kolano

[...] siedząc 20=20=20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=8=8 Wiosłowanie sztangą na półmaszynie 12<10<8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12<10<8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12<10<8 Ćwiczenie Sandowa 20=20=20

[...] A wszelkie świsty młynki kołowrotki zostaw grapplerom - tak, suplesy też. Wejścia w nogi IMO nie takie proste jak się wydaje. Mówię zwłaszcza o tym "KIEDY". Poważnie, nie jest trudno wyłapać haka. A kolano tym bardziej. Timing, wyczucie dystansu - to jest kluczowe w tym wypadku. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-08-02 17:51:46

to zrob przerwe tydzien na odpoczynek by kolano mialo czas na regeneracje

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 10kg*15 , 10kg*14 trening na troche mniejszych ciezarach ale jak robilem powoli cwiczenia i koncentrowalem sie na ruchu to tez dal niezle [...]

Jeszcze nie smęcę będzie co będzie, nie robiłam redukcji tylko rekomp. Magda też mi dała do myślenia tym co napisała o cierpliwości i kolano swoje dołożyło - przede wszystkim zdrowie i wszystko po kolei.

[...] pierwszym planem coś mi w nadgarstku je**eło przy robieniu przysiadów , ale pewnie jutro przejdzie ;) Co do planu A to tylko 1 ćw na nogi ? I jeszcze prawdopodobnie zamienię sztangę stojąc na inne ćwiczenie bo z łamanym źle mi się to ćwiczenie wykonuje , może hantla w podporze o kolano? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-02 22:40:45

[...] Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Klatka; Wyciskanie skos 10,8,6 Pompki 3x30 (?) Barki; Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion w przód 10,8,6 Biceps; Podchwytem 10,8,6 O kolano 10,8,6 Triceps; Francuz 10,8,6 Pompki odwrotne 10,8,6 Łydki; Spięcia 10,8,6 Brzuch; Unoszenie nóg w zwisie 3x20 (jak nie dam rady seri po 20 to zmniejszę) Oceniajcie i [...]

5x10, tak jak mi kazałeś nie no, luz, dam rade, mam ściągacz na kolano pozatym jutro DNT, potem jeszcze 2 dni siłki i tygodniowy fajrant na roztrenowaniu

[...] dasz rade albo syzyfki. Plecy: Nie wiem jak z wiosłowaniami u ciebie, jedno by się przydało, za te szrugsy w środe. Barki: Ujdą. Bic: Za modlitewnik, uginanie ze sztangielkami młotkowo, za uginanie w podporze o kolano, uginanie ze sztangielkami z supinacją. Tric ok. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3s Na małe partie: barki/bic/tric 2s. Pzdro

[...] też o ile wiem. Przeciwnik liczy się jako ktoś "na glebie" jeśli przynajmniej trzema częściami ciała dotyka ziemi. Więc o ile rozumiem, wystarczy niestety jedno kolano + dwie stopy dotykające maty i po problemie. Ten upkick Mousasiego był legalny, bo Jacare stał, a właściwie rzucał się na niego. A za kopnięcie Króla Mo dostał już [...]

hmm... ale nie przypominam sobie, żeby mi sie coś ostatnio na tajskim stało w kolano pobolewa mnie ono od zeszłego tygodnia, ale to w zasadzie od siłki... z drugiej strony, już tyle razy było obite (w tym raz megamocno w listopadzie - jak wyrżnęłam na szlaku górskim na kamień, co myślałam, że mi noge u**bało ), że ma prawo sie buntować przy [...]

To klate zrób teraz tak Dipsy 5s Skos góra hanlte 4s rozpiętki/brama 3-4s Biceps można tak Sztanga stojac 3s Modlitewnik 3s młotki/hantle o kolano 3s zdr

I zamiast uginania o kolano daj młotki.

To ty jestes ta dziewczyna co poszukiwala kogos do kulanaia? A w temacie zobacz sobie na you tube tak bedzie najprosciej moje ulubione to zrwywanie do gory gardy i druga technika kolano pod tylek ,ktore wymaga najmniej chyba sily wedlug mnie... najlepiej podejdz do trenera przed albo po niech Ci cos pokaze

[...] 10, 10 szrugsy i rzuc na koniec 4. Wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10 sztangielka młotkowo stojąc Piątek Nogi 1. Przysiad ze sztangą 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie nóg na maszynie 10, 10, 10 12-6 3. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -super seria: &#8222;21&#8221; sztanga mocno lamana + lekko lamana nachwytem x12 X3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -SS: unoszenie nog na drazku Max (ok 18 powt.) + lawka rzymska Max x (ok 16 powt.) x3 -unoszenie nog w lezeniu na lawce 20x3 sr. nogi + barki + [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 na (zmiane z martwym ciagiem) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - [...]

[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr

Brzuch rob w FBW na koncu. Najlepsze beda: 1. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku 2. AB Wheel na kolanach 3. Sklony boczne z hantlem na zmiane z cwiczeniem kolano - lokiec w lezeniu na plecach - jedno cw w planie A i drugie w planie B Naprawde to da Ci bardzo dobry efekt. Ewentualnie poczytaj o ABSII i rob je na koniec treningu po prostu. [...]

[...] 3/15/5** 3. Seated row 4/12/13kg 4. Unoszenie z opadu 4/12/z 2kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3/12/sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3/7/7/7/1kg*** + brzuch na maszynie i skosne z hantla *myslalam ze zejde, a wszystkie serie robilam ze wspomaganiem taboretu ** nie znam [...]