koles08

pewnie ze mozesz inaczej mozesz na teflonie suchym smazyc bez fatu lub upiec ew.usmazyc na pamie/smalcu odzywke ograniczasj stawiaj na naturalne produkty Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 21:46:52

[...] mozesz za pieczywo ryz/kasze... jak nie masz tam jajek to dodaj jakas oliwe lub maslo,po treningu mutanta na wodzie pij,na noc dodaj do sera oliwke,reszta w miare ok. no niestety owsiane to b.dobre zodlo wegli mozesz dac zamiast nich parboiled ryz lub brazowy czy makaron pelnoziarnisty/kasze... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 21:08:03

po treningu tune w sosie wlasnym daj,zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle a ew.podbil tluszcze,pamietaj o sporej ilosci warzyw,ten kolejny koktail po ttreningu niepotrzebny,sam gainer wystarczy banany zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 09:02:55

[...] jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-06 10:41:32

Ogólnie tak jak koles08, ale odpowiadając na twoje pytanie - tak, wliczać.

Marcin podbij na gg to pogadamy o massakrze fakt w smaku nie najlepsze ale efekty sie licza Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-05 18:51:48

przed treningiem zjedz jakis ryz/kasze do tego mieso/ryba/jaja jakies warzywka i oliwa po trennigu tak samo jak po tylko bez oliwy na noc do twarogu dodaj oliwe iw arzywa,rano za pieczywo dalbym owsiane i ew.owoc w 2posilku z aszynke miecho,bulki razowe,do tego jkaies orzeechy/oliwa i warzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-05 13:07:45

elo koles08 my się chyba nie znamy siema jak bym mógł to bym soga dał ale nie moge rozwalamy ten spam ?

twaróg półtłusty z łyżką śmietany i szczypiorem :D @koles08 co tam masz ? kasza, kurak i... ?

podbil bym fat na koszt wegli np.1,5g tluszczy 4,5-5g wegli no i oczywiscie dodawaj do kazdego posilku sporo warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-04 19:20:25

staraj sie jesc potrawy ktore dobrze wchodza jakies zupy czy musli z bialkiem jakies ryze/makarony z sosem chodz mi tez apetyt dopisuje,wiec nie mam problemu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-02 20:52:01

ostatnio na sniadanie robie tak ze platki pol na pol daje zmielone i nie zmielone,jajca beltam dodaje platki,potem dodaje pokrojone drobniutki jablko,dodaje cynamon i na teflon,jak sie upiecze smaruje dzemikiem,kazackie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-02 08:52:28

koles08 Dzieki bardzo :) pozdrawiam

koles08 ręce dziś-ulubiony trening... A gotowałem gówniany filet z grilla z makaronem czyli to co zwykle

potreningowy a teraz wcinam orzeszki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-31 17:37:39

GuitarKid strasznie duzo tych kcal, 4g tluszczy cos ci sie chyba pomyslilo,a w tym wieku zadne diety... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-31 12:17:43

koles08! zaj ebiste! Myslałemz e to jakies czekoladowe z mąką masłem etc! Na zdjęciu wyglada jak ciasto z piekarnika) Musze spróbowac...tylko jajek wiecej dam. wielkie dzieki) sog:)

koles08 wyciskanie nie jest moja mocna strona niestety. a w martwym owszem moge wiecej i teraz w pon juz do pieca :) Sevrond lekturka z dupy bo nie mam czasu czytac. :( dzis ogolne zalozenia wykonane. moglo byc lepiej ale wazne ze dietka potrzymana !

w massacre 2 jest w skladzie glicerol Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-30 22:17:55

Koles08 co ty jadłes na śniadanie?:D wyglada jak jakies ciasto z polewą!!! jak to to co mysle to powinny cie za to zbanować:DDDDDDDDDD Ja jestem na redukcji:D