koniec redukcji

[...] nie da przeskoczyc. Ja musialem mocno zluzowac. Soki lecialy ale nie cwiczylem prawie w ogole i dopiero wtedy sie podleczylo. Spadki byly ale tak to niestety wyglada. Jezeli koniecznie chcesz to mozesz sprobowac tak jak napisales czyli test 12-14 tyg nandro 10-12 tyg. Na czas "kuracji" zluzowalbym jednak z ciezarami(trudne ale moze sie okazac ze [...]

Masa jest . Uważaj na talie bo wygląda fatalnie i pd koniec masowania może być źle , ale jak mówie mięśnie są wiec nie znikniesz na redukcji .

[...] stojąc . 5.Wyciskanie francuskie sztangi . 6.Uginanie na biceps sztanga stojąc . To najbardziej typowy przykład fbw , a ćwiczenia typu wspięcia na łydki dajemy na sam koniec w miarę swoich chęci . No i z kolejnością też u Ciebie nie tak , zaczynamy od największych partii , kończąc na najmniejszych . Co do redukcji , fbw świetnie się do [...]

[...] spalania a tym co widzisz w lustrze. Musisz widzeć że spada ci poziom tkanki tłuszczowej a nie lecą kilogramy wynikłe z utraty wody i złogów jelitowych. Następnie pod koniec czerwca wstawiasz foty na których masz mniej niż 74 kg, jakość mięsnia, definicja kształt ci się poprawiła, więc ludzie z forum pytają co brałeś, dostajesz mnóstwo [...]

[...] wąsko - Dipsy (1 x max) Piątek: Czworogłowy uda: - Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/8/6/4) - Przysiady ze sztangą z przodu (4 x 15) albo takie siady, albo takie, a na koniec wykroki - Wyciskanie na suwnicy; prostowanie nóg na maszynie - superseria (4 x 15; 4 x 10) Dwugłowy uda: - Uginanie nóg na maszynie (5 x 12) - mcnpn 3x15 Łydki: - [...]

[...] skośnej na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się nazywa)i na koniec aeroby z utrzymaniem pulsu około 170 przez 20 minut bo na razie dłużej na takim obciążeniu nie daje rady. No i w mojej świadomości miałem wrażenie że zdrowo się [...]

No i masz CI los - wszystko pomieszałem! Dziś na siłce powiedziałem instruktorce, że jednak wezme BCAA, bo to lipo jednak nie spełnia moich oczekiwań.. na co ona, ze pomyliłem sobie, bo ona polecała mi STERO PACK. I nadal przekonywała, że to najlepszy możliwy wybór a składniki steropacka zastąpią mi termogenik jak i antykatabolik. Koniec końców - [...]

[...] i tak doszedlem do tego gdzie jestem teraz. Treningow nigdy nie omijam i slodyczy ani fast foodow nie jem bo juz nie widze potrzeby. Co do badan to robilem wszystkie pod koniec lipca i bylo wszystko ok. Tak wiem nie sa to jakies najnowsze ale stare tez nie lecz na pewno zrobie nowe tak dla pewnosci. I jeszcze jesli chodzi o redu to po prostu [...]

[...] na krześle rzymskim 15x4 3. Klata: wyciskanie sztangi z małym obciążeniem 15x4 W/w ćwiczenia narazie mają cię wzmocnić, a nie rzeźbić. Za to się weźmiesz po redukcji. Na koniec zaserwuj sobie marsz na bieżni rozluźniający. Pozdrawiam 4 Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2010-12-17 09:43:00 Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2010-12-17 09:44:41

[...] do fajnej tabelki obliczającej zapotrzebowanie kaloryczne, a na tej podstawie potrzebne wartości odżywcze. Potem wpisujesz lub wybierasz z tabeli odpowiednie produkty. Na koniec w podsumowaniu znajduje się podliczenie, ile witamin należy dostarczyć i % dostarczenia podstawowych składników odżywczych. Jak coś pokręciłem niech mnie ktoś poprawi. [...]

