kolano

a tak przy okazji naszej poprzeczej sprzeczki znasz kogos kto ostatnio rozwalil kolano polowicznym przysiadem ? No widzisz, ja nigdy nie dążę do sprzeczki - staram się wymieniać poglądy . Mało znam osób, które robią przysiady. Nie przypominam sobie żebym twierdziłem, że poprawnie wykonany niepełny przysiad uszkadza kolana - co nie oznacza, że [...]

[...] 2 tab. przed tre. 5 tab. po tre. 8 tab. przed snem: 2 tab. HMB rano: 2 tab. po tre: 2 tab. przed snem: 2 tab. Komentarz: Ciężko to dziś szło ;/ Nie jestem zadowolony: -z uginania ramion z supinacją -z uginania ramion w podporze o kolano ojj wydaje mi się, że to oznaka przetrenowania bicepsa Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-18 20:27:57

Wczoraj trening poszedł gładko potem dam jakąś rozpiske bo nie mam czasu;/Dzis powinny isc nogi , ale mnie strasznie kolano napiernicza;/

ej no bez przesady hehe łączyliśmy lowkicki(przeciwnik blokował) z midlami na tarcze natomiast ból bólem ale jak trafisz porządnie na łokieć albo kolano to nie będzie ci do śmiechu, a techniki sie wtedy nie nauczysz bo przy każdym kopnieciu będziesz wiedział że piszczel jest zraniona a to czy trafisz w kolano/łokieć zalezy w dużej mierze od tego [...]

[...] uginanie ramin ze sztangielkiem na (modlitewniku zamiast modlitewniku zwykłe krzesło z oparciem) 4 x 25 5kg - uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg CZWARTEK: - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 PIĄTEK bary + nogi barki: - pompki z nogami na [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 [...]

[...] 3 x 10 3 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/10/8 to drugie daj a potem uginanie hantlem o kolano PIĄTEK Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal daj lepiej wyciskanie sztangi zza głowy i 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4 serie - [...]

Panie Piotrze, wróciłam od ortopedy i mam dość Pani powiedziała, że moje kolano jest niezbadalne, bo wytworzył się przykurcz, który nie pozwala na jego zbadanie... To zupełnie bez sensu, bo jak troszke pocwiczyłam to kolano spokojnie się wyprostowalo, ze zgięciem jest gorzej, ale to przez to, że mam naderwane to więzadło poboczne, ktore przy [...]

[...] do przody (wg niego nieduzo..) i przysiad nie byl gleboki. ale to juz ostatni raz kiedy mi namieszal z przysiadem - wiecej sie nie dam - obiecuje (tym bardziej, ze odrobine kolano czulam po) tak wiec dzisiaj bylo: FBW: trening A nr 4 , 3 serie po 10 pow. A. Przysiad 35kg x 10 pow i 20kg 3 x 15 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x [...]

U mnie wytworzyły się zrosty i również badania nic nie wnosiły, testy na niestabilność też nic nie wykazywały, bo zrosty zablokowały mi kolano.

[...] 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* 2-Ściąganie do karku na wyciągu 3x15 ** 3-Wiosłownie sztangą 3x15 ** 4-Ławka rzymska 4x20 1-Uginanie ramion na łamanej 4x15-8* 2-Hantelkami o kolano 3x15 ** 3-Uginanie na wyciągu 3x15 ** Środa: Nogi 1-Przysiady 4x15 -8* 4- Suwnica 3x15** 2-Uginanie nóg (tylne mięśnie) 3x15 ** 3-Prostowanie na maszynie 3x15 ** [...]

19 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 18) Dieta : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy kanapki z szynką + 2 jabłka 15:00 cyc ze szczypiorkiem,ryż ciemny, warzywa 17:30 trzy gotowane jajka 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 14:00 siłownia Klatka i biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 (30kg) [...]

[...] kg - uginanie ramin ze sztangielkiem na (modlitewniku zamiast modlitewniku zwykłe krzesło z oparciem) 4 x 25 5kg - uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg CZWARTEK: - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 PIĄTEK bary + nogi barki: - pompki z nogami na [...]

[...] 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 Szrugsy 3x12 Bicki "suczki" Uginanie na modlitewniku 3x10 ugianie o kolano 3x10 Na bramie 3x12-16 Dzien IV Wolne Dzien V Nogi Siady 3x8-10 uginanie lezac 3 x 10 ugianie siedzac 3 x 10 wspięcia na palacach 4 x 16 Barki Wyciskanie na ssuwnicy [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Plecy + kaptury • Podciąganie [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3s12/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3s12/10/10 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 2s12/10/10 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytam 3s12/10/10 - Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s12/10/10 Triceps - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztanga stojac podchwytem- 4serie 12-10-8-6 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 4X10 3. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano 4X15 plecy 1. wioslowanie sztanga 4X10 2. podciaganie sztangielki w opadzie 4X10 3. martwy ciag 4x 12-10-8-6 4. sztrugsy 4x20 sroda- barki, triceps i przedramiona [...]

[...] x max -Martwy ciąg 4x8/6/6/6/4max -wiosłowanie sztangą 3x10-(stały) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-15(stały) - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12-15(stały) -modlitewnik 4x12-15 Sob: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem na przemian stronnie 3x12 (stały) Kaptury: [...]

[...] 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 4) o kolano 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s\12 w opadzie tułowia 3) MC 4s\12 [...]

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili ten plan (amatorski) Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serii x 10powtórzeń 2.Dzień Dobry 4 x 10 3.Martwy Ciąg 4 x 10 4.SZRUGSY 4 x 10 Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi Zza głowy 4 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]