koniec redukcji

[...] - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch. FBW A Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie [...]

W niedziele prawdopodobnie aktualizacja pomiary zdjęcia i koniec redukcji 5 miesięcy siła już nie ta zmeczenie wieksze zacząłbym coś w końcu budować :D aktualnie 2300 kcal leci fbw co drugi dzień

[...] i jakie środki ma za sobą. Ja, nie mający wcześniej styczności z SAA ani sarmami byłem zachwycony działaniem ostaryny na redukcji. Dawka 30mg /d i pomimo deficytu siła i nabicie cały czas bdb. Deficyt + osta u mnie niestety dosyć mocno obniżyły poziom testa. Na koniec cyklu 8tyg. wynik 150 - na dole widełek, podczas gdy normalnie to ok 700-800.

[...] dłużej. Chciałbym wygospodarować to jakoś tak, żeby zrobić 5-6 treningów po te 1,5h +-. Generalnie teraz jeszcze jestem na redukcji ale miesiąc może 1.5 i myślę będzie koniec redukcji i 0 albo dodatnie kalorie. Podpowiedzcie mi proszę, czy jeśli rozłożę te treningi tak, że dołożę 2 dodatkowe dni tylko na nogi i tu zrobię trening: 7/8 serii [...]

[...] przyczepic :) jak do tej pory nie leciały żadne spalacze tluszczu, to redox powinien dobrze sprawdzić sie jako kolejny etap redukcji, aby nieco podkręcić jeszcze efekty. Na koniec można zamiast CLA i zielonej herbaty wrzucić sobie nieco johimbiny do kompletu z redoxem i powinno byc całkiem spoko, aby osiągnąć juz docelowy efekt odchudzania. 10 [...]

na start mozna dac: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html pozniej podrasowac go nieco johimbina, fajny jest jako baza do wlasnych miksow :) na koniec redukcji wrzucic sobie jakas kose wtedy juz jak eca ko od submission, czy rippera z dark labs, jak szukasz czegos co bedzie bardzo mocne :) jednak jak obencie masa ciala [...]

[...] zbyt często przede wszystkim, że mocno drenują układ nerwowy, a po drugie niosą pewne ryzyko kontuzji. No i unikałbym mierzenia maksów w okresie redukcji. Maksa mierzysz na koniec treningu, w którym masz zaplanowane jego mierzenie i raz za jakiś czas. Tak na prawdę mierzenie maksów nie jest Ci potrzebne. Co do długości treningu generalnie [...]

[...] Ale to też indywidualna sprawa.Jak się po nim ktoś czuje świetnie - a ja na przykład tak - to uważam że nożna go jeść dużo. U siebie zauważyłem że na redukcji, jak pod koniec pozbywam się nabiału - to skóra mi się robi jakby elastyczniejsza - a ja mam taką dość grubą i twardą skórę, co kiedyś sprawiło że zrobiło mi się mnóstwo rozstępów. [...]

[...] strata czasu bo jest przereklamowana więc jak chcesz robic coś dobrze to skup się na jednym celu i rób go dobrze . 2000-2200 kcal to dla ciebie skrajnie niskie kcal na koniec redukcji a gdzie tu mowa zeby cos zbudowac. Jak nie wiesz jaki cel obrac to dodaj zdjecia sylwetki do oceny [...]

1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 126cm -udo: 63cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: (liczone z produktów, nie na kalkulatorze typu fitatu) -białko: 270gDT / 300gDNT -węglowodany: 300gDT / 200gDNT -tłuszcz: 25gDT / 40gDNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl – test E solo [...]

[...] w każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar o co najmniej 10 kg dla testu i każde wpadło 4x10 powtórzeń. No wiosłowanie trochę przesadziłem i myślę, że lekko ucierpiała forma pod koniec, ale i tak jestem zadowolony. Dziś jeszcze wieczorem kolejny bieg i po powrocie core. Zbiłem wagę łazienkową odkurzaczem :D ....dziś ma przyjść nowa więc pewnie jutro [...]