Mam 15 lat, na koniec masy wazylem lekko ponad 90, obecnie jestem w okresie redukcji i mam 82/83, w moim wieku w okolicy raczej nie ma na mnie mocnych.. nie twierdze ze ja jestem silny tylko oni slabi... mysle ze ponad rok silowni tez juz sporo mi daje, wiekszosc chlopakow teraz albo ucieka wgl od bojki albo robi to w grupie... nie chodzi mi juz [...]

Faktycznie coś tam w pasie jest. Kwestia masówki- kwestia wyboru osobistego. Można masować b. długo, ale z nastawieniem na czystą masę. Masz w efekcie czysty mięsień, ale trwa to trochę. Można walić po całości, szybciej, ale tak jak widać leci też i fat. Koniec końców jest to kwestia osobista. Wybrana przez ciebie droga wcale nie jest głupia tylko [...]

zmniejszenie ciezaru to zmniejszenie ciezaru i tyle. nie wazne o ile, ale jest to salbszy bodziec co powoduje ze przy redukcji miesnie szybko poleca. trzeba cwiczyc nie zmniejszajac ciezaru tylko go zwiekszajac i koniec kropka. zamykam temat ...tylko jeszcze nie wiem jak pozdrawiam

to najgorszy shit jaki może być :P ja przez to się tyle na w****iałem, że koniec. Cały czas myślałem, że mam złą dietę i trening. Bo jak robiłem masę to mi propocjonalnie do wagi przybywał bf, na redukcji odchodził. Wyszło by na to, że po treningu na masę i rzeźbie wychodzi taki sam bf :/

[...] pytanie odnośnie tłuszczy. Mogę przekraczać na redukcji 1g na kgmc? Jak jestem w pracy to nie mam czasu opychać się ryżem i makaronem aby wyrobić kcal. Szybciej jest zjeść kawał miecha np. wieprza. Na koniec dnia wychodzi mi makro: 2750kcal - 180 białka, 260g ww, 120g tłuszczy. Dodam, że takich dni mam 1-2 w tygodniu i to są dni nie treningowe.

Jak najbardziej :) 20 kilo nie było zamierzone, ale dodam tylko ze jeszcze miesiac redukcji przedemna ... :) także pod koniec sierpnia wrzuce fotki :) Chce dojsc do 78 kilo. Dodam, że robie a6w i hiit :) pozdrawiam

[...] wczesniej aeroby ok 30 minut, ale ostatnio zrobilem po treningu zamiast aerobow rozgrzewke 10 minut tetno 60/70% oraz 15sec max/30 sec 60% tetna przez 10 minut i na koniec jeszcze 10 minut 60%. Dalo niezle w kosc ale czulem sie super. Aeroby strasznie nudne. Planowałem teraz wprowadzic trening PUSH-PULL zamiast FBW czytalem ze swietnie [...]

[...] terminczy pożywienia 6% --- 3042 kalorii Przyjmowałem niższe wartości bo zawsze miałem tendencje do łapania fatu. Zależy mi na dosyć krótkiej i szybkiej redukcji bo tak jak wspomniałem leciałem redu od Marca do czerwca. Myślałem od razu o ucięciu ok 500 kalorii czyli dieta 2500 kalorii a potem na koniec 2200 kalorii Czy takie założenia będą ok?

[...] Zdecydowałem się ostatecznie na creatine xplode, mono, betaalania, witaminki uns, wpc80 ostrovit i jeszcze jedno: niby wiem, ze tluszcz z brzucha schodzi najczesciej pod koniec, ale jest jakis sposób zeby bardziej stymulować okolice brzucha do silniejszego spalania tluszczu w tamtej okolicy? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-04 [...]

[...] coś pójdzie nie tak w trzeciej serii i dokładam jedną, 40 kg) . *przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x3 (27 kg). *wyciskanie na ławce poziomej 8x3 (20 kg). (no i na koniec biceps i triceps) Rozciąganie. Wizualnych efektów nie ma, ale nie jestem ani na masie ani na redukcji. 1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po [...]