koniu

Koniu, mozesz podać proporcje tego specyfiku? :D ile gramów konkretnej przyprawy + ile wody?

Sorry stary, ale zadałeś tak durne pytanie, że po przeczytaniu twojego postu padłem na plecy i nie mogę się podnieść.Jest tyle czynników, które mają tu duży wpływ na nasz wygląd, że mógłbym ci wymieniać bez końca.Tak jak napisał wyżej Koniu sukces wk jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, a za parę lat nawet soczek tego nie przerobi.Jak szukasz [...]

koniu co miales na mysli z tym sniadaniem? wogole bez ww?

no juz nie ma takiego problemu, kupilem pojemnik i bede nosił, tylko koniu powiedz mi czy teraz ta dieta poprawnie wyglada :)

Wklej dietę w takiej formie jak Koniu radzi lecz od razu widać że za mało tłuszczu masz , dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoś . Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź Koniu

@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

Nie słyszałem, zawsze mozesz wybrać jakiegoś trenera z forum, sporo moderatorów się u nas zajmuje prowadzeniami, tomq, koniu, domer, snes, oxyton,bpl-g, huber, rion, ronie, wojo

Witaj, Radziłym postąpić jak Koniu radzi , nie ma potrzeby od razu wskakiwać na taki rozkład makroskładników. Spokojnie wejdź na zbilansową i stopniowo ścinaj a na ostatni okres redukcji możesz zmienić proporcje . Pozdrawiam

Ja osobiście owoce zawsze wliczałem i będę wliczał, warzywa sobie darowałem chyba, że strączki czy wiadomo ziemniaki :P Co do żurawiny Koniu kiedyś zwrócił mi na to uwagę bo pochwaliłem się, że sypie ją do owsianki. Faktycznie w mojej akurat było 37% cukru...zmieniłem na orzechy.

Od znanych kulturystów bym nie brał itp celebrytów, na forum masz sporo osób jak, koniu, flex, tomq, oxytone, domer, hubert, bpl-g, ronie220.

Witaj, Skorzystaj z tematów które wrzucił Koniu a następnie ułóż jadłospis układając układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado [...]

Nie ma tu wróżek, nikt nie wyczyta z kart czy robisz mase, redukcje etc. Sformułowanie "dieta pod siebie" nie wiele mówi, wrzuć pełną ankietę tak jak wyżej prosił o to Koniu - wtedy na pewno ktoś z forum Ci pomoże :)

Zamierzam kontrolować wage. Jak będzie szła do góry to utne tłuszcze, a jak lekko spadnie to ok. Ale nie zamierzam robić jako takiej redukcji. Za mało mięcha mam żeby redukować. Chodzi mi o powolne gubienie tłuszczu przy dokładaniu mięśnia. Kiedyś Koniu pisał o tym artykół. A z tym 20%bf to tak na oko napisałem. Szczupły nie jestem ale zalaną [...]

Koniu nie strasz chłopaka %-) Ale to prawda teraz z kazdej strony atakują jak jehowi %-)

Jak wyżej Koniu wspomniał, na tym etapie daruj sobie spalacze, bo tutaj micha i jeszcze raz micha. Ile jadasz kalorii ? Wrzuć zrzut z tego jak jadasz oraz pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

"Płatki zbożowe z pełnego ziarna 96,9% (jęczmienne, ryżowe), owoce liofilizowane 1,8% (wiśnia, truskawka, malina), zagęszczone soki owocowe (jabłkowy, wiśniowy), aromat naturalny." Ujdzie, ale jak Koniu lepiej samemu zrobić :)

Dokładnie, jak Koniu. Wracaj powoli do swoich nawyków żywieniowych, a także zadbaj o optymalną regeneracją po czym udaj się dopiero na trening, powoli zwiększając intensywność.

Koniu wrzucił Ci moje artykuły z czego korzystać. Stosunkowo białko nie jest takie drogie0 nikt nie mówi, byś jadał łososia ;-) Kupuj podroby, udka z kurczaka, w dobrych cenach karkówka, schab, plus jaja, jakaś porcja nabiału. Także na spokojnie ;-)

nie musisz codziennie liczyc i wazyc do do grama, ale tak jak Koniu, orientacyjnie trzeba wiedziec