Na redukcji byłem kilka miesięcy aż do lutego/marca kiedy to zrobiłem przerwe ze względu na zabieg na kolano, więc ta kaloryczność to jest można już powiedzieć koniec redukcji, planuję zjechać do tych 10-15 % BF by później wejść na masę. Obliczyłem zapotrzebowanie, wynosi ono 2721 kcal. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) [...]

Witam, dobiega mi powoli koniec 3-tygodniowej przerwy po 3 miesięcznej redukcji, i zastanawiam się co dalej. Stan obecny 190cm/84kg, ilość mięśni niska, ilość tłuszczu nie niska. Schodzę z 106kg, jak wtykam palucha w dolną część bebzona wchodzi na ok 1.5cm więc trochę smalcu tam zostało. Rozważam dwie opcje - lekka masa na 2700 kaloriach, albo [...]

[...] stoję. Tutaj wrzucę jutro z rana obwody ciała: Bicpes prawy w napięciu: Prawa noga w najszerszym miejscu: Klatka na wysokości sutków: Pas tuż pod pępkiem: Łydka prawa: Pod koniec dnia wrzucę jeszcze michę :) Dorzucam też kilka fotek pokazując z dumą moje zapewne 25 - 28% fatu :P Pzdr! /SFD/2024/4/5/d493c52cd0b349508326c6b228f145ca.jpg [...]

Jak dla mnie bardzo w porządku. Przed redukcją też mogłem więcej, ale u mnie też codzienne bieganie na czczo miało swój efekt. Co mogę poradzić, to pod koniec redukcji zastąpiłem poranne bieganie dłuższym szybkim chodzeniem. Czyli 30 minut biegania zastąpiłem godziną chodzenia (potem doszła jeszcze kamizelka obciążeniowa). Polecam. Jak dla mnie [...]

Redukcja jeszcze trwa, z 6-8kg muszę zjechać. Wbijam na ten tamox 20mg na 2tyg i zobaczymy jak to będzie wyglądać na koniec redukcji. Walnę sobie wtedy usg. Dzięki Panowie za uspokojenie, zdrowych spokojnych świąt życzę!

BF 20%, wiec celem Twoim powinna byc redukcja. Test ok, tren dlugi tez sie moze tutyaj sprawdzic pod tym katem. Jednak niekoniecznie juz teraz. ja bym wszedl na testa solo, jezlei byla przerwa, zredukowal BF do 10% okolo, pod koniec reudkcji odpalil trena dlugiego i pociagnal na docinke plus pirwsza faze budowania masy po redukcji. Bedzie to jak [...]

Ale w pierwszym poście nic nie wspomniałeś o wynikach siłowych tylko dałeś zdjęcia do porównania. Wyniki siłowe poprawiłeś bardzo ładnie, ale sylwetkowo dla mnie na zdjęciu po prawej masz gorszę formę. Poza tym jak już sobie chcesz fajnie kontrolować formę to nie trzaskaj zdjęć samemu w lustrze tylko niech Ci ktoś zrobi w konkretnych, [...]

no, dodatek joskzi pod koniec redukcji jest zawsze spoko opcja, jak bedzie to nasza tajna bron, ostateczna. :) jak bedziemy miec jeszcze jakis as w rekawie, to joszke mozna dodac nieco wczesniej lub przeplatac po 2 tygodnie joszka + 2 tygodnie inny dodatek typowo pod redukcje, niekoniecznie juz z tego dzialu%) jednak jak nie docinamy do kosci, [...]

waga w tej chwili okolo 107 kg(zjazd z 118) a na koniec redukcji zakrece sie okolo 80 i teraz przy obnizce kcal chciale mwrzucic. Reasumujac jak wrzuca ja do stalej suplementacji 5g dziennie bedzie ok ?