kolano

[...] pół sztangą w okolicy 80. Podciąganie na drązku dalej kaplica. Nienawidze tego ćwiczenia BIC -Uginanie sztanga 3x 10/8/6 24/26/28 kg 10/8/6 z zapasem -uginanie chwyt naturalny3x8 14 kg 10/8/6 z zapasem - uginanie o kolano 3x12 10/10/12 - upadek Biceps to moja słaba strona trzeba się skupić bardzij na treningach tej partii.

dziś opuchlizna już trochę zeszła i kolano dużo mniej boli.okładam lodem i altacetem.chyba odpuszczę lekarza bo wygląda jak zobicie kości.

[...] do maksa wiosło sztangą 4x wiosło sztangielką 4x uginanie sztangi 3x albo metoda "21" 3x uginanie z supinacją sztnagielki 3x młotki 3x sztanga modlitewnik albo o kolano 3x PIĄTEk (tutaj mi możecie coś podpowiedzieć, bo barko to moja najsłabsza strona i koniecznie chce ją poprawić) wycisk sztangi /sztangielek 4x podciąganie do brody 3x [...]

Mam pytanie odnosnie bicepsa czy takie ćwiczenia będą dobre: 1.Uginanie hantla siedziąc z supinacja 4s (lub stojąc) 2.Uginanie hantli siędząc na ławce skośnej 4s i jescze uginanie o kolano 4s. Cwicze split 4 razy w tygodniu.

[...] nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu): -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2s -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą [...]

[...] Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] wąsko (5 po 8,6,6,4,4) 2.Triceps do czoła sztanga (4po6) 3.Triceps F hantel (5po6) 4.Biceps Sztanga (5po 6,6,4,4,) 5.Biceps hantle styl młotkowy (4 po 6) 6.Biceps hantel o kolano (4po 6) Sroda: Ten sam trening Nóg co w poprzednim treningu. Czwartek : WOLNE: Piątek: 1.Barki sztanga za karku (5po 8,8,6,6,6) 2.Bary unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Na wszelki wypadek usztywnij kolano. Jeżeli po ustąpieniu bólu i obrzęku nie będzie nadmiernej ruchomości można uznać że nic się nie stało ...

[...] 15/20/25 2.B -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15/20/25 -szrugsy 3/15 15/20/25 -rozpiętki sztangielkami 3/15 7/10/12 -ugin.ramion w podporze o kolano 3/15 7/10/12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15/20/25 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/15 15/20/25 No i mam pytanie ;p np jeżeli w pon mam 15 [...]

[...] poćwicyzłam Kenpo z P90X a po wszystkim jeszcze brzuszki Podciągnięcia kolan na drążku 4x10 Brzuszki z leżenia do siadu 4x10 Spiania brzucha po skosie (prawy łokieć, lewe kolano) 4x10 Spinania bucha w leżeniu na boku 4x10 DIETA Trochę wczoraj posiedzieliśmy z mężem, dlatego dziś wstaliśmy dopiero po 10 stąd o jeden posiłek mniej Zmieniony [...]

[...] x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - uginanie ramion na biceps ze sztangą 3 x 10 - uginanie na biceps ( chwyt młotek ) 3 x 10 - uginanie na biceps izolowane ( modlitewnik, oparcie o kolano itp ) III dzień: Nogi + barki 4 x 10 przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 przysiady ze sztangą na klacie 4 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 wyciskanie nad [...]

[...] cały trening i do tego robisz aż 23-24 serie ? ;O Nogi i Biceps ? Trening nóg słaby, dodaj coś na dwugłowe jeszcze i łydki. Biceps, dodaj na koniec izolacje typu uginanie o kolano lub w zwisie. Klata ok, do tricepsa dodaj na początek jakieś ćwiczenie główne, wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach. Do pleców dodaj szrugsy. A ogólnie rzecz [...]

[...] 28kgx7 -tu swoje siły przeceniłem, nie czułem takiej energi niegdy więc myślałem że moge więcej podnieś a tu dvpa uginanie stylem młotkowym: 12,5x12 15kgx12 uginanie o kolano: 15kgx8/x7/x7 aero 20 min na rowerku (było by więcej ale lać mi się zachciało trening konkretny, jak nigdy po robieniu nóg nie czułem się tak świetnie wstawiam foty [...]

Zostaw uginanie ze sztanga na pierwszym miejscu w rampie na 8 lub 6 powtorzen. Nastepnie uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja w 3 seriach po 10-8 powtorzen i uginanie o kolano 2 serie po 15-12. Barki przed bicepsem.

Dałbym se siana z a6w i robił 2-3 razy na tydzień spięcia brzucha prosto, spięcia łokieć - kolano (na skośne) - robisz tylko spięcie nie unoszenie tułowia i do tego unoszenie nóg w zwisie. Po 3 serie, może być obwodowo. Zaczynaj od tego co najsłabiej idzie (pewnie dół, później skosy). I nic Cie nie będzie boleć.

1. Daruj sobie w tym fbw ćwiczenia izolowane. Wywal ropiętki, unoszenia, czy jakieś tam o kolano. Trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych. 2. Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic.

DZIEŃ 8 gwoli ścisłości, mały wypadek jaki miałam w niedzielę, nie był związany z treningiem POMIARY 10.01/17.01 Waga 80,7/79,7 Biust 113/111 P.Biustem 86/86 Talia 94/94 Brzuch 103/104 Biodra 108/107 Udo 66/64 Łydka 41/41 Szyja 37/37 Ramię 33/33,5 [...]

biceps do piatku 1 sztanga lamana 3x12-8 2 sztangielka o kolano 3x12-8 3 uginanie sztangi lamanej 3x21 (cwiczenie 21 czy tam siudemki ) w kazdy dzien prwaie kazdym cwizeniu stoje progresje ciezaru prosze o ocene planu ew.o poprawienie go.czy robiac takim planem 2 miesiace nie zajade miesni ?

+ Uginanie ramiona z sztangielką w oparciu o kolano, prostowanie ramion na maszynie, ściąganie linki wyciągu górnego... poczytaj o tym.

ogólnieto zła jestem strasznie na ten MC i mnie boli lewe kolano