kolano

[...] drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Piątek: Nogi: Przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie [...]

sam obecnie walcze z zanikiem mięśni po rekonstrukcji Więzadła Krzyżowego przedniego i usunieciu uszkodzonych łękotek pobocznej i przyśrodkowej. Najważniejsze wzmocnic czworogłowe. Wykonuje zalecane ćwiczenia od fizjoterapeuty co przygotowuje mnie do min. odzyskania prawidłowej funkcji stawu i do grania w piłke jest bardzo dużo pracy z tym [...]

Jadłem animal flexa na kolano i pomogło, tu chyba jest problem pt. za szybko, za dużo + powrót tej kontuzji, postaram się odciążyć nogę innymi formami aktywności i małymi krokami do biegów wrócić.

[...] od tak sobie bo przeciwnik łapie nogę i jesteś na glebie albo poza ringiem, nie można też po prostu wlecieć na rzut, bo (przynajmniej z tego co wiem) po prostu łapiesz kolano na maskę %-) Naprawdę polecam i jw. wyrabia to pewne nawyki - do mma myślę, że bardzo przydatne. Co do rywalizacji sportowej, to nic nie stoi na przeszkodzie by się [...]

RZEZBA DZIEN 67 DNT bieg nadczo = 30 min boli mnie prawa noga, kolano oraz sciegno od zewetrznej strony nad kostka MISKA LADOWANIE suple: omega 3, apetit blocker 2 tabsy napoje: kawa, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7988d789528a43bfbbfbeb531e557d42.png dzis glod mniej mi doskwiera, albo sie przyzwyczajam powoli do glodowki albo psychicznie mi [...]

Czwartek trening nóg i bicepsa NOGI -wyciskanie na suwnicy 4x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -przysiady 4x12,10,8, -uginanie w leżeniu 4x10 ŁYDKI -wspięcia stojąc z ciężarem -ośle wspięcia BICEPS -biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15 -w oparciu o kolano 4x10 -stojąc na łamanym 4x15

[...] sztangą skośną – 4 serie 2.Ze sztangielkami siedząc na skośnej ławeczce– 4 serie 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 4 serie 4.Siedząc, oparty łokciem o kolano ze sztangielką ( na spompowanie) – 3 serie Dzień 4 – Nogi + przedramię + brzuch + dodatkowe 1.Nogi – maszyna na uda i 2 maszyny na łydki – Każda maszyna po 4 serie [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

Bandaże wspomagają pracę kolana w jakimś stopniu.Ale to musi być polecenie lekarza a nie własne widzimisię. Więc jeżeli kolano jest całkowicie sprawne-nie potrzebne.

[...] niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie [...]

[...] sposobów, ryby, makaron, ryż, jajka, mleko, musli, bułki z szynką, jogurty i banany. Przeciwwskazania medyczne : Zdrów jak ryba. No, nie ćwiczyłem nóg bo boje się deko o kolano które lubi boleć po nawet niewielkim wysiłku. RTG wyszło w porządku, może sobie wkręcam... Postanowiłem roztrenować - ale ostrożnie. Zażywane suplementy : Teraz nic bo [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Klatka bardzo fajnie weszła ,a bicki to już sama przyjemność ,a paliły tak że [...]

[...] ręce się poddają }:-( 2a.Piekło pod koniec w cholere ...o małom sę nie przewróciła. 2b.Tu zamienić na sztangę mogę, czuje że dam radę więcej? 3a.Te 30 Mnie dobijają, moje kolano się buntuje!!! 3b.Mniej niż ostatnio, cały początek nieźle dał popalić ,końcowe pompki były do ziemi ,padałam na twarz i zaczynałam od podłogi . 4a.Plank, starałam [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

[...] -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. -Martwy Ciąg -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(hantle) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(kolano na laweczce i 1 hantla) Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego Szrugsy: -Szrugsy :-D [...]

[...] mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiew biała, sałata krucha, papryka czerwona, pomidory:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18178976a68c46b9bc12923137c831a2.png Boli mnie prawe kolano. Myślę, że to od chodzenia w szpilkach, a nie od manewrów z żelastwem i dam radę dziś poćwiczyć. Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-19 08:30:24

Kolano dochodzi do siebie tylko problem w tym ze u mnie zawsze bylo krucho z kondycja a teraz jeszcze ta przerwa

[...] 3x 20 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? Chodzi mi o to, żeby nie było monotonii, ale mam wątpliwości, czy jest to dozwolone w takim treningu. Nie, trudniej ci będzie patrzeć na progres ciężarowy i nie [...]

[...] }:-( }:-( Vitor poradził sobie najlepiej z ostatnich przeciwników, jako jedyny mógł go skończyć, trafił dobrymi piąchami w swoim stylu i ładnie przepuszczał te sidekick'i w kolano. Ale nie wiem, gdzie w tych stwierdzeniach hejt na Jones'a, który tradycyjnie był świetny. Boldem mialo byc slowo mógł. Posty odnosnie Jonesa mozna wlasnie podsumowac [...]

[...] Warzywa:Sałata ,pomidory,ogórki,fasolka szparagowa Suplementy: Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9c067a694274c56ac369900137c3c8f.png TRENNING: Rozruch-10 min Interwały 4*30/30 Założenie było 5*30/30 ale zaczęło boleć kolano i odpuściłam. Martucca, jak tylko będę mogła nagram filmy i wrzucę. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-25 16:33:14