kolano

[...] mi sie red alert i musialem cos zrobic... a wiec podbijam do tego grubaska i na dziendobry front tak ze odbil sie od plota i odrazu tak niefortunnie zlecial na lewy + prawy prosty i spadajac poszlo kolano na leb dobrze, ze juz tam kamery nie lapia jak odjezdzalem autem widzialem jak siedzial na krawezniku z husteczka przy glowie i love it!!!!!!

[...] na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. + brzuch uda + lydki przysiady ze sztanga 4s. wykroki 3s. wspiecia z obciazeniem 3s. wspiecia bez obciazenia 3s. barki+triceps wyciskanie 3s. przodem [...]

robiłem wczoraj siad i zwiększyłem ciężar i coś mnie kolano boli już wczoraj mnie bolało i nie wiem czy to kwestia tego ze nie przyzwyczajony czy jak? czy może zmniejszyć ciężar oraz pytanie z innej beczki co z tego planu działa na kaptur? Zmieniony przez - starlogic w dniu 2011-07-28 07:07:21

[...] i dodatkowo chcę troche przytyć (oczywiście nie pójdzie tak jak przy planie na masę ale pójdzie) to będzie może taki plan: 1. przysiad ze sztangą na barkach (jak załatwię kolano) 2. martwy ciąg / wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie skos góra 4. Wyciskanie w staniu 5. pompki na poręczach co tu jeszcze dodać? wybrać martwy czy wiosłowanie? ile [...]

[...] około pompki i mi się fajnie wszystko unormowało i teraz ze mnie nawet taka masa jest,a rękami się nie martwie bo też przez okolo 3 miechy pakowałem (hantlami-o podparcie o kolano i chwytem młotkowym),nie zapominając o łydkach na które pakowałem,a uda rzeźbią mi się razem z a6w a po abs'ie tego nie ma... jestem też na K** zarejestrowany i tam [...]

co do wolnego tak, w wakacje jest przerwa z kolanem już niewiadomo co jest, kiedyś na rozgrzewkę w kosza graliśmy i gdy wyskoczyłem by wrzucić to jakiś idiota mnie popchnął i skręciłem lewe kolano 1 lekarz powiedział, że zerwana łąkotka, drugi powiedział, że nic poważnego pojadę zrobie USG i się okaże

Ale chvujowa pogoda omg..na dodatek kolano se roz***alem i znowu nołlajfing grany..

No tak, tylko mi konkretnie nie chodziło o rzut piłką lekarską bo łapki masz zdrowe . Chodzi o to żeby usprawnić czucie mięsniowe w mięśniach otaczających te kolano co masz po operacji. No i myśle, że ćw. typu dzwiganie powinny pomóc, bo to one te czucie sprawnie rozwijają.

niestety kolano pobolewa i trening się nie odbył, jutro lecę do domu a treningi wznowie po powrocie tzn w poniedziałek. pozdrawiam

Dzisiejsze treningi: KAJAK Z racji tego że woda na Wiśle jest wysoka i pływa się kiepsko trening wykonany na ergometrze kajakowym. Rozgrzewka: 10 min wiosłowania w lekkim tempie Część główna: - INTERWAŁ 1-2-3-4-3-2-1 / przerwa po każdym odcinku 1 min Takie serie x 2 , przerwa pomiędzy seriami 4 min. Srednie tętno na odcinku 155. Trening w strefie [...]

[...] 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Brzuch: - spiecia brzucha 2s - russian twist 2s B Klata: - wyciskanie hantli skos gorny 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s - [...]

[...] hantla 2s / Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Przysiady na maszynie 3s - Prostowanie nog w siedzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Brzuch: - spiecia brzucha 2s - russian twist MOZE BYC !?

[...] zrobię sam szynkę z łopatki) PIĄTY POSIŁEK 22.45 -Twaróg półtłusty 200g -Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich ****TRENING**** Ręce trening w super seriach 1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8-ciężar 10kg + prostowanie reki w opadzie 15/12/12-ciężar 6kg 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc- ciężar 20kg hantel [...]

mam problemy z kolanem ,zostaje mi bieganie i rower , wiem że to nie to samo co np przysiady ze sztangą no ale nie pozwala mi na takie ćwiczenia kolano

nie ma przeciwskazań mam taki stelarz na kolano da sie z nim cwiczyć ale cięzko uginać nogę w kolanie, nie sądziłem że nogi są tak ważne zacznę robić nogi "na spokojnie", czyli ten caly plan jest do wyrzucenia , a z czym najlepiej robić nogi ? czy najlepiej nogi jako osobny dzień?

Jestem nowy wiec nie za bardzo rozumiem o co chodzi na bicepsa cwicze tak; reka oparta o kolano 24kg x 12 po 3 serie,uginanie mlotkowe 20kg+ (na reke) x 10 3 serie i sztanga na stojaco powyzej 20kg x8 3 serie nie sa to jakies duze ciezary ale zaczynalem naprawde od zera(Na poczatku cwiczylem klate 5x w tygodniu i myslalem ze robie dobrze) Od kad [...]

[...] heheh . To chyba będzie mój słaby punkt w tym treningu ;/ Reszta spoko , trening na około 90% moich możliwości dał popalić. Jednak powoli zaczynam się martwić bo lewe kolano dokucza i coś w barku dziwnie czuje ale to dopiero teraz , tak ni z gruchy ni z Pietruchy ;/ No nic jutro odpoczywamy ;p Trening: 15 min rozgrzania B1: 12 A3: 12 A2: [...]

[...] wcześnie zaczynać bo wiem że czasem komuś się wydaje, że już może a tu lipa powtórka z rozrywki sam tego doświadczyłem ze swoim urazem, jeszcze przed operacją dlatego teraz podchodze do tego ostrożniej, ale i tak spróbuje bo nie umiem usiedzieć na miejscu, postaram sie jak najbardziej wzmocnic jeszcze mięsnie i kolano a potem wezmę się za kicka

Kolano w kroczeeeee aż się zamroczeeeee

Jakby spał to by spał i się nie obracał... A on się obrócił i Dean przerwał to przez to, że ten miał pozycje boczną... Nawet teraz było widać jak Fedor podnosił kolano po to żeby nie wszedł mu do dosiadu... Sędzie z***ał...