koniu151

trening funkcjonalny z niewielką ilością sprzętu można zrobić z powodzeniem w domu, sam w swojej praktyce zawodowej rozpisuję klientom tego typu treningi w warunkach domowych. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-22 21:47:00

pod względem jak najmniejszej utraty tkanki mięśniowej - marsze, pod względem spalania tłuszczu - rower. 30 minut, to taki stary mit. więcej, nie znaczy lepiej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-25 19:13:45

błądzisz, jeżeli dajesz radę zrobić 20 obwodów 15 trucht : 45 sprint(imo 30:30 to minimum), to masz pewnie kondycję maratończyka, albo słyszeliśmy o jakiś innych hiit'ach. szkoda mięsa na takie coś. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-26 14:16:10

dla ochrony mięsa, którego jak wnioskuję nie jest wiele zmniejszył bym ilość powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach np 5x5, pozostałe ćwiczenia ładował w super seriach. w plecach wywaliłbym jedno wiosło, dał martwy ciąg. rowerek, zamieniłbym na aeroby "w terenie". hiit, sprinty, tabata, kompleksy sztangowe planujesz uwzględniać? stopniowo [...]

aero po treningu 20-30 minut, aero w nietreningowe 2x, 2 x hiit, tabata x1, im bliżej 10% i w razie potrzeby alfa cardio, trening siłowy w kierunku hss-100. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-15 00:59:26

tętno takie, byś nie był zdyszany/mógł rozmawiać czyli standardowo. ja czujesz się na siłach ciągnij, 6 tygodni to jeszcze nie tak długo. jeżeli jest ciężko, zrób tydzień przerwy od treningów, bilans kcal na 0, lekki luz z dietą. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-15 01:07:50

http://www.sfd.pl/temat233868/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-29 21:54:33

ahahaha wyj**ałem na plecy z tego treningu. %-) niezły as Ci go musiał to rozpisać. %-) dużo się tu przewija ch**ostwa, ale takiego jeszcze nie było, moja rada taka - zamiast pisać teoretyczne rozprawki więcej czytaj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-16 16:44:47

ale jakie eksperymenty? to jest standard a nie voodoo i magia, ze 180 pod moim okiem nikt nie zbijał, ale w granicach 150-160kg miałem wiele przypadków i żaden nie potrzebował więcej niż 1-1.5h treningu dziennie(max 5-6x w tygodniu) i to dopiero po zrzuceniu kilkudziesięciu kilo wprowadzaliśmy trening z taką częstotliwością . ;-) Zdradzę Ci [...]

ale jakie eksperymenty? to jest standard a nie voodoo i magia. Broń Boże nie pisalem o Twoich zaleceniach! Uwierz, że bardzo mocno biorę pod uwagę zrobienie takiego treningu w poniedziałek. Na szczęście będę ćwiczył na miejscu i nie muszę jechać autem. Na wszelki wypadek ;) Pisałem, że na początku przygody z odchudzaniem wiedziałem o tym wszystkim [...]

ja zawsze jeden interwał opieram na minucie, zmieniając proporcje sprint:trucht, bądź też robie "na oko" - sprint do upadku, trucht, sprint, imo wersja nr 2(DLA MNIE) nawet lepsza Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-04 10:21:07

spoko, ze swoich osiągnięć jestem wystarczająco zadowolony, zarówno pod względem swojej sylwetki jak i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - [...]

no ja zamieniłem śniadanie z kolacja i się tak zastanawiam czy 100g węgli przed snem nie jest to jednak trochę za dużo? znaczna część moich podopiecznych jada w 1-2 ostatnich posiłkach 150-200g węgli, na redukcji i na efekty nie narzekają . ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-31 16:22:34

w kuchni sfd był kiedyś temat użytkownika Renegat czy jakoś tak. W almie chyba w sklepie internetowym jest specjalna zakładka z takimi rzeczami. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-17 15:27:57

Ten trening nie ma na celu zamiany człowieka w kłąb mięśni, ścięgien i żył, ale - jak ja to rozumiem - pobudzenie mięśni do pracy i to w miarę możliwości większości mięśni oraz przyzwyczajenie organizmu do regularnego wysiłku. Większość mięśni jesteś w trakcie pobudzić zaledwie kilkoma ćwiczeniami wielostawowymi, które już Koniu151 wymienił w [...]

(tu dziękuję za objaśnienie terminu "crossfit"- faktycznie na planie nie ma sformułowania Fitness. W klubie jednak zwykliśmy go nazywać Fitness II. Mea culpa.) ale ten Twój kał koło rozpiski crossfitu nawet nie leżał... %-) co z tego, że ćwiczysz 4h, idąc Twoim tokiem rozumowania 4h spaceru jest lepsze niż 20minut biegu sprintem(jeżeli byłoby to [...]

Oj narobiło się tych tematów, a tu trzeba iść spać. Podsumowując i odpowiadając: 1. Za ten trening w interwałach i skierowanie uwagi na CrossFit macie u mnie browara (proteinowego ;) ) Biegałem 28 minut, zapis prędkości wygląda jak piła, a tętno jeszcze 15 minut po treningu miałem powyżej 100 (normalnie gasnę w 2-3 minuty). O czymś takim jak [...]

Jak nie robiłeś badań od bardzo dawna, to dobrze byłoby to zrobić kompleksowo. Niemniej warto wyjść od podstawowych badań i po ich analizie (z lekarzem) przejść ewentualnie do kolejnych. Generalnie wypisałeś bardzo szeroką listę, niemniej dla stwierdzenia zasadności przynajmniej części z nich przydałaby się analiza jadłospisu i ewentualnej [...]

Ktoś kto nie wie ocb mógłby błędnie zinterpretować i dać więcej o-6 niż o-3. a Ty spożywasz więcej o-3 niż o o-6? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-06 17:32:52

rozpisz dietę na podstawie tego tematu, lub trzymaj się na początek wskazówek z tematu "przygotowanie do diety" pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-17 23:15:04