kolano

Ta... To jest straszne... Juz naciagasz kolesia na kolano, a tu laska wyjezdza ci, zebys go nie bil... I walczysz z pokusa "bic, czy nie bic. Jak uderze, to sie obrazi, jak nie uderze, to kolo sie na mnie rzuci..." Ale jak sie rzuci na ciebie to juz nic innego nie zostaje jak zrobic mu z ryja ...

[...] ramion w przód ze sztangielkami ---biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) - j.w tyle że w uchwycie 'młotkowym' - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano (siedząc) ---grzebiet: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - "szrugsy" Uff... póki co to chyba tyle - z obecnym 'sprzętem' (o ile mozna to tak [...]

[...] wrote: nie masz ochoty wyjsc natalia wrote: :( Donat wrote: a kto tak powiedział ? Donat wrote: i gdzie wyjśc ? natalia wrote: przejsc sie natalia wrote: eh Donat wrote: kolano mnei dizś boli , wczoraj w klubie sie bawiłęm i dzisiaj odczuwam kontuzje :( Donat wrote: mam ochotye obejrzec cosw TV albo nei wiem natalia wrote: eh a do mnie Donat [...]

[...] się krzesła lub balustrady schodów za sobą. - Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie tak, że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi ( musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie ). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. - Aby rozciągnąć pośladki [...]

7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion -wykonanie-(gif 7.)Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy [...]

No biegac niestety nie moge nadal (kolano )ale rowerkiem juz pocinam pozatym to co sie da na siłce - brzuszek i chyba bardziej na ogolnorozwojowke teraz po kontuzji przejde

bosze czlowieku przestan sie tyle wymadrzac !! to ze masz naderwane to nei swaidcxzy o tym ze masz w pelni zdrowy staw kolanowy !! Lepiej udaj sie na artroskopie na ktorej zbadaja ci doklanie staw i jezeli masz naderwane to prawdopodobnie powycinaja ci te postrzepione, naderwane kawalki wiezadla, ktore poprostu uciaskaja na otaczjace kolano tkanki [...]

[...] potrzebne żeby wogóle coś powiedzieć, co jest, jeśli nie to artroskopia, po takim urazie jak opisujesz to wyglądało to niezwylke poważnie, nie napisałeś czy był wysięk w kolanie?, skręcenia mają to do siebie iż goją się zawsze niezwylke długo, ja swoje kolano leczyłem 6 miesięcy, a miałem tylko nieznacznie naderwane ACL. Życze zdrowia.

[...] się w klinczu- nic nie dające, uderzanie udem przy ataku w klinczu (zamiast kolanem), "napalanie się" na kontrę przy otrzymaniu ciosu, opuszczanie gardy przy niskich atakach lub zmyłkach, schodzenie ciałem w doł i nadziewanie się na kolano (zwłaszcza goście po boksie, czy kickboxingu), uciekanie do tyłu, nie na boki, Źródło:

[...] super 38cm !!! a lewy troszke gorzej 34cm.. tak sie zastanawiam czy mam jakis zły trening czy tak jest zawsze prosze o odp !!! Zamieszzcam mój trening !!!: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 Rozpiętki Biceps: Wyciskanie hantli stojąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie w oparciu o kolano 12, 10, 8, 8

[...] byś miał sztange to zawsze w pierwszek kolejności sztanga ale ja bym robił najpierw naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (łokieć podparty o kolano,możesz dożucić także młotki na koniec. Przykład treningów z ćwiczeniami jednostawowymi wykonywanymi w pierwszej kolejności: Mięśnie klatki piersiowej: Rozpiętki [...]

zacznij od uginania ramion stojąc ze suplinacja pózniej o kolano , nie przesadzaj z seriami i nie przesadzaj z liczbą dni treningu na tydzien...

[...] tulowia w opadzie KAPTURY, BARKI - tyl -wznosy ramion bokiem w opadzie -szrugsy BIC - sztanga podchwytem - szeroko - sztangielki z supinacją/młotkowy/w podporze o kolano PRZEDRAIONA - sztanga nachwytem - uginanie ramion - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem/nachwytem (albo tylko jedno cw na przedramiona) [...]

bede krecil(krece) po ok poltorej 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy cwicze silowo (nog nie cwicze bo mialem skrecone kolano...) ale mysle ze po pewnym czasie moje nogi moga miec dosc :) poczatkujacy raczej nie jestem, tzn cwiczylem dawno i przez to mi sie troche przytylo (12kg :D)

w tym ćwiczeniu dodatkowo obciążone są nadmiernie również stawy kolanowe, ponieważ kolano wychodzi poza stopę w fazie przysiadów...no cóż ale to jest Arnold...

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

[...] skutecznie utrudnia dalsze plyniecie Trzeba wziac jeszcze spiwor i karimate, wzglednie alumate, do tego takie akcesoria jak noz, rekawiczki. Biore ze soba tez ochraniacz na kolano i kostke, recznik (nie caly, tylko obcieta cwiartke recznika, wiecej nie potrzeba). Noi jeszcze dorzuc zasypke na stopy i polopyryne. Natomiast jesli chcesz brac igle [...]

[...] 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca [...]

wsumie to sa 3 duze serje w kazdej 5 cwiczen i tak biceps uginanie sztangielek o kolano 10 powtorzen odpoczynek 1 min mlotkowo 10 i w waskim chwycie 10 pozniej 2 razy francuskie tez po 10 po kazdym cwiczeniu kolo 1 min przerwy. a po calej takiej seri z 4 min i kolejna tak samo. jestem poczatkujacy wiec prosze o pomoc bo sie na tym nie znam :)

[...] sztangielek 4 serie po 12 to jako pierwsze * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 * uginanie jednoracz w oparciu o kolano 3 serie po12 *uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 3 serie po 12 Jak cos przeoczylem to nasz Don wylapie bo ja jakis dzisiaj zmeczonyjestem Zmieniony przez - Gawcio w [...]