kolano

[...] jeszcze wczoraj robili przemeblowanie i dzisiaj już było dużo więcej miejsca. Pomijając fakt, że robię obwody przed widownią kilkunastu rowerków, bieżni i innych takich Aaa kolano - nie boli Jestem cała obolała Hubert dla mnie zmiana po czasie to nie problem, gorzej z tym, że nie mam na co zmienić ale tu już mi się podoba, podlizują się [...]

fakt,że po groźbach lekarzy przestałam ćwiczyć, ale to chyba było najgorsze co mogłam zrobić, bo tylko tyle, że zaczęłam trząść się jak galareta a kolano bolało jeszcze bardziej. Później bardzo ciężko mi było,jest nadrobić

[...] pewnie dołożę, nie tyle co na pozimiej, ale dołożę, bo na pewno dam radę) rozpiętki 3s (na tej do brzuszków robiłem) 12-8 z bicepsa to robiłem: sztangą-3s 10,10,8 młotki 3s 10,10,8 o kolano 3s tak samo przedramiona zrobiłem 2 z 3 tych ćwiczeń co podawałem (nie robiłem uginania nadgarstków nachwytem). Za jakiś czas napiszę plan pleców i reszty.

[...] górny 4s Pompki na poreczach 3s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3 Żuraw 3s Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s CZWARTEK: Barki+triceps Barki: Wyciskanie [...]

Ehhh Nie ma co... Zmieniam troche trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] press High pull Face pull na bicepsy: perfect curl w rzeczy samej jako drugi moze byc modlitewnik i zeby dokonczyc dziela - poruszyc brachioradialisy to na deser: uginanie o kolano nachwytem na tricepsy: 1 na pewno docisk drugi ten francuz glowa w dol (skos 15-30st) i trzecie juz cos typowego izolacyjnego moze byc wyc.gorny moga byc wyprosty w [...]

ja robię modlitewnik sobie jako pierwszy potem hantle a na końcu uginanie o kolano jakoś izolacje na łapy bardziej do mnie przemawiają, a przynajmniej na bic, bo modlitewnik też można robić na 6-8 powt. czy nawet słynne "21" i dobrze czuć biceps, bez bujania tułowiem, wiadomo, ciężar w dół idzie ale coś za coś bo robimy sam bic, a nie [...]

witam. dzis kolejny mega trening. pp - tutaj , przy 4 serii zaczęło mnie bolec kolano, to obwiązałem bandażem, i zrobilem 5 serie bez progresu. musze to na zołnierskie wymienic w next cyklu, bo kiepa. mc - tutaj moc! ale tez nie wiem czy 120 podchodzić czy nie. juz ostatnie powtorzenie przy 115kg było cięzko, nie było prostych pleców chyba. ;p [...]

[...] Pull (18s. Plecy + kaptur, 8s. bic) Sumo MC Rampa 6 Wiosło 4x6-8 Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10 Facepull 4x8-10 Szrugsy 3x12 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Modlitewnik/kolano 4x10-12 Łydki, przedramiona. Push (10s. klatka, 8s. tric, 8s. barki) Sztanga poziomo 4x6 Hantle skos 60 3x8 Rozpiętki skos 30 3x10 Dipsy 4x6-8 Wąski wycisk 4x8 [...]

grunt to znaleźć pozytywy oby Ci kolano przestało dokuczać nawet jak zakwasów nie będzie

[...] serie - 50kg x 6(okropny ból nadgarstka nie szło więcej zrobić) 40kg x 10 / 30kg x 12 2.Unoszenie szerkim uchwytem stojąc - 3 serie 3.Młotki - 3 serie 10/10/10 4.W oparciu o kolano uginanie ramion na wyciągu dolnym oburącz 5.Szrugsy z tależami - 20-30p x 3 serie 6.Wspiecia na suwnicy - 3 serie 20/30P jutro dzień Świętego Patryka w Irlandii czyli [...]

[...] zapiekaną zrobić, kupiłam takie małe pudełeczka, które bez problemu wrzucę do kieszeni i mogę zabrać na stok spróbuję chociaż raz wrócić z urlopu nieutyta no i mam nadzieję, że kolano wytrzyma, w ostateczności jak będzie źle, zabiorę sobie kije do Nordic Walking i będę sobie marsze urządzać, niestety w naszym pensjonacie chyba nie ma siłki

[...] sztangą trzymaną na karku 12,10,8 - martwy ciąg 14,12,10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,10 Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 30,25,25 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - podciąganie sztangi [...]

Skoro nikt nie pyta to ja sobie pozwole na kilka pytań dot pozostałych parti ;) a mianowicie co pasowałoby zmienić jakie ćwiczenia dodać czy cos ogólnie co poprawić dla korzystniejszego treningu bicepsów tricepsów pleców (cel masa) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 4x 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol 3x8 rozpietki na maszynie 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8 uginanie ramienia ze sztangietka w podporze o kolano 3x8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x8 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia 3x8 Sob Uda wyskoki ze sztanga z kata prostego 3x6 [...]

Przedramiona to Ty cwiczysz?? Zeby jak najbardziej poruszyc brachiradialisy - uginanie nachwytem w tempo, uginanie o kolano nachwytem etc. Zwijanie palcow podchwytem (czyli defakto wiekszosc cwiczacych przedramiona) to zaledwie maly element tej ukladanki!

[...] 30 kg przysiad 3/10 45 kg wl ze skosem dodatnim 3/10 40 kg ((było strasznie cieżko jak na ten ciężar xD ) arnoldki 3/10 10 kg szrugsy 3/10 10 kg uginanie ramion w poporze o kolano 3/10 10 kg wyc,sztangi w wąskim uchwycie 3/10 30 kg brzuszki 2x30 Ogólnie było ok Nogi już tak nie bolą i z kostką troche lepiej ;) Pozdr ;) Zmieniony przez - [...]

[...] w mojej mocy:)może powoli, powoli się przestawię na większe ilości.dziś już dobiłam do 1700kcal ale miska i sprawozdanie z treningu później:) Idę treningen machen. dziś w warunkach domowych Nóżki taak silne (kolano jak na razie nie boli), gorzej z mięśniami brzucha i rąk. tzn z brzuchem czuje, że duzo mogę ale w ogóle tego nie widać z zewnątrz

[...] - 1 142.5kg - 1 --- Trening na chorobie. Od rana cieknący katar z nosa, kaszel i fatalne samopoczucie. Ale nie ma co odpuszczac. Przysiad nie forsowałem, ze wzgledu na kolano. I tak skonczylem na więcej bo plan był 160 góra 170. W sumie mialem ochote isc na 190, bo 180 poszło niezle, ale ochłonąłem , zeby nie przedobrzyć. Wyciskanie na [...]

[...] bardzo dobrze sie czuje na tej diecie. A co do aktywnosci fizycznej. Niestety jestem po 2 wypadkach samochodowych i moje kolana są na tyle rozwalone ze bieganko (choć probowalam ) odpada, rower mam stacjonarny . Staram sie jezdzic pol godz co drugi dzien, ale to tez zalezy od tego czy kolano mi się ze tak powiem "nie przestawi" :)