[...] biceps zamien te cwiczenia na bardziej izolowane bo to sa zlozone niepotrzebne gdy juz zrobiles je podczas treningu pleców, wiec np. modlitewnik wrzuc, uginanie z podporem o kolano po 3-4 serie wystarczy. Klatka zostanie bez rzezby tez malo izolacji, zamiast wyciskania na skosie góra zrob tam superserie rozpietki i potem odrazu na skos dól tez [...]
[...] zdziwiłam, że mnie aż tak styrało %-) 3.odwodzenie nogi - z gumą, dobrze paliło 4.Prostowanie - rozwalona maszyna, robiłam sisi, co nie było najlepszą decyzją ze względu na kolano. Ciężko. 5.Uginanie - b.dobrze wchodziło 6.Przywodziciele - z gumą Do domu wracaaaaałam 15 min, a normalnie idę 4. Czwórki rwą bardzo. I jestem potwornie głodna}:-( [...]
[...] sztangielek w opadzie 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami BICEPS 3x12 Uginanie rąk stojąc 3x12 Uginanie rąk chwytem "młotkowym" 3x12 Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano Piątek UDA 4x15 "Syzyfki" 2x20 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x20 Wchodzenie na podest ze sztangielkami ŁYDKI 3x15 Wspięcia na placach stojąc 3x15 Wspięcia na [...]
[...] basenie odpuscilem trening submission i nog na silowni bol jest mniejszy a boli tylko gdy ucisnac w tym miejscu. Czy masz pomysl co to jest, ostatni raz gdy pojawil sie ten obrzek ( 2 lata temu) skonczylo sie artrotomia (byc moze z niekompetencji lekarza , nie mi to oceniac ) dodam ze kolano jest mocno sfatygowane kilkadziesiat % lekotki usuniete
daj mu szanse żeby sie wchlonal,napewno musialbys zrobic pare dni przerwy,gdzie bedziesz w wolnym czasie okładał te kolano lodem i trzymał w podwyższeniu.Obserwuj czy obrzęk sie zmniejsza i czy występuje ból.
[...] zabrałem sie i skatowałem swoje łapy w seriacch łaczonych : Biceps: 1.biceps na sztandze łamanej stojąc 4x12,biceps siedząc w oparciu na hantlach 4x12 2.Biceps w oparciu o kolano 4x12,biceps na wyciągu typu brama 4x12 Triceps : 1.Na wyciągu wąski drązek z przeprostem w łokciu 4x12,frnacuskie na sztandze łamanej 4x12 2.Triceps na hantlu zza [...]
[...] być rozjeżdżanie się kolan na boki podczas wstawania,gdzie przyczyną jest za wąki rozstaw i słabe V.Lateralisy/Odwodziciele czy nawet napinacz powięzi szerokiej. Lub kiedy kolano nie podążało by w kierunku stopy. 2.Nigdy nie zwiększaj ciężary kosztem techniki.Spokojnie-dopiero uczysz się techniki,więc nie ma sensu żyłować.Ogarniemy wszystko i [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie moich nóg. ogólnie mam straszny kompleks z tego powodu ;/. Wydaje mi się, że moje nogi nie są proporcjonalne (na dodatek są bardzo krótkie)... Poniżej wymiary: Udo: 58cm Kolano: 38cm Łydka: 36cm Czy mogę coś zrobić by zredukować to duże "podbicie" przy wewnętrznej stronie kolana? Co uważacie o moich nogach? Czy jak [...]
[...] solidnie stłuczony mięsień łydki i to jest najbardziej prawdopodobne. Jeśli, mimo stłuczenia, dalej ćwiczysz i obciążasz ten obszar, może to powodować zły ruch w stawie kolanowym, niepoprawne jego działanie, większe obciążenie, a co za tym idzie ból. Co do drętwienia - być może jest to objaw, że coś dzieje się z którymś z nerwów (np. ucisk) [...]
Dzisiaj: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x10kg, 8x17kg, 10x10kg, 6x17kg, 10x10kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 powt 10kg Wyciskanie francuskie 5 serii po 10 powt 17kg Pompki na ławeczce (bench dips) 3 serie po 10 powt 6 powt + 10kg - 1 seria Przedramię Ugiananie nachwytem + [...]
[...] czas miałem myśl, że przejdzie. Co jakiś czas drętwieje mi łydka, boli bardzo mocno, po jakiś 30-40 sekundach ból przechodzi, i tak mam co jakiś czas. Dodatkowo boli mnie kolano, przy robieniu przysiadów, a nawet i wstawaniu. Jakieś 3 lata temu miałem podobny problem z kolanem, trenowałem wtedy boks, poszedłem z tym do ortopedy, on zalecił [...]
koniecznie najpierw poszukaj dobrego lekarza,choćbyś miał nawet podjechać kilka kilometrów,bo szkoda płacić stówę i dowiedzieć się bez żadnej diagnozy,żeby smarować kolano ketonalem,a bywają też tacy prywatni specjaliści.Są strony internetowe z rankingami lekarzy,tam szukaj.No i po znajomych. Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-02-22 20:40:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no wiem wiem, dieta to jest prawie 70% sukcesu i tak uważam, że jest nieźle po od poniedziałku 2 kg schudłem( jestem po 2 operacjach na kolano i od poniedziałku mocno trenuję, dlatego tak szybko 2 kg poszło w dół ) , umiem pływać wszystkimi stylami , staram się pływać raz w tyg 3 długości żaba 1 kraul , 3 długości żaba 1 moty. i tak 40 [...]
Udaj się do ortopedy, najlepiej prywatnie, bo nie ma co czekać kiedy tak mocno Cię to boli. Nim znajdziesz się już u specjalisty to smaruj czymś to kolano i przede wszystkim oszczędzaj.
Witam.Mam problem,mam nadzieję ,że okaże się nie tak duży jak mi się wydaje no ale do rzeczy.Boli mnie prawe kolano od dłuższego czasu,ostatnio próbowałem zrobić nogi na siłowni i skończyło się na rozgrzewce ze sztangą,drugie powtórzenie i już ból.Boli mnie czasem nawet jak tylko ukucnę,nawet przy wchodzeniu po schodach,padaka po prostu.I tutaj [...]
[...] żeby jak najbardziej się skręcać i wydłużać dystans) -2x1min partner mówi na 1 jeden prosty w powietrze,na 2 dwa proste w powietrze,na 3 trzy proste uderzamy w powietrze,na kolano kolano uderzamy w powietrze,na obrona sprawl -stacje x1/2min -1 stacja skakanka -2 stacja sparing na same proste(ugadałem się żeby przeciwnik bił mi tylko na dół)po [...]