilka metamorfoz z ostatnich miesięcy: /SFD/2021/1/10/f3dc459982904639aedca0828c26444c.jpg /SFD/2021/1/10/c05b259e3e244c9a8ba9b411a95494ee.jpg /SFD/2021/1/10/0ab894a91ae046c08bf8827d44e521e3.jpg /SFD/2021/1/10/13ee16f343344512b433fb6b60eaf3e0.jpg /SFD/2021/1/10/7e1b64d7fca7440f87d6671a2eed6c89.jpg [...]

Rozumiem, że teraz nabierasz kilogramów jakichkolwiek, a jak znikną Ci żebra, to chcesz zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową? Po co w ten sposób? Z tego względu ponieważ obawiam się że ilość tkanki tłuszczowej/obecnego ciała nie wystraczy aby wykształcić z tego jakieś lepsze mięśnie albo w trakcie jej zabraknie ze względu na mój szybki [...]

1. Zapewne wystarczy Ci witamina D, ewentualnie suplementacja omegą-3, jak będziesz unikał ryb. ;-) 2. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - zapotrzebowanie policz wzorem, nie kalkulatorem. 3. Co jeść znajdziesz między innymi w tych tematach. Niemniej zaskoczę Cię, ale parówki, czy szynki to nie "sama [...]

Cześć, piszę pracę magisterską na studiach farmaceutycznych. Mój temat to ocena żywienia i suplementacji sportowców. Będę porównywać narciarzy biegowych i osoby ćwiczące na siłowni. Będę bardzo wdzięczna za wypełnienie ankiety google :) Link zedytowany koniu151 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-18 13:20:04

Zedytowałem link: na takie tematy potrzebujesz zgody administratora: https://www.sfd.pl/profile/banan Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-18 13:21:00