kolano

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - luźny bieg Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

KLATKA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-8 UGINANIE HANTLI W OPADZIE 3 SERIE 12-8 PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE MARTWY CIĄG 4 SERIE 12-8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE 12-8 WZONOSY 4 [...]

dipsy hantle/sztange skos góra rozpietki łamana o kolano młotki

[...] wpadniesz w gardę oprzyj ręce na biodrach przeciwnika i staraj się wstać jednocześnie prostując ręce, gdy tylko znajdziesz trochę miejsca w okolicach jego krocza to pakuj kolano. Nie ma innego wyjścia,bo nawet jeśli przetrzymasz całą walkę w gardzie będąc na górze to i tak przegrywasz przewagą 3 pkt. Jest w sumie jeszcze jeden sposób ale to [...]

sir lukasz to są moje cwiczenia: biceps wszystko po 30 powtórzeń i 3 serie co 2 dzień: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Zwykle uginanie przedramion siedząc Uginanie przedramion ze sztangielkami z zastosowaniem uchwytu młotkowego brzuch 3 serie codziennie 100 powtórzeń zwykłych brzuszków 5 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 12,10,8,6 2. Drążek/Wyciąg - 4x 8-10 3. [...]

[...] sztangielek skos góra 12/12/12 3. Rozpiętki skos ujemny 12/12/12 4. Krzyżowanie linek stojąc 12/12/12 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 + seria z podwójnie zmniejszonym ciężarem 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 12/12/12 7. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12 Aeroby (Ile czasu?)

[...] żuraw 4s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bic& tric . Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie ze szangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3s Pompki w podporze tyłem 3s Pzdro

nie, ale kiedys zaliczylem wlasne kolano Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2010-08-16 22:20:04

[...] po 12 Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10 wyciskanie hantli glowa w dol 4 serie po 12 powtorzen rozpietki na poziomej 10-12 powtorzen po 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano mlotki z supinacja 7*3(to cwiczenie z 21 powtorzeniami) SRODA(plecy,przedramie) Wyciag dolny 4 serie po 10 powtorzen Wioslowanie sztanga 5 serie po 10 powotrzen [...]

Wywal jeden skos w klacie. Młotki pierwsze. "21" sobie daruj, młotki 4s, uginanie w podporze o kolano 4s. W plecach zrób: MC 4s Sciąganie wcyiągu górnego do klatki 4s Wiosłowanie pół sztangą 4s W barkach daj wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s W tricu pierwsze ćwiczenie 4s, [...]

[...] 12/10/8 4.Rozpiętki na bramie 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie na modlitewniku 12/10/8 3.Uginanie jednorącz na bramie 12/10/8 4.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8 Środa wolne Czwartek: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Podciąganie nachwytem szeroko SS wiosłowanie 12/10/8/6 3.Podciąganie podchwytem wąsko 12/10/8/6 [...]

Witam,mam pytanie.Nie mam gryfu lamanego,w zwiazku z czym moge robic uginanie ramion sztanga stojac gryfem prostym,czy zamiast tego wlasciwie podstawowego cwiczenia moge miec taki plan: Uginanie ramion uchwytem mlotkowym Uginanie ramion w podporze o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej mlotkowo albo normalnie?

Nie ma się czego wstydzić tylko foty cykać a jak ktoś wchodzi i źle patrzy to łokieć albo kolano i po klyjencie Faktycznie ten skos przerośnięty - nie ćwicz go do końca roku to może zmaleje Spokojnie, ja i tak będę większy, więc nie popadaj w samozachwyt Maxy nie poszły no to trudno, ćwiczy się dalej Pozdro

[...] lub grubosc (chwyt ze koniec sztangielki w z strone glowy. Lub mozesz to wioslazem jak zachowasz podobny ruch. Zastapic mozesz to uginaniem ze sztangielkami z podpora o kolano. Lub naprzemiennie stojac bez supinacji. Tak przy kazdym ruchu triceps pracuje wyciskanie na klatke barki ale i tak sie doprawia go odpowiednio seriami i odpowiednimi [...]

[...] 3x15/3** 3. Seated row 4x12/17kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na ławeczce +15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku * taborecik coraz dalej . ** musialam zmniejszyc, nie wiem [...]

[...] + biceps 1. podciąganie do klatki RAMPA 6 2. wiosłowanie nachwytem 4x6-10 3. wiosłowanie hantlą 4x10 4. ściąganie wyciagu do karku 3x12 5. face pull 4x10-15 -uginanie o kolano 4x12 PIĄTEK klatka + triceps + łydki 1. wyciskanie sztangi płasko RAMPA 6 2. wyciskanie sztangi skos 4x6-10 3. wyciskanie hantli skos 3x10 4. ściąganie na bramie 3x12 [...]

nie spoko teraz kupuje bandaże, ucztywniacze na kolana i bedzie ok te cwiczenia az tak nie obcionzaja kolan albo na 2-3 tyg wywale nogi zobacze a MC juz tak robilem a kolano wyzdrowialo. jutro jade do mista i kupie ta odzywke co juz bralem kiedys, co mi lekarz zapisal i bylo git

[...] na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x 3. Triceps: *Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie: 12x 10x 8x *Prostowanie ramion z nad głowy z gryfem łamanym: 12x 10x 8x *francuskie [...]

[...] na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x 3. Nogi *Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s Wtorek, Piątek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. [...